Opwarmen Stretches

Stretching en warming-up voor atletische inspanning en oefening is zeer belangrijk . Netfit zegt " Uw warming-up is de sleutel tot het ontsluiten van strakke spieren , dat is de oorzaak van de schade . " RunThePlanet zegt dat een goede warming-up - inclusief stretching - " uw lichaamstemperatuur moet verhogen met 1 of 2 graden Celsius . " Pre - Stretching Warm Up

" Het is zeer belangrijk dat u de algemene warming - up uitvoeren voordat u rekken , " zegt RunThePlanet . Omdat de punt van een warming- up is om gespannen spieren los te maken , zodat je ze niet gewond tijdens uw sportieve of bewegingsactiviteiten , warming je lichaam voordat je probeert om ze uit te rekken is erg belangrijk. Leg- Oefeningen suggereert presterende " basic en " generieke " oefeningen helpen het bloed stroomt , en RunThePlanet adviseert het krijgen van uw gewrichten bewegen Sommige lichte aërobe activiteiten zoals joggen en touw springen - . Met een aantal joint - rotatie van het slingeren van de armen , rollen de handen en het bewegen van je gewrichten in grote losse cirkel - worden voorgesteld
statisch rekken

Statische stretching gaat verplaatsen van een of meer ledematen te strekken een set van de spieren . . zover je ze kunt uitrekken strek langzaam - je spieren zijn nog steeds in het proces van opwarmen en nog steeds het gevoel krap in plaatsen Wanneer de spier begint te branden met de inspanning , stoppen, houdt u de positie voor 10 tot 20 . seconden . Voel je vrij om de stukken te herhalen als je wilt , maar houd het licht .
Sport - Specifieke Stretching

Na je eerste stuk , enige tijd uit te oefenen op maat rond de uitoefening of lichamelijke activiteit die u van plan bent deel te nemen aan te raden. RossBoxing suggereert boksers nemen aan agility oefeningen zoals laterale springen alvorens over te gaan boksen schaduw . Lopers kunnen profiteren van sport - specifieke trajecten zoals hiel raises , heupgewricht buiging , heupgewricht uitbreiding en lunges . Sport - specifieke stukken zijn belangrijk om te zorgen voor een volledig opgewarmde lichaam alvorens in sportieve of bewegingsactiviteiten .
Dynamisch rekken

Om uw werkzaamheden af ​​te ronden uit , zorgvuldig betrekken in sommige dynamisch rekken . Dynamisch rekken , anders statisch rekken ( die gaat met een positie door het branden van een volledig gestrekte spier gedurende 10 tot 20 seconden ) , dynamisch rekken gaat bewegen ledematen door hun normale bewegingsbereik . RunningPlanet suggereert doen drie tot vijf minuten licht joggen of hardlopen voordat zij zich in dynamische oefeningen zoals lopen lunges , hoge knie liften , hoge hak trappen en lopen naast lunge boren .


[Opwarmen Stretches: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022282.html ]