Losdraaien Technieken Voordat rekoefeningen

Als het gaat om stretching voor flexibiliteit en preventief onderhoud , mensen soms in een van twee uitersten vallen : ze weigeren om überhaupt voorafgaand aan een training rekken of ze statisch strekt dat meer kwaad dan goed kunnen doen uitvoeren . Stretching heeft zijn voordelen , maar het is niet verstandig om te springen in een stretching routine koud . Voordat stretching , moet u uw spieren , pezen en ligamenten gaan op verschillende manieren om goed los te komen . Dynamische Warm- ups

Vang een glimpes van wereldklasse atleten voordat een groot sportevenement en je kans om ze te zien warming-up met lichte oefeningen bent . Joggen en perfoming hoge knieën , romp wendingen en andere oefeningen die je gewrichten te bewegen hun maximale bereik zonder te overschrijden kan je voorbereiden op de ontberingen van een training of een meer intense stretching routine. Warm- ups de bloedstroom te verhogen , verhogen uw lichaamstemperatuur en kan het risico op letsel te verkleinen .
Actieve Stretching

Als je gaat te rekken voor een training , actieve stukken zijn de weg te gaan , volgens de fysioloog Jessica Matthews oefenen . Actieve stukken bootsen sport - specifieke bewegingen die de fascia en bindweefsel rond de spieren verlengen terwijl functioneel voorbereiding van het lichaam voor beweging . Het uitvoeren van lunges is een voorbeeld van een actieve stretch om het lichaam voor te bereiden op hardlopen.
Massage

Soms proberen te verlengen en rekken de spieren door middel van dynamische bewegingen is makkelijker gezegd dan gedaan , vooral als je te maken hebt met chronische blessures en benauwdheid . Sport massage therapie kan blessures en verlies van mobiliteit te voorkomen , de mobiliteit te herstellen van de benadeelden spierweefsel , en verlengen de levensduur van uw sportieve carrière . Als u niet wilt dat om een ​​deskundige te betalen om het voor je doen , investeren in een schuimroller , die je zal toestaan ​​om jezelf te masseren. A 2011 studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Granada gesuggereerd dat preworkout massage verminderde spierspanning , maar geen verbeteringen opleveren om gespierde prestaties.
Afkoelen

Net als je spieren kunnen aanscherpen pijnlijk als je ze koud uitrekken zonder ze eerst los te maken voordat u uit te werken , niet naar behoren na de training met lichte oefeningen en loswerken technieken afkoelen kan negatieve invloed hebben op uw spieren . Intense oefening resulteert in ophoping van melkzuur , en trauma van de weerstand oefeningen kunnen de spieren veroorzaken spasmen en scherpen . Ontspan ze na een training met dezelfde technieken die u gebruikt voor de training . Als u wilt statisch is, of die stukken te doen, nu is de tijd . Overweeg het toevoegen van verwarming en ijsvorming sessies , zowel voor als na je training om heling en groei tot gespannen spieren te promoten.


[Losdraaien Technieken Voordat rekoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022162.html ]