Strekt zich uit over Training
Statische stretching gaat houden van een spier aan zijn maximale lengte voor maximaal 30 seconden en is vooral effectief bij het verbeteren van bereik van de beweging , als onderdeel van een flexibel opleidingsprogramma op lange termijn. Echter , Sport Fitness Advisor waarschuwt dat statisch rekken schadelijk zijn voor de prestaties kunnen zijn en bieden geen bescherming tegen letsel als zij onmiddellijk voorafgaand aan de uitoefening of de concurrentie .
Dynamisch rekken
tegenstelling statisch rekken , dynamisch rekken impliceert beweging , met behulp van momentum en spieractiviteit om een stuk te maken. Glad , sport - specifieke bewegingen zijn het meest effectief, vooral voor de training of wedstrijd. Bijvoorbeeld kan een sprinter lopen lunges voeren zijn heupbuigers voorafgaand aan een wedstrijd rekken . Dynamisch rekken vermindert stijve spieren en vermindert het risico van spier scheuren .
Ballistic Stretching
Vergelijkbaar
naar dynamisch rekken , ballistische uitrekken impliceert beweging, maar vereist dat de atleet stuiteren om een stuk te maken. Ballistic stretching is effectief bij het verbeteren van bereik van de beweging , maar is bekend om letsel te veroorzaken, met name in verzwakte of eerder gewond gebieden .
Isometrische Stretching
Isometrische stretching is een geavanceerde methode van flexibiliteit training , effectief bij het verhogen van bereik van de beweging en moet voorzichtig worden uitgevoerd . Het wordt meestal gebruikt om extreme bereik van de beweging te ontwikkelen , zoals vereist voor turners en martial kunstenaars . Als een spier samentrekt , maar verandert niet in lengte, staat dit bekend als statische contractie en resulteert in een isometrische stretch .
[Strekt zich uit over Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022296.html ]