Strekt zich uit over Training

Stretching is een essentieel onderdeel van een fitness trainingsprogramma. Stretchen kan gewoon voor de warming- up en cooling-down doeleinden of een deel van een specifiek flexibiliteit trainingsprogramma. Stretching verbetert het bewegingsbereik , of flexibiliteit rond een gewricht en het omliggende spieren . Dit , op zijn beurt , helpt de kans op letsel en atletische prestaties te verbeteren . Statisch rekken

Statische stretching gaat houden van een spier aan zijn maximale lengte voor maximaal 30 seconden en is vooral effectief bij het ​​verbeteren van bereik van de beweging , als onderdeel van een flexibel opleidingsprogramma op lange termijn. Echter , Sport Fitness Advisor waarschuwt dat statisch rekken schadelijk zijn voor de prestaties kunnen zijn en bieden geen bescherming tegen letsel als zij onmiddellijk voorafgaand aan de uitoefening of de concurrentie .
Dynamisch rekken

tegenstelling statisch rekken , dynamisch rekken impliceert beweging , met behulp van momentum en spieractiviteit om een stuk te maken. Glad , sport - specifieke bewegingen zijn het meest effectief, vooral voor de training of wedstrijd. Bijvoorbeeld kan een sprinter lopen lunges voeren zijn heupbuigers voorafgaand aan een wedstrijd rekken . Dynamisch rekken vermindert stijve spieren en vermindert het risico van spier scheuren .
Ballistic Stretching

Vergelijkbaar
naar dynamisch rekken , ballistische uitrekken impliceert beweging, maar vereist dat de atleet stuiteren om een stuk te maken. Ballistic stretching is effectief bij het ​​verbeteren van bereik van de beweging , maar is bekend om letsel te veroorzaken, met name in verzwakte of eerder gewond gebieden .
Isometrische Stretching

Isometrische stretching is een geavanceerde methode van flexibiliteit training , effectief bij het ​​verhogen van bereik van de beweging en moet voorzichtig worden uitgevoerd . Het wordt meestal gebruikt om extreme bereik van de beweging te ontwikkelen , zoals vereist voor turners en martial kunstenaars . Als een spier samentrekt , maar verandert niet in lengte, staat dit bekend als statische contractie en resulteert in een isometrische stretch .


[Strekt zich uit over Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022296.html ]