Feiten over stretchen

Je coach heeft je misschien verteld:Rekken is goed en kan het risico op blessures verminderen en die strakke spieren opwarmen. Maar het is niet zo eenvoudig als het klinkt. Voor de meeste cheerleaderteams met alle sterren zijn bepaalde soorten rekoefeningen nuttig voor en na de training, maar het verkeerde soort rekken kan hun prestaties tijdens een activiteit verminderen.

De meeste atleten zijn zich er niet van bewust dat ze zichzelf kunnen bezeren door de verkeerde soorten rekoefeningen op de verkeerde tijden te doen, zoals werken aan flexibiliteit bij het begin van de training en overstrekken voor de training. Hier zijn echter enkele feiten over stretchen, zodat u de voordelen ervan kunt ervaren zonder blessures.

Rekken kan de flexibiliteit verbeteren

Rekken is een van de beste manieren waarop een cheerleader een flexibel en lenig lichaam kan krijgen. Om te slagen in juichen en tuimelen, moet je maximale flexibiliteit hebben. Daarom is het essentieel om je lichaam minstens vijf tot tien minuten te strekken na een training om de flexibiliteit te verbeteren.

Rekken verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren.

Rekken verbetert de bloedstroom en verhoogt het zuurstofgehalte in uw lichaam en hersenen. Een goede bloedcirculatie betekent dat meer bloed, zuurstof en voedingsstoffen je spieren en hersenen bereiken. Rekken zorgt ook voor een snellere verwijdering van metabolische afvalstoffen zoals ammoniak, urinezuur en koolstofdioxide.

Rekken voorkomt spierpijn niet.

Volgens studies is stretchen niet effectief in het verminderen of voorkomen van spierpijn. Dus hoewel het nog steeds goed is om na de training te rekken om je balans en flexibiliteit tijdens het vliegen te verbeteren, werkt het niet goed bij het verminderen van spierpijn. Gelukkig laat WSA je zowel fysieke als voedingstips zien die je kunt gebruiken om pijn te verminderen en in minder tijd te herstellen.

Dynamische rekoefeningen zijn beter tijdens het opwarmen

Studies tonen aan dat je tijdens een warming-up vóór een atletische prestatie dynamische rekoefeningen moet doen om te voorkomen dat je kracht en prestaties afnemen en om je gewrichten los te maken en voor te bereiden. Dynamische rekoefeningen omvatten het gebruik van gecontroleerde rekoefeningen om verschillende delen van het lichaam beter te mobiliseren. Dynamische rekken zijn beter dan statische rekken. Ze omvatten push-ups, lunges, jumping jacks, enz.

Rekken kan het risico op blessures helpen verminderen.

Cheerleadingblessures zoals gespannen rugspieren, breuken en kniestress kunnen worden veroorzaakt door herhaaldelijk springen, onjuiste landing door stunts of terugspringen. Het maximaliseren van dynamische rekoefeningen voordat u gaat trainen, kan uw flexibiliteit helpen vergroten en het risico op letsel verminderen. Bovendien zorgt rekken ervoor dat het bloed naar de delen van je lichaam stroomt die het het meest nodig hebben, waardoor je spieren opwarmen.

Vrolijk juichen bij het uitrekken

Met de juiste stretching en flexibiliteit kun je aanzienlijke verbeteringen in stunts en routines bereiken, en WSA heeft daar een plek voor. WSA biedt cheerleading-evenementen voor jongeren voor competitieve cheer-teams en cheer-dansers in het hele land. Als je cheerleaders klaar zijn, kun je onze website bezoeken om onze lijst met evenementen bij jou in de buurt te bekijken en je team te registreren.

We zien je graag daar!

[Feiten over stretchen: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002054746.html ]