Warm-Up Rekt om flexibiliteit te verhogen

Voordat u probeert om uw flexibiliteit te verhogen , bepalen waarom je dat wilt doen . Bijvoorbeeld, als je een loper die willen om letsel te voorkomen , stretching voor een run met behulp van traditionele stukken niet verminderen uw risico op letsel . In feite, kunt u uw snelheid te verlagen als u vooraf te rekken. De meest effectieve warming- up om de flexibiliteit te verhogen impliceert dynamische stukken , wat betekent dat het uitvoeren van een reeks ballistische bewegingen op een gecontroleerde manier . Spider -Man

Deze dynamische traject richt zich op een warming up en het verhogen van de flexibiliteit in je heupen . Ga naar beneden op de grond en gaan uit van een push-up positie . Het nemen van een enorme stap , beweeg je linkervoet zo dicht mogelijk bij je linkerhand als je kunt , terwijl je je lichaam zo recht mogelijk . Wanneer uw voet is door je hand, duw je lies naar de grond totdat je rek voelt daar, en houden twee seconden . Loop je handen naar voren totdat je terug bent in de oorspronkelijke push-up positie . Herhaal dit met de rechter voet en met de hand tot u een afstand van minimaal 15 meter of acht stappen elke kant hebben gedekt .
Frankenstein maart

Deze dynamische stretch opwarmt en verhoogt de flexibiliteit in je hamstrings en ​​kuiten . U kunt dit doen staan ​​op een plek of te voet naar voren. Kick je linkerbeen omhoog voor je zo hoog als je kunt, het houden van het recht en je voet gebogen , en probeer je tenen aan te raken met je andere arm 's vingertoppen . Herhaal dit met het rechterbeen .
Lies Stretch

Dit stuk wordt opgewarmd en verhoogt de flexibiliteit in uw liesstreek . Sta met je voeten uit elkaar zo breed als je kunt voor iets stabiel, zoals een stevige stoel of teller. Greepgreep van de stoel of toonbank en buig je linkerknie zodat je lichaam verlaagt naar de grond . Laat je zakken totdat je rek voelt aan de binnenkant van je dij , houden twee seconden , en sta daarna weer omhoog . Herhaal deze handeling onmiddellijk met het rechterbeen tot je 10-15 herhalingen aan iedere kant hebben afgerond .
De Inchworm

Deze dynamische stretch opwarmt en rekt je onderrug , schouders , hamstrings en ​​kuiten . Sta rechtop en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Bukken totdat beide handen plat op de grond . Loop je handen naar voren, totdat je lichaam gaat uit van een push-up positie . Houd je benen recht , loop je voeten naar je handen , dan lopen je handen weer naar voren . Uw handen en voeten mogen nooit de grond te laten bij het uitvoeren van dit stuk . Herhaal dit vijf of zes keer .


[Warm-Up Rekt om flexibiliteit te verhogen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022321.html ]