Peroneal Pees Rek

De peroneus spieren en pezen aan de buitenkant van het onderbeen en de voet . Hardlopen op hellende oppervlakken of het dragen van schoenen die overmatige slijtage aan de buitenkant van de enige oorzaak kan uw peroneus pees stam . Wanneer deze spieren en pezen zijn gespannen of gewond raakt, het verplaatsen van uw voet naar buiten of zelfs het lopen wordt moeilijk . Om de peroneale spieren en pezen te rehabiliteren , moet u het gebied te rekken om het te helpen genezen. Standing Calf Stretch

Performing staand kalf loopt elke dag zal helpen rekken de peroneus pees . Staan tegenover een muur ongeveer een armlengte afstand. Plaats je handen op de muur , de handpalmen naar beneden , en stap in de richting van de muur met het been u niet van plan te rekken . Houd je andere been op de startpositie .

Langzaam neigen naar de muur , het houden van uw voeten plat , totdat je rek voelt aan de achterkant van je been . Houd deze positie 30 tot 60 seconden voor rust gedurende 30 seconden. Herhaal dit drie keer per dag .
Zittend Peroneale Stretch

Zittende peronealis strekt zich richten op de peroneus pees specifiek , waardoor een zachte , gecontroleerde stretch . Begin met het zitten op een stoel zonder armleuningen . Kies het been u van plan bent om te rekken en leg deze over je knie . Ontspan je voet. Met je handen , trek je voet omhoog , alsof je probeert om direct kijken naar de zool. Houd deze rek 20 tot 30 seconden voor het rusten gedurende 30 seconden . Herhaal dit stuk drie keer per dag .
Zittend Handdoek Stretch

Zittende handdoek rekt richten op de peroneale pezen en zorgen voor een gerichte rek te helpen het gebied te krijgen flexibiliteit . Zitten op een harde ondergrond, zoals de vloer met de benen opgerekt worden verlengd in het bijzijn van je . Loop een handdoek om de onderkant van je voet en licht trek de handdoek naar je lichaam , alsof je probeert om je tenen wijzen naar je gezicht . Houd deze stretch voor 30 tot 60 seconden ingedrukt en rust 30 seconden . Herhaal dit stuk drie keer per dag .


[Peroneal Pees Rek: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032704.html ]