Hoe maak je een Half Bridge

Het lichaam is een opmerkelijk instrument . Maar het kan ook knikken of letsel ontwikkelen als zij niet de flexibiliteit heeft behouden . Als je een zittend persoon , of als u actief bent , met name in het werk of atletiek , dan is het belangrijk dat je lichaam zo flexibel mogelijk . De wervelkolom , bilspieren en hamstrings zijn gebieden van het lichaam die regelmatig te oefenen routines vereisen . U hoeft niet te behoren tot een sportschool of doen uitgebreid trainingen om je lichaam soepel te houden . Hier is een routine die je kunt doen in de ochtend of op elk moment van de dag dat het werk zal doen voor you.Things je nodig hebt
Mat
Toon meer instructies
1

Plaats de mat op de grond te worden geplaatst . Zorg ervoor dat er genoeg ruimte is voor het uitwerken. Kopen van 2

Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam . Zorg ervoor dat je voeten in dezelfde breedte geplaatst als je schouders .
3

Buig je knieën en zorg ervoor dat ze niet uit te schoppen van hun vorige positie . Nu til je je heupen , terwijl het plaatsen van je handen onder je.

Verder 4 tot je knieën gebogen houden . Zorg ervoor dat u deze positie te houden tijdens de oefening.
5

Buig je bovenlichaam , zodat het raakt , of probeert te raken , je kin .

Deze Hold 6 positie gedurende 30 seconden.


[Hoe maak je een Half Bridge: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032825.html ]