Hoe te Core uw lichaam kleiner te maken

Er zijn twee manieren om te gaan over het maken van uw core kleiner : de uitwerking van de spieren die uw core bestaan ​​en het eten van minder calorieën , zodat je verliest gewicht over je hele lichaam . Uw kern omvat de spieren van je buik regio , rug , bovenbenen , heupen en billen . Dit gedeelte van je lichaam is belangrijk, want het ondersteunt je frame bij het uitvoeren van dagelijkse taken zoals wandelen, schoonmaken , werken en sporten. Het is altijd belangrijk om te onthouden dat sommige aspecten van vorm worden bepaald door genetica en zal niet gemakkelijk te vormen door middel van dieet en lichaamsbeweging zijn. Instructies
1

Voer full-body oefeningen die calorieën te verbranden en het werk van uw core spieren . Kies een matige intensiteit aërobe oefening en doe het drie tot vijf keer per week gedurende 30 tot 90 minuten per sessie . Deze types van oefeningen omvatten hardlopen, het nemen van een aerobicsles , fietsen en zwemmen . Klassen, zoals Pilates en yoga niet verbranden veel calorieën , maar kan helpen beeldhouwen uw core door rechtstreeks te werken die spieren . Voeg deze soorten klassen aan uw routine ten minste een of twee keer per week . Kopen van 2

Doe specifieke oefeningen die zijn gericht op uw core , en in het bijzonder uw dwarse buikspier . Deze spier helpt trek je buik regio , die u helpt slanker lijken . De Pilates oefening bekend als de 100 is een goede oefening voor dit doel. Ga op je rug op een mat met je armen langs je lichaam en je benen recht voor je . Til je benen een hoek van 45 graden met je tenen , je hoofd , borst en armen te verhogen , en beginnen om je armen op en neer te pompen snel voor 100 telt. Voer de 100 per dag.

Eet Goedkope 3 een gezond dieet met het juiste aantal calorieën . Dit is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om uw gehele lichaam grootte, die je kerngebied omvat verminderen . Verminder uw dagelijkse calorieën tellen met 500 tot 1 pond te verliezen per week . Eet een dieet dat voornamelijk bestaat uit magere eiwitten , fruit en groenten , volle granen , magere zuivel en gezonde vetten .
4

Focus op uw algehele gezondheid in plaats van uw specifieke grootte . Als je een gezond gewicht voor uw frame, regelmatig sporten , eet een goed dieet en vermijd risicofactoren zoals roken en overmatig drinken , moet je niet te veel over de vraag of uw kern is te groot maken . Het belangrijkste is om geleidelijk aan het verbeteren van uw algehele gezondheid, zodat u een langer en gelukkiger leven te leiden . Sommige mensen hebben grotere kerngebieden als gevolg van hun fysieke make- up en genetica .


[Hoe te Core uw lichaam kleiner te maken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021494.html ]