Hoe je 6 - Pack Abs Get with Water Aerobics

Water aerobics zijn een leuke en low-impact manier om uw spieren spannen , verheffen uw hartslag en calorieën te verbranden . Veel van de oefeningen uitgevoerd tijdens aquarobics zijn ook effectief bij het ​​versterken van je buikspieren , vooral de rectus abdominis . De top - liggende spier, die zich uitstrekt van de ribben naar het bekken , is verantwoordelijk voor de spreekwoordelijke six-pack look. Samen met zijn esthetisch , een sterke rectusabdominis helpt je om vooruit en zijwaarts buigen en helpt bij de stabilisatie van de wervelkolom . Gebruik van het zwembad water als weerstand te versterken en beeldhouwen je buikspieren . Wat je
kickboard
Pool noodle
Toon meer instructies nodig
1

warmen met vijf tot 10 minuten van matige aquatische activiteit voordat buikspieroefeningen . Voorbeelden van activiteiten op het water zoals zwemmen rondjes , water lopen , water joggen en kickboard boren. Begin langzaam als je wennen aan het water . Geleidelijk verhogen van uw snelheid en intensiteit als u door de warming-up sessie te verplaatsen . Kopen van 2

Voer een traditionele snoek oefening in het zwembad om je rectus abdominis richten . Staan in een niveau van het water waar je voeten stevig op de bodem van het zwembad en je hoofd is volledig uit het water . Trek je buikspieren in de richting van uw wervelkolom en licht stop je stuitje naar beneden . Watertrappen met je handen langs je lichaam terwijl je tilt je tenen uit het water voor je totdat je lichaam vormt een brede V-vorm . Handhaaf een rechte romp , iets til je je borst en duw je schouderbladen naar beneden en weg van je oren . Beker uw handen en maak kleine cirkel bewegingen om jezelf vooruit te stuwen gedurende 30 seconden. Laat door het verlagen van uw voeten en terug te keren naar staande positie . Herhaal dit voor een totaal van drie herhalingen .

Gebruik 3 een pool noodle te plooien voeren . De noodle helpt om je hoofd en schouders boven water tijdens de oefening te houden . Plaats de pool noodle rond uw rug en houd de uiteinden voor je . Strek je benen recht voor je , tenen . Betrek uw rectus abdominis en breng je knieën in , stopte ze naar je borst . Houd de krimp voor twee telt. Verleng benen terug in het bijzijn van u en herhaal voor maximaal vijf minuten of totdat u vermoeidheid , hebben bereikt wat betekent dat u een andere herhaling met de juiste vorm niet kan uitvoeren.
4

Ga naar een ruimte van de zwembad waar je de bodem niet kunt aanraken om de k- loopvlak oefening uit te voeren . Begin watertrappen , het maken van cirkel bewegingen met je handen . Strek je rechterbeen gestrekt voor je en wijst de tenen naar de bodem van het zwembad . Je lichaam moet worden in de vorm van een K. Verder watertrappelen met je lichaam in deze positie gedurende vijf seconden voordat afwisselend benen snel en houdt nog vijf seconden . Ga verder afwisselend de beenposities gedurende 30 seconden of totdat vermoeid.


[Hoe je 6 - Pack Abs Get with Water Aerobics: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002000622.html ]