Hoe te Water Aerobics Perform naar Lower Body Strength Verbeteren

Het lichaam is bijna gewichtloos in het water , waardoor het ideaal is voor het verhogen van onderlichaam sterkte, kracht en wendbaarheid door macht sprongen maakt . Hier zijn een paar stappen tot het uitvoeren van water- aerobics en het verhogen van uw onderlichaam sterkte . Wat je nodig hebt
Aquatic Halters
Running Shoes Athletic Gear
Een Badpakken
Zwembroek
One Pair Water Schoenen
Toon meer instructies

1

Start in ondiep water . Het waterniveau moet tussen de ribbenkast en de onderarm . Kopen van 2

Jog rond het zwembad en geen trappen , jumping jacks , stappen en knie liften op te warmen het lichaam voor 6-8 minuten .

3

lichtjes rekken van de quadriceps , kuitspieren , heupbuigers en hamstrings .
4

Voer de bewegingen in stap 2 bij een hogere intensiteit voor 8 tot 10 minuten . Maak de bewegingen lang en overdreven .
5

Voer een tuck jump . Begin in een staande positie , dan houdt de knieën en enkels samen als je de knieën te trekken in de borst. Keer terug naar een staande positie . Beweeg de armen in een cirkelvormige beweging aan de zijkant van het lichaam ; de armen langer naarmate de knieën te tillen , en buigen bij de elleboog als de benen strekken .
6

Voer een kikker sprong. Beginnen met de tenen , knieën en dijen iets naar buiten gedraaid. De armen worden gebogen in een ruitvorm , met de vuisten dicht bij de borst. Duw de armen tot aan de heupen , terwijl het opheffen van de benen omhoog en in een diamantvorm. De knieën wijzen naar iedere kant aan de bovenkant van de sprong en mimische kikkerbillen . Keer terug naar de startpositie .
7

Voer een schaar sprong. Begin in een staande positie . Als je springt , een been beweegt recht naar voren en de andere zetten direct achter het lichaam. Alternate voor-en achterkant . De armen bewegen tegengesteld aan de benen .

Begin
8 in een staande positie voor een hiel lift. Terwijl de knieën en hielen dicht bij elkaar , springen en til de hielen naar de billen . De hielen niet moet opheffen hoger dan kniehoogte . De armen van het lichaam op schouderhoogte , licht afgerond aan de ellebogen verlengd. Als je de benen optillen , trek de armen tot aan de heupen .
9

Schop de benen en joggen voor 2-3 minuten .
10

Strek de quadriceps , hamstrings , heupbuigspieren en kalveren diep .


[Hoe te Water Aerobics Perform naar Lower Body Strength Verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002022536.html ]