Hoe te POWERSTROKE

De powerstroke of freestyle zwemmen , is een methode ontwikkeld om te bewegen in combinatie met de natuurlijke neiging om een voorwaartse beweging te handhaven wanneer in water. Goede techniek op een powerstroke scharniert het lichaam in een rotatie bij elke slag , waardoor zwemmers om meer tijd te besteden aan hun kant dan magen . Het doel is om het lichaam langs de wervelkolom of de lange hartlijn roteren . De Powerstroke is een optimaal hulpmiddel voor het onderwijzen van de relatie tussen techniek en kracht . Wat je nodig hebt
Zwembrillen
badmuts
Badpak
Toon meer instructies
1

Stap in het zwembad , meer of wat water lichaam dat je bent in , en bereiken een hand naar voren onder water . Verleng de andere hand achter je en bereiken het met de klok mee met een gestrekte arm actie uit het water . Tegelijkertijd de arm out-of - water naar voren beweegt , de onderwaterwereld arm schuift naar achteren , het creëren van een windmolen effect in en uit het water . Kopen van 2

Houd beide armen zo recht mogelijk te vermijden het oversteken van de centrale as van het lichaam .
3

Elke keer een arm komt uit het water achter je lichaam, draai de elleboog omhoog en richt de hand en onderarm naar beneden .

4

achteruit Bereik met je voeten en continu te schoppen. Houd je voeten binnen 8 centimeter van de oppervlakte van het water , zowel boven als onder , om een optimale krachtoverbrenging te bereiken met een snelle follow -through .
5

Beweeg je hoofd naar de kant om een ​​adem om de andere te nemen slag , het inleveren van uw gezicht om het water na elke ademhaling om de uitlijning te behouden .

Zorg
6 ervoor dat uw handen zijn uitgebreid met gesloten vingers als in het water om je vooruit te stuwen met maximale kracht .


[Hoe te POWERSTROKE: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029710.html ]