Hoe werkt Aqua Aerobics Verbeter Lichaamsgewicht

? Of je kiest aquarobics , want het is een low - impact uit te oefenen dat is gemakkelijk op de gewrichten of als u gewoon heerlijk om in het zwembad , je gaat meer dan plezier uit uw tijd in het water . Water aerobics - en op basis van water trainingen in het algemeen - kan u helpen uw cardiovasculaire conditie te verbeteren , til je je mentale toestand en het bevorderen van uw gezondheid in het algemeen , herinnert de Centers for Disease Control and Prevention . Op de top van dat , is de oefening gaat om zichtbare veranderingen aan je lichaam na verloop van tijd . Het verbranden van calorieën

Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën dan je verbrandt consumeren . Om precies te zijn , moet je een 3500 - calorie tekort creëren om 1 pond vet schuur . Een manier om dat te doen is om de hoeveelheid calorieën je consumeren te verminderen , de andere manier is om calorieën te verbranden door middel van oefening . Volgens MayoClinic.com , doet water- aerobics verbrandt ongeveer 402 calorieën per uur voor een 160 -pond persoon , een 200 -pond persoon , ondertussen, zal ongeveer 501 calorieën tijdens een urenlange klasse branden . Door vast te houden aan een water-aerobics routine vijf dagen per week , zult u ongeveer 2.000 tot 2.500 calorieën per week verbranden - . Genoeg tot 1 pond te verliezen in minder dan twee weken
Spieropbouw

Aquatic aerobics heeft nog een ander voordeel dat u zal helpen bij uw gewichtsverlies reis : het is niet alleen een cardiovasculaire oefening , maar een weerstand oefening ook. Uw hart zal sneller kloppen en je longen zal nemen in een veel meer lucht , wat betekent dat aquarobics is inderdaad een " cardio " oefening. Maar toch , omdat je lichaam wordt gedwongen te verhuizen tegen de weerstand van het water , het is ook als een kracht - training , vergelijkbaar met het opheffen van gewichten of het doen van push-ups . Na verloop van tijd , dat gaat je lichaam te veranderen en maak je spieren sterker , en misschien wel groter. En omdat spieren verbrandt calorieën efficiënter , dat extra kracht zal helpen je verliest kilo's nog sneller .
Tijd en intensiteit

Als
het gaat om het veranderen van je lichaam samenstelling en het afstoten van vet sneller, tijd en intensiteit materie . Wat voor soort oefening je doet , of het nu water-aerobics , zwemmen, joggen of iets anders , dat je meer calorieën te verbranden het harder en langer u uit te werken . Als je in dat water -aerobics , niet alleen gaan door de bewegingen met minimale inspanning. In plaats van het verhogen van je armen boven je hoofd lackadaisically , echt duwen door het water met de intensiteit . Maak meer kicks in het water . Sneller bewegen . En als je de keuze tussen een 30 - of 60 - minuten durende les , kies hoe langer men , omdat het zal je helpen meer calorieën te verbranden . Je bent al de tijd neemt om het zwembad te krijgen en veranderen in een badpak , dus je kan net zo goed te maken het beste van maken , toch?
Ideaal Programma
< p > als u nog niet een aqua aerobics klasse hebt gekozen , aandacht besteden aan de klasse -indeling en de achtergrond van de instructeur als u kennisnemen van uw opties . Volgens de American Council on Exercise , moet goed op waterbasis klassen een warming - up , een meer intense cardio en conditionering gedeelte en tot slot een cooling-down . Ook afvragen of je instructeur is gecertificeerd in het water levende oefening te leren , als dat kan ervoor zorgen dat je de uitgaven van uw tijd verstandig en zich aansluiten bij een kwaliteitsprogramma .


[Hoe werkt Aqua Aerobics Verbeter Lichaamsgewicht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002000620.html ]