Hoe maak je een sterkere Klimmer in Fietsen Be

Leren hoe je een heuvel op een fiets te beklimmen is een van de moeilijkste dingen die een fietser mee te maken heeft . Zelfs een kleine heuvel kan een uitdaging zijn als je niet weet hoe je efficiënt beklimmen. Het goede nieuws is dat door het aannemen van een aantal strategieën en het leren van een paar technieken , kan iedereen een sterkere klimmer op een fiets geworden . Instructies
1

Bezoek een fitnessruimte en werken aan het ontwikkelen van de kracht in je benen en je rug. Dit zijn de spieren die je gaat gebruiken wanneer u uw fiets omhoog een heuvel en ze zullen moeten sterk zijn . Een goede oefening is de squat , waar je staat met je voeten op heupbreedte en buig je knieën tot je dijen parallel met de vloer. Houd de positie voor langzaam rechttrekken up . Begin met het herhalen van de beweging een paar keer en als je dijen krijgen meer sterkte te verhogen de herhalingen . Kopen van 2

Zitten blijven zo veel mogelijk wanneer de fiets een heuvel , want hoewel je macht te krijgen tijdens het staan op de pedalen verliest u veel meer vermogen door het niet in contact met het zadel . Wanneer je bekken is niet in contact met het zadel je rug en dijspieren moeten harder werken om de fiets te verplaatsen, zodat de resterende zitten tijdens een beklimming gebruikt uw core kracht efficiënter . Om jezelf te trainen om te blijven zitten bij het beklimmen , het vinden van een heuvel die is steil, maar relatief kort. Raakte de onderkant van de heuvel op een zo hoog snelheid als je kan en beweeg de fiets de heuvel tijdens de vergadering in het zadel voor zo lang als je kunt . Herhaal de oefening en geleidelijk opbouwen van de lengte van de tijd die je blijven zitten . Wanneer kun je helemaal tot de korte heuvel , verplaatsen naar een langere . Als een heuvel is bijzonder steil je nodig hebt om te wisselen tussen staan ​​en zitten , zodat je niet overwerken een spiergroep die ertoe kunnen leiden dat de spieren te stoppen op je. Wanneer u uit het zadel je moet laten de fiets rots van links naar rechts onder je. Een boog van ongeveer 6 centimeter zal u helpen om de hefboomwerking die nodig is om de fiets te verplaatsen op de heuvel te produceren .

Houd 3 je lichaam in een rechtopstaande positie . Buigen over het stuur kan de beste positie voor snel bewegen over vlak terrein , maar voor het klimmen moet je zo hoog als je kunt zitten . Houd je bovenlichaam zo recht als je kunt en je schouders naar achteren . Deze positie zal uw luchtwegen zo open te houden als ze zo kunnen zijn dat je de zuurstof kan krijgen in je lichaam dat het nodig heeft om de beklimming te voltooien .
4

Adopteer een regelmatige ademhaling en je zal leveren meer zuurstof naar je spieren, die hen in staat stellen om meer macht om u te helpen de fiets de heuvel omhoog te gaan produceren .


[Hoe maak je een sterkere Klimmer in Fietsen Be: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002027291.html ]