Hoe Harrison Phillips een van de meest indrukwekkende bankdrukken in de NFL-geschiedenis bouwde

Toen Harrison Phillips 42 herhalingen deed op de Bench Press op de 2018 NFL Combine, hij werd lid van een exclusieve club.

Sinds 1998, slechts achttien mannen zijn erin geslaagd om de 40 herhalingen bij de Combine te overschaduwen. Hoewel het resultaat van Phillips het hoogste is van alle spelers in de afgelopen vier jaar, hij was niet bepaald enthousiast over zijn totaal.

“Ik ben blij dat ik er het meest mee wegliep bij (dit jaar) Combine, maar met de verheven doelen die ik had - ervan uitgaande dat op mijn slechtst, Ik zou 45 krijgen, en op mijn best, 53, het was niet alles wat ik nodig had, ', zegt Philips.

Phillips kan enige troost putten uit het feit dat slechts één actieve NFL-speler - Dontari Poe - de 42-rep overschreed. Russel Bodine, een centrum voor de Buffalo Bills, kreeg precies 42 herhalingen. Dus hoewel hij zijn verheven doel bij de Combine niet haalde, Phillips zal de NFL betreden als een van de drie beste benchers van de competitie.

De voormalige verdedigingsuitrusting van Stanford zal veel meer dan dat op tafel brengen, aangezien hij een van de belangrijkste prospects is in de NFL Draft van dit jaar. Als senior, hij maakte in totaal een belachelijke 103 tackles, 17 tackles voor verlies en 5 zakken op weg naar AP All-America derde team eer. Maar zijn grote Bench Press zal ongetwijfeld een onderwerp zijn zodra hij is geselecteerd in het ontwerp, dus kwamen we in contact met Phillips om erachter te komen hoe hij zo'n indrukwekkende kracht in het bovenlichaam opbouwde en om te praten over de recordprestaties die nooit zijn uitgekomen.

Opgegroeid in Nebraska, Phillips was vanaf zijn geboorte een uitbijter. Hij mat in het 99e percentiel voor lengte en gewicht, en brak het record voor langste baby in het ziekenhuis waar hij werd geboren. “(Ik kwam) drie weken te vroeg, Ik was meer dan 10 pond, 24 inch lang. Ik was een grote baby, ', zegt Philips, die nu 1,80 meter lang is, 307 pond. Die indrukwekkende omvang leidde tot een versnelde ontwikkeling, als ouders van Philips, Paul en Tammie, herinner hem niet alleen lopen, maar voluit rennen, ruim voor zijn eerste verjaardag.

Toen hij 5 jaar oud was, Phillips had de bescheiden sportschool ontdekt die zijn vader in de kelder had ingericht. Hij was toen al aan het worstelen, dus hij dacht dat hij net zo goed wat kracht kon opbouwen. Phillips begon elke avond voor het avondeten 100 push-ups en 100 sit-ups te doen, en begon uiteindelijk wat licht halterwerk te integreren. “Na een paar jaar de 100 en 100 te hebben gedaan, Ik zou proberen 100 Chest Flies te doen met dumbbells van 10 pond, of doe de Sit-Ups terwijl ik een dumbbell op mijn borst houd, ' herinnert Philips zich.

Hij stapte pas in een goede sportschool of gewichtsruimte toen hij in de 8e klas zat, en de inspiratie daarvoor kwam weer voort uit het worstelen. Phillips had zich tegen die tijd gevestigd als een van de meest dominante jeugdworstelaars in het Omaha-gebied, en een coach genaamd Scott Bohlken zag geweldige dingen in zijn toekomst bij Millard West High. "Hij zei, 'Je bent ongelooflijk in worstelen en ik geloof dat je binnenkomt en voor ons begint als een echte eerstejaars. Maar, als je als eerstejaars een staatskampioenschap wilt winnen, je moet sterker worden. Je bent een 13-jarige jongen, je gaat het opnemen tegen een 18-jarige, volledig ontwikkelde mannen.' Ik worstelde 190 pond, (dus veel van mijn tegenstanders) zou zijn als het starten van middelste linebackers op deze scholen, ' herinnert Philips zich.

Geïnspireerd door het gesprek, Phillips kocht een lidmaatschap van een sportschool en begon ijzer te pompen. Maar toen hij zijn eerste echte bankdrukken probeerde, hij voelde zich al snel vernederd. Hij trainde met een vriend die aanzienlijk kleiner was dan hijzelf (maar toch iets ouder), toch verplaatste zijn maatje zich beter dan hij. “Zijn vader liet hem een ​​paar jaar bankdrukken bij hen thuis, dus hij had ervaring. De eerste keer in de sportschool, we zijn 95 pond aangekomen. Hij sloeg het vrij gemakkelijk voor vijf of zes herhalingen. Ik heb het geprobeerd, en ik kon het niet eens. En ik was een goede 30 tot 40 pond zwaarder dan mijn vriend, ', zegt Philips. “Mijn enige eerdere ervaring was push-ups, en het was heel anders dan dat.” Maar Philips gaf niet op. Ze hebben het gewicht verlaagd, hij bedacht de juiste grip en positionering, en uiteindelijk kwam ik aan het einde van diezelfde training 95 pond aan.

Phillips werd al snel een bonafide sportschoolrat, en het duurde slechts ongeveer een maand voordat zijn Bench Press max van 95 naar 195 sprong. Hij stelde zich ten doel om vóór zijn eerste jaar van de middelbare school 225 te halen. “Juli tot en met augustus, dat was mijn doel. Dus ik raakte borstspieren, triceps, mijn rugspieren, mijn schouders. Vlak voor mijn eerste jaar, Ik raakte het, ', zegt Philips. Terwijl een blessure hem uit het staatsworsteltoernooi sloeg voordat hij een kans had op de titel, zijn trouw aan de gewichtsruimte was stevig gevestigd. Tijdens zijn eerste jaar zijn Bench Press max schoot omhoog van 225 naar 315. Rond die tijd hij zocht een trainer genaamd Matt Richardson, die hem zou helpen zich tijdens de middelbare school en universiteit te ontwikkelen en met wie hij tot op de dag van vandaag nog steeds samenwerkt.

"Hij was mijn man... Als ik hem niet opzocht, Ik denk niet dat ik de sterkste bencher in de draft zou zijn geweest, ', zegt Philips. “In mijn onder- en bovenbouw van de middelbare school, Ik stond 225 op voor meer dan 30 herhalingen.

Dat is een waanzinnige prestatie, maar zelfs een monster als Phillips is niet immuun voor plateaus. Hij herinnert zich dat 405 het gewicht was dat onmogelijk leek te overtreffen. “405. Vier platen. Het enige wat ik kon doen was het voor één vertegenwoordiger krijgen. Daar zat ik waarschijnlijk drie maanden achtereen met mijn trainer aan vast. Ik zou het voor een krijgen, probeer het voor twee - nee. Als ik 410 op de balk leg, Ik kon het niet krijgen. Het was als een mentale blokkade, ', zegt Philips.

Phillips op het rooster bij Millard West (Via WestWildcats.org)

Dat is het moment waarop Richardson een slimme techniek gebruikte om plateaus te breken:ze liepen voor een langere tijd samen weg van de oefening. In plaats van bankdrukken, Phillips gebruikte een aantal variaties die gericht waren op mogelijke zwakke punten in zijn drukkende beweging en gericht op het opbouwen van zijn stabilisatorspieren.

“We zijn er een hele maand helemaal vanaf gestapt. Ik deed triceps, eenarmige persen, halter banken, dingen met banden. We zouden die big bands nemen in de gewichtsruimte die mensen zullen gebruiken om Pull-Ups te helpen, en ik legde mijn handen daar en deed push-ups op het onstabiele oppervlak. Dat versterkte alle kleine spieren, en dan zou ik het doen met mijn voeten omhoog om de spieren (vanuit) een iets andere hoek te raken. Ik was al die kleine spieren in de borstspieren aan het versterken, de schouders, de triceps, en zelfs de vallen en terug. Ik kwam anderhalve maand later terug en sloeg 405 voor vijf herhalingen. Dat was een grote, ', zegt Philips.

Tegen de tijd dat hij afstudeerde aan Millard West, Philips' Bench Press max had een verbazingwekkende 475 pond bereikt - en dat is waar het tot op de dag van vandaag blijft. De krachtstaf van Stanford, onder leiding van directeur van Sports Performance Shannon Turley, zag weinig voordeel in het opstapelen van 500 pond op een halter en het hebben van Phillips eronder. Het risico op blessures was het gewoon niet waard. Stanford voetbal geeft ook prioriteit aan speelsterkte (of functionele kracht) boven kracht in de gewichtsruimte, een feit dat Phillips op de harde manier leerde. Met de eerstejaarsklas verzameld voor hun eerste training, Turley vroeg wie de grootste bankdrukken had. Philips, vertrouwen in zijn kunnen, stak zijn hand op en kondigde aan dat hij 450 kon inleggen (hij zei slim iets minder dan zijn echte maximum, anticiperend dat Turley hem op dat moment ter plekke zou kunnen plaatsen). Turley keek sceptisch, en dat irriteerde Phillips. Een paar dagen later, in opdracht van Philips, Turley liet hem 315 pond op de balk gooien.

"Hij zei, 'OKE, als je 405 kunt benchen voor herhalingen, je kunt 315 waarschijnlijk vrij gemakkelijk doen, Rechtsaf? Dus warmen we op, zet 315 op de balk. Hij gaat 'Ok, laten we je greep eens zien.' En ik had deze echt grote brede greep. ‘Hij gaat goed, breng je handen naar binnen. Nee, breng je handen meer naar binnen. Meer.' Dus hij legt mijn handen recht boven mijn borst - ik zou het een Close-Grip Bench Press noemen, ', zegt Philips. “Ik til op als ik wegga, sla het snel neer, sla het zo hard als ik kan, en ik snap het. Hij gaat 'O, Nee nee nee. Dat telt niet. Geen stuiteren op je borst. En vier seconden op de weg naar beneden.' Ik ben zoals wat? Hij zegt:'Ja, niet stuiteren. Laat de lat zakken, laat het nauwelijks je borst raken, en laat de bar vier seconden nodig hebben om daar te komen. Pauzeer dan even op je borst, duw het dan omhoog.' Dus ik kom naar beneden, 1, 2, 3, 4. Pauzeer voor één. Duwen! - Kan het helemaal niet verplaatsen. Hij moet het van mijn borst halen."

Turley legde vervolgens aan Phillips uit dat als hij het gewicht niet onder controle heeft, de kans dat het zich vertaalt naar het veld is drastisch verminderd. Dus terwijl Phillips nooit meer meer dan 475 pond heeft gebankt, hij ontwikkelde een totaal ander soort kracht tijdens zijn vier jaar op The Farm. "Toen ik uiteindelijk tot 315 werkte met de juiste excentriek, de juiste iso-greep, de juiste concentrische - je wordt zoveel sterker. Het is gewoon een andere sterkte. fysiek, je speelsterkte neemt toe. Het maakt niet uit of je 500 pond kunt bankieren als je niet naar buiten kunt gaan en het op het veld kunt zetten, ', zegt Philips. “Het was een soort cultuurschok (in het begin) en we hebben er een paar keer de kop over geslagen, maar ik heb zeker geleerd te begrijpen wat hij aan het doen was en hoe het me een betere voetballer maakte."

Die functionele kracht is meteen duidelijk in de gamefilm van Phillips, waar hij linemen explosief buitensluit en ze op afstand houdt terwijl hij naar de baldrager zoekt.

Tegen de tijd dat Phillips bij EXOS aankwam om zich voor te bereiden op de Combine, hij geloofde dat het record binnen zijn bereik zou kunnen zijn. Eén ding waar hij mee te maken had dat veel andere grote Combine-benchers niet hebben? Lange armen. Eigenlijk, van de 14 mannen die 42 of meer herhalingen hebben gemaakt bij de NFL Combine, slechts één had armen langer dan de 33 7/8 inch van Phillips. De energie en tijd die nodig is om die lange armen volledig buiten te sluiten, is een belangrijk nadeel in het geval, dus oefende Phillips een soort "valse uitsluiting" uit die hij razendsnel kon uitvoeren. Stephen Paea, die 49 herhalingen maakte op de 2011 NFL Combine, een vergelijkbare techniek gebruikt.

"We gingen terug en keken toen Stephen Paea 49 herhalingen maakte en hij sommige van zijn herhalingen niet volledig uitsloot. Als je zo snel gaat, soms is het erg moeilijk om buiten te sluiten of het legt veel druk op je ellebogen om buiten te sluiten als je zo snel gaat. Dus we zeiden, 'Hallo, laten we het doen zoals je het doet op Stanford met een beetje valse uitsluiting, gewoon de balk verplaatsen en de herhalingen gemakkelijk raken. Als ze het je laten doen, en ze begrijpen dat je het heel snel doet, je kunt het record breken. Als niet, je moet je aanpassen zodra ze herhalingen beginnen af ​​te trekken en meer gaan blokkeren, ', zegt Philips. “Dus dat is de mentaliteit die ik had toen ik aan het trainen was. We dachten dat ze allemaal goed waren, tenzij ze heel streng zouden zijn en ervoor zouden zorgen dat ik het volledig buitensluit.”

Met zijn aanpak ingesteld, Phillips ging aan de slag om zijn aantal herhalingen te maximaliseren. Een beperkende factor in het evenement is de hoeveelheid tijd dat je de lat vasthoudt. Hoe langer je 225 pond in je handen hebt, hoe vermoeider je armen zullen worden. Daarom is de snelheid waarmee je de herhalingen maakt van cruciaal belang. Bij EXOS, Phillips leerde zo lang mogelijk in de test te wachten voordat hij stopte om op adem te komen.

“Toen ik het alleen deed, Ik zou stoppen rond 23 of 24 en op adem komen. Ze zeiden, 'Nee, je moet zoveel mogelijk herhalingen maken voordat je stopt en op adem komt. Toen deed ik meer en meer terwijl we trainden, stoppen bij 35. Vervolgens registreerden we met de stopklok hoe snel het me kostte om bepaalde hoeveelheden herhalingen te doen. Een ding dat ze wegblies, was dat ik 10 herhalingen kon doen in minder dan 6 seconden, ', zegt Philips. "Voor een poosje, Ik was er vrij zeker van dat ik het record zou breken, maar ik hield het geheim. Omdat ik weet dat de omgeving daar niet op ingesteld is.”

Hij heeft gelijk - dat is het niet. Slaap is minimaal bij de NFL Combine, en de Bench Press-test wordt voorafgegaan door uren van geestdodende psychologische tests. Je weet van de Wonderlic, maar er zijn veel andere tests die teams kunnen gebruiken. 2015 NFL Combine deelnemer en huidige CFL running back Ross Scheuerman vertelde STACK ooit dat hij vier opeenvolgende psychologische tests moest ondergaan in de zes uur voorafgaand aan zijn Bench Press. Toen Phillips eindelijk op de bank zat - wat, sinds 2017, is open voor het publiek en wordt gehouden voor een grote tribune - hij wist al dat hij niet helemaal op zijn best was. Maar de Combine gaat over doorzettingsvermogen, en dat is precies wat hij van plan was te doen.

Toen hij de controle over de bar overnam, Phillips begon herhalingen in een buitengewoon tempo af te vuren. Maar slechts een paar herhalingen in het evenement, hij hoorde de gevreesde woorden van de directeur. "Onmiddellijk, herhaling 3, herhaling 4, Ik hoor, 'Nee, Nee, Nee, je moet dat meer buitensluiten!.’ Zodra ik dat hoorde, Ik wist - eh, zal waarschijnlijk geen 53 krijgen, 52 zoals ik dacht, ', zegt Philips. Phillips legde uiteindelijk 45 keer de lat, maar hij had twee herhalingen in mindering gebracht voor minder dan volledige uitsluitingen en zijn laatste vertegenwoordiging werd in mindering gebracht omdat hij de lat zelf had gepakt. Dat leverde hem een ​​officieel resultaat van 42 herhalingen op - niet helemaal waar hij op hoopte, maar nog steeds een spectaculair vertoon van kracht in het bovenlichaam en spieruithoudingsvermogen. In combinatie met zijn 4,50 Short Shuttle (tweede beste onder verdedigingsuitrustingen) en 7,28 3-Cone Drill (verbonden voor op één na beste onder verdedigingsuitrustingen), De maaidorser van Philips was onmiskenbaar indrukwekkend.

Bovendien, Phillips zegt dat zijn stoot nu explosiever aanvoelt dan ooit, wat hem een ​​nog grotere bedreiging zou moeten maken in de loopgraven. Hij stuurde een blokkerende slee naar een ander sterrenstelsel op Stanford's recente Pro Day. “Ik voel me zeker explosiever. Ik kon het voelen op mijn Pro Day, wanneer ik deze tassen en zo aanraak. Ik kon die heel snelle snelle spiertrekking voelen, wat belangrijk is, ', zegt Philips. "Ik weet gewoon wanneer ik in dit NFL-seizoen kom, Ik zal sterker zijn dan vorig seizoen."

Wat betreft advies aan jongere atleten op de Bench Press, Phillips benadrukt dat het om doorzettingsvermogen en geduld gaat. "Er waren tijden dat ik bijna onzeker was over Bench Press in het bijzijn van mijn vrienden, omdat ze kleiner waren dan ik maar meer tillen dan ik...iedereen ontwikkelt zich op een (ander) moment, ', zegt Philips. "Maar je moet daar een beetje overheen komen en begrijpen dat iedereen een basislijn heeft, maar je kunt die basislijn altijd verhogen. En wanneer je plateau, andere manieren vinden om toch aan het werk te komen en niet zomaar opgeven.”

Fotocredits:Michael Hickey/Getty Images, Allan Hamilton/Getty Images

LEES VERDER:

• Hoe Sam Hubbard van slungelig lacrosse-fenom naar angstaanjagend defensief eindvooruitzicht ging
• Hoe u uw perfecte bankdrukgreep kunt vinden
• 7 redenen waarom uw bankdrukken zwak is

[Hoe Harrison Phillips een van de meest indrukwekkende bankdrukken in de NFL-geschiedenis bouwde: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002044549.html ]