Aquatic Exercise Routines

Werken in het water biedt niet alleen een leuke workout ervaring, maar ook een verkwikkende een , als goed. Uit te werken in het water is gemakkelijk op de gewrichten van een persoon , als het water opvangt in wezen de beweging in de paar keer dat er impact. Daarnaast kan een aquatische oefening routine solo of in een grote groep worden gedaan , zoals bij water-aerobics . Of een persoon werkt alleen of met anderen , zal een geweldige workout resulteren in een verhoogde uithoudingsvermogen , flexibiliteit en spierspanning . Warming Up

In eerste instantie moet je een warming-up op dezelfde manier zou u dit doen bij de uitoefening van andere oefening opties doen . Dus beginnen met vijf minuten full - body stretching buiten het zwembad . Let op uitrekken van de beenspieren en hamstrings , alsmede de nek en rug door het uitvoeren nekrollen en buigen van de rug . Daarna kan je het zwembad in te voeren . Eenmaal in het zwembad , te beginnen door marcheren over de lengte van het zwembad een paar keer om je hartslag te verhogen
Part One : . Aërobe training

Begin met die door het water vijf herhalingen . Iedere repetitie moet omvatten twee lengtes van het zwembad - een keer naar de andere kant en dan weer terug . Daarna doe jumping jacks tijdens het reizen over de lengte van het zwembad terwijl u ondergedompeld in het water . Doe vier herhalingen . Volg dit door vast te houden aan de kant van het zwembad en het doen been schopt drie intervallen van 30 seconden gedurende vijf minuten
Part Two : . Weight Training

in het volgende deel van de routine , gebruik dan een set van water gewichten en een boogie board voor krachttraining . Eerst, neem de gewichten , duw ze onder water en houd ze onder de oppervlakte . In de 30 seconden , maak cirkelvormige bewegingen met de gewichten onder het water . Ga door met de intervallen van vijf minuten . Daarna neem een ​​boogie board en druk op het einde van het bord onder het water, die de raad van bestuur onder het water gedurende 10 seconden voor een periode van vijf minuten
Deel drie : . Cool Down

Tenslotte zal je afkoelen van uw oefening routine . Begin heen en weer in het water voor ongeveer drie minuten . Daarna voeren strekken van je benen en armen . Dan, uit het zwembad en strek je benen, armen , nek en rug tijdens het staan. Dan, op de grond zitten op een oefening mat en uw benen strekken , buigen en het vrijgeven van uw beenspieren .


[Aquatic Exercise Routines: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002030625.html ]