Ideeën voor bovengrondse zwembadtraining

Zwemmers die aeroob zwemmen, leven doorgaans gezonder en leven langer dan mensen die niet sporten. Zwemmen is slechts één methode van aquatische activiteit die u in elk type zwembad kunt uitvoeren, inclusief traditionele ondergrondse modellen of goedkopere bovengrondse zwembaden. Begrijp hoe watertrainingen in uw zwembad kunnen bijdragen aan uw conditie om uw welzijn te garanderen. Vraag de toestemming van uw arts voordat u met een trainingsregime begint.

Zwemmen en een betere gezondheid

Zwemmen is een populaire methode van aerobics die u effectief kunt uitvoeren in bovengrondse zwembaden. Hoewel je niet kunt duiken - aangezien bovengrondse zwembaden doorgaans minder diep zijn dan traditionele zwembaden - zal je vermogen om te zwemmen in een tempo dat je ademhaling en hartslag verhoogt, niet worden aangetast. De Merck Manuals Medical Library meldt dat zwemmen in een gematigd tempo een training voor het hele lichaam biedt en ideaal is voor mensen met gewrichts- of spierzwakte. Tot 30 minuten zwemmen op de meeste dagen van de week beloont uw lichaam ook met een lager risico op griep of beroerte, evenals voor ziekten zoals obesitas en kanker.

Over water lopen

Bovengrondse zwembaden zijn ideaal voor waterlopen - een soort wateraerobics die continue beweging vereist in taille- of schouderhoog water. De oefening is ideaal voor oudere volwassenen met evenwichtsproblemen, omdat het water het risico van vallen op een harde grond elimineert. Voer een waterwandeling uit door rechtop te staan ​​met uw schouder naar achteren. Stap naar voren en plaats je hele voet - niet je tenen - op de bodem van het zwembad en laat je hiel eerst de grond raken, gevolgd door de bal van je voet. Verminder uw risico op rugbelasting door de spieren in uw rug en buik aan te spannen terwijl u beweegt. Sommige mensen lopen achteruit of opzij. Voeg meer uitdaging toe aan uw oefening door uw knieën bij elke stap zo hoog mogelijk op te tillen.

Gewichtheffen in het water

Schuimhalters - vaak watergewichten genoemd - dagen je spieren uit met weerstand op dezelfde manier als gewone halters en halters. Voer een armoefening uit door in een bovengronds zwembad te gaan staan ​​met je armen langs je zij. Pak de stangen van de halters vast met je handpalmen naar boven. Hef je onderarmen naar het wateroppervlak met je polsen recht en je ellebogen dicht bij je lichaam. Draai de gewichten zodat uw handpalmen naar de bodem van het zwembad wijzen. Strek je handen naar beneden totdat je armen gestrekt zijn. Voer tussen de 12 en 15 herhalingen uit.

Beenversterkende routine

Bovengrondse zwembaden zijn een ideale locatie voor wateroefeningen die uw beenspieren versterken. Begin een beenoefening door een waternoedel om je voet te binden. Ga zo staan ​​dat uw rug naar de zijkant van het zwembad is. Plaats je armen aan de zijkant van het zwembad voor stabiliteit. Strek je been naar de voorkant van je lichaam en buig vervolgens je knie in een positie van 90 graden. Keer terug naar je oorspronkelijke houding en herhaal dit tot 15 keer voordat je overschakelt naar je andere voet.

[Ideeën voor bovengrondse zwembadtraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046452.html ]