Was je je bewust van deze 5 feiten over stretchen?

Deel dit op WhatsApp

Niet rekken voor en na lichamelijke activiteit kan schadelijker zijn dan u denkt.

uitrekken kan blessures voorkomen en de spieren helpen openen. Iedereen kan rekken, maar dat doet er niet toe. Waar het om gaat, is dat wanneer u zich uitrekt, u correct uitrekt en onjuist uitrekken een negatief effect op uw lichaam kan hebben.

Hier is een lijst met 5 zeer belangrijke dingen om op te letten als het gaat om stretchen:

1. Rekken kan het risico op een blessure verkleinen:

Rekken verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren die worden uitgerekt en verhoogt het zuurstofgehalte. Het verwijdert metabolisch afval zoals koolstofdioxide, urinezuur en ammoniak. Het helpt ook om gewoon los en lenig te blijven.

2. Rekken verbetert de flexibiliteit en mobiliteit:

Rekken is een heel goede manier om je lichaam flexibel te maken. Flexibiliteit betekent het vermogen van de spieren om tijdelijk te verlengen. Flexibiliteit heeft voornamelijk betrekking op de lengte van het spiergewricht.

Mobiliteit gaat meer over het gewricht en verwijst naar de mate waarin het gewricht kan worden bewogen zonder te worden beperkt door de spieren en pezen. Stretchen helpt bij dit alles.

3. Het helpt bij het verlichten van gestreste spieren:

Rekken kan helpen bij het temmen van de spanning, zowel fysiek als zelfs mentaal. Het verlicht strakke spieren die je geest misleiden om te geloven dat je je ontspannen voelt. Maar nogmaals, overdrijven kan ook kwaad.

4. In tegenstelling tot wat wordt aangenomen, stretching na het hardlopen/training is BELANGRIJKER:

Nadat je goed hebt gerend of gesport, het is nog niet het einde voor jou. Na je training is het erg belangrijk dat je rekt, want stretchen terwijl je spieren los zijn, zal je helpen nog sneller te herstellen en blessures te voorkomen. Daarom is het belangrijk op te merken dat na een run, Er moet 5-10 minuten worden besteed aan het strekken en afkoelen van de spieren.

5. Dynamisch en statisch rekken is anders:

Dit is belangrijk om te weten. Dynamisch rekken wordt gedaan vóór een training/run, terwijl statisch rekken wordt gedaan nadat de training/run voorbij is. Het is belangrijk om het verschil te kennen en wanneer je welke moet doen.

Dynamisch rekken omvat bewegingen tijdens het strekken en opwarmen van de spieren. Dit omvat zaken als jumping jacks, uitvalt, burpees enz.

Statisch rekken wordt uitgerekt terwijl u op één plek blijft, in plaats van veel te bewegen. Het omvat teen aanraken, quadriceps strekt zich uit, kuitstrekkingen enz.

Deze video vertelt je meer over pre en post stretching:

https://web.archive.org/web/20161115060431/https://www.youtube.com/watch?v=HydXIdEvGtM

Als je vaak in de sportschool bent of aan het trainen/lopen bent, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je je spieren de broodnodige doorbloeding geeft na een training, want dat helpt blessures op de lange termijn te voorkomen.

Gevolgtrekking:

Zorg ervoor dat u goed en correct stretcht voor en na elke lichamelijke activiteit.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Was je je bewust van deze 5 feiten over stretchen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043586.html ]