Hoe u uw eigen masseuse kunt worden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoewel het een populair en belangrijk hulpmiddel is voor herstel, kan massage snel onbetaalbaar worden. Als je niet de luxe hebt van regelmatige massage, kun je de kloof tussen de sessies overbruggen met wat zelfmassage. Zelfmassage helpt u verklevingen, knopen en triggerpoints in de zachte weefsels los te maken en is een belangrijk onderdeel van blessurepreventie. Het is ook een manier om jezelf wat hulp te geven bij het strekken, door het ene uiteinde van een spier tegen de grond, je hand of een apparaat te verankeren terwijl je in de andere richting rekt.

USA Cycling soigneur Bernard Condevaux adviseert ook zelfmassage. "Er is een economische realiteit en veel teams kunnen zich geen soigneurs of individuele massage veroorloven", zegt hij. Om het meeste uit je zelfmassage op een schuimroller te halen, stelt hij voor:"Wees je bewust van wat je doet. Blijf bewegen. Rol naar je hart. Als je een plek vindt die strak of zacht is, ga er dan 10 seconden op zitten. Als het niet teruggaat, verander dan de druk. Het pureren van de spier is niet altijd het beste. Het doelwit spoelt weg, laat de spier herstellen, niet verslaan.”

Extra

Je handen zijn het eenvoudigste hulpmiddel voor zelfmassage. Reik naar delen van het lichaam die pijn doen en kijk of je kunt voelen wat er aan de hand is. Traceer de spiervezels naar hun oorsprong en invoegpunten, langs beide uiteinden. Is er een bepaalde zere plek of triggerpoint? Hoe reageert het op druk?

Het toepassen van kruiswrijvingsmassage, tegen de korrel van de spiervezels, kan helpen om verklevingen en littekenweefsel los te maken die uw bewegingsbereik beperken.

De zelfmassage-toolkit van de atleet

• Schuimrollen kan een lichte of harde massage geven, afhankelijk van de hardheid van het schuim. Dit kunnen zo simpel zijn als witte piepschuimrollers of stijve rollers met schuimnoppen die om een ​​harde kern zijn gewikkeld.
• Stokken met kralen (zoals "The Stick") zijn niet voor iedereen. De vorm en het materiaal van de kraal zullen je ervaring beïnvloeden; probeer indien mogelijk de stick voordat je hem koopt.
• Sportballen handige, goedkope apparaten maken. Plak twee ballen aan elkaar om een ​​pindavorm te maken om de spieren aan weerszijden van de wervelkolom te laten werken.
• Triggerpunttherapie maakt een reeks instrumenten om de meeste delen van het lichaam van een atleet aan te pakken en ze zijn vrij algemeen verkrijgbaar bij fietsenwinkels, race-exposities en online.

Techniek en tijd

De algemene techniek voor het gebruik van een van deze werktuigen is vergelijkbaar. Plaats het apparaat op de grond, plaats uw been of arm of rug erop en oefen druk uit (of plaats een bal tussen uw lichaam en de muur, als u uw borst- en rugspieren traint). Zodra de druk goed aanvoelt, ga je een paar keer langzaam langs de spiervezels en pauzeer je als je bepaalde punten van beklemming of frissie voelt. Over het algemeen ga je van de periferie van het lichaam naar het centrum. Als het productief voelt om heen en weer te reizen langs de spier van begin tot eind, is dat ook goed.

Je kunt het hele lichaam trainen of alleen de probleemgebieden. Een paar passen over elke spier of gebied zou voldoende moeten zijn. Als uw spieren al ontstoken of oververmoeid zijn, zal het overdrijven van uw zelfmassage de toestand alleen maar verergeren en uw herstel verhinderen, met een resultaat dat tegengesteld is aan wat u had bedoeld. Grotere spiergroepen kunnen waarschijnlijk meer druk aan dan kleinere groepen. Laat je lichaam je gids zijn.

Hoe vaak u zelfmassage doet, hangt af van uw tijd, schema en behoeften. Het kan een nachtelijke gewoonte worden, onderdeel van je downtime-ritueel. Of misschien zorg je ervoor dat je je zelfmassage doet op de dagen dat je lang of hard rent - of alleen op de dagen dat je hardloopt, als je een multisportatleet bent. Experimenteer om te vinden wat het beste voor u werkt.

Veelvoorkomende probleemgebieden

[ontwikkelaar cta=”Zie meer!” align=”center” title=”Meer uit het boek”]

[Hoe u uw eigen masseuse kunt worden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053280.html ]