3 eenvoudige manieren om je mentale spel te verbeteren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Drie 100 procent legale, blessurevrije manieren om je spel te verbeteren

1. Oefen om in het heden te zijn

"Als je mindset in het heden is opgesloten, ben je vrij van faalangst en vrij van twijfel", legt K.C. Wilder, sportpsycholoog voor Sprinter's Edge en oprichter van Elite Mental Edge in Doylestown, Penn. Dat is de mentaliteit waarmee je je race met kracht en vaardigheid kunt uitvoeren.

De training: Elke keer dat je merkt dat je gedachten afdwalen (meestal naar het verleden of de toekomst), oefen je om het terug te brengen naar het heden door je te concentreren op je ademhaling of op wat er op dat moment in je lichaam gebeurt. Je wordt niet alleen beter in het terugkeren naar het onbevreesde huidige moment, maar je bewijst ook aan jezelf dat je controle over je geest kunt hebben, zelfs als het begint af te scheuren zonder dat je als een geschrokken paard bent.

Zoek een aantal 'prestatie-aanwijzingen' uit, zegt Wilder. Dit zijn de gedachten of gevoelens die je helpen de vaardigheid die je aan het doen bent te verbeteren. Op de vlucht kan het zoiets zijn als 'snelle voeten', 'afzetten met je tenen' of 'ontspan je handen'.

Als je merkt dat angsten en twijfels je bekruipen, oefen dan wat Wilder de drie R's noemt:

Erken dat je afgeleid was.

Hergroepeer en zeg tegen jezelf dat je . moet krijgen weer aan het werk.

Herfocus op uw prestatie-aanwijzingen.

Voor nog meer mentale kracht kun je dit uitbreiden met vijf of tien minuten per dag mindfulnesstraining of meditatie (er zijn veel geweldige geleide meditatie-apps om je te helpen, zoals Headspace en 10% Happier). Je zult nooit afleidingsvrij zijn. Maar dat hoeft niet zo te zijn, als je eenmaal de vaardigheid hebt opgebouwd om snel weer op het goede spoor te komen.

2. Laat het soms lelijk worden

Wil je weten dat je de moeilijke dingen aankunt? Vermijd het dan niet tijdens de training.

De training: Doe de zesde heuvelherhaling waarvan je denkt dat je het niet kunt. Ga voor een aantal trainingen waar je een hekel aan hebt. Als dingen moeilijk aanvoelen, kun je die overwinning uit het verleden kanaliseren om door iets heel slopends heen te komen, zegt Melinda Houston, Ph.D., sportpsychologieconsulent en assistent-professor in de afdeling Kinesiologie aan het Occidental College in Los Angeles. Werkt het niet voor jou? Probeer een andere aanpak:"Zeg tegen jezelf dat het een kans is om mentaal sterker te zijn dan ooit tevoren", zegt Wilder. "Of zoek een positief iets dat zo simpel kan zijn als 'ik heb lef.'"

3. Zet pen op papier

Triatlon gaat niet alleen over zwemmen, fietsen en hardlopen. Het gaat erom een ​​race bij elkaar te houden als je twee lekke banden hebt. Of wanneer je in het zwembad getrapt bent. Of struikelde over de timingmat, of waar je je ook zorgen over maakt.

De training: Schrijf uw rampenplan op. Wat je een gevoel van controle geeft in een race, zegt Houston, is niet het wegpoetsen van die gedachten. Het is weten wat je zorgen baart en een script schrijven voor wat je gaat doen als die dingen gebeuren. Als datgene waar je je zorgen over maakt op de racedag niet naar voren komt, prima, zegt ze, "maar als dat zo is, maakt het niet uit, omdat je al weet wat je gaat doen."

[3 eenvoudige manieren om je mentale spel te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053279.html ]