Wat is RPE?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}} '>meld je aan voor Outside+.

RPE - of de mate van waargenomen inspanning - is een schaal die wordt gebruikt om de intensiteit van uw oefening te bepalen op basis van hoe zwaar u uw inspanning voelt (of waarneemt). De RPE-schaal loopt meestal van 0 tot 10, waarbij nul letterlijk niets is en 10 het zwaarste is dat je jezelf zou kunnen inspannen.

Een RPE van 7/10 betekent bijvoorbeeld dat u ongeveer 7 op 10 moet zijn in termen van waargenomen inspanning, of ongeveer 70% inspanning.

Een ding om op te merken:RPE is een subjectieve maatstaf van hoe moeilijk iets zowel fysiek als mentaal voor je voelt in die specifieke training op die specifieke dag. U kunt om verschillende redenen dezelfde inspanning op een andere dag als moeilijker of gemakkelijker ervaren:uw vermoeidheidsniveau, ziekte, het weer en zelfs mentale vermoeidheid zorgen ervoor dat een training voelt moeilijker. Daarom wordt RPE vaak gebruikt als slechts één statistiek van een aantal tools om je training te verfijnen.

Waarom RPE gebruiken?

Je zult zien dat er naar RPE wordt verwezen in veel van onze trainingen van een uur op woensdag en in andere veelvoorkomende trainingsschema's. Hoewel je specifieke coach je misschien ook doeltempo's of hartslagzones geeft om te bereiken, biedt RPE een meer universele schaal om inspanningsinspanning te meten.

Het andere voordeel van RPE is dat het u een controle geeft op meer objectieve metingen zoals hartslag of kracht. Je hebt misschien je trainingszones vastgesteld met een FTP-test of ze geëxtrapoleerd uit een lange race-inspanning; dat geeft je vervolgens hartslagzones die je kunt bereiken voor verschillende inspanningen en bijbehorende vermogensnummers op de fiets of stappen tijdens het hardlopen en in het zwembad. Maar er zijn trainingen waarbij je het tempo, het vermogen of de hartslag haalt, en toch je waargenomen inspanning voelt af. Denk aan die dagen dat de tempotraining aanvoelt als een totale sprint! Dat is waar RPE van pas kan komen als extra stukje informatie om je intensiteit te controleren

– Trainingszones:heb je ze nodig?
– Waarom triatleten moeten trainen in zone 2
– 3 fouten met hartslagmeters die iedereen maakt

Hoe langer u ook aandacht besteedt aan uw RPE, hoe meer u deze kunt verfijnen. Terwijl u uw tempo en cijfers tijdens trainingen verbetert, leert u ook wat een olympisch afstandstempo of 70,3 inspanning voelt Leuk vinden. En je leert naar je lichaam te luisteren.

Hoe weet u wat uw RPE is?

Oorspronkelijk was de RPE-schaal vastgesteld als de Borg-schaal van waargenomen inspanning en ging de schaal van 6 naar 20. Het idee was dat als je een nul zou toevoegen aan je waargenomen inspanning, je je geschatte hartslag zou krijgen. Een 12 op die schaal zou bijvoorbeeld overeenkomen met een hartslag van ongeveer 120, wat op de Borg-schaal als 'redelijk lichte' activiteit wordt beschouwd, zoals stevig wandelen.

In de jaren zestig werd die schaal veranderd in een gemakkelijker te begrijpen 0 tot 10, maar de ruwe richtlijnen zijn nog steeds van toepassing.

Strava gebruikt bijvoorbeeld RPE als een statistiek die u aan uw trainingen kunt toevoegen. Zo definiëren ze de schaal van 0 tot 10:

– Gemakkelijk (1-3):Kon normaal praten, natuurlijk ademen, voelde me zeer comfortabel
– Matig (4-6):Kon in korte spurten praten, ademen moeilijker, binnen je comfortzone maar werkend
– Moeilijk (7-9):Kon nauwelijks praten, zwaar ademen, buiten je comfort
– Maximale inspanning (10):Op je fysieke limiet of voorbij, snakkend naar adem, kon niet praten/kon het zich nauwelijks herinneren jouw naam

[Wat is RPE?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054197.html ]

>>Vraag het een trainer:hoe blijf ik gezond in de "Search for Vert"?

>>Vraag het een trainer:moet ik elke dag squatten?