Vraag het een trainer:hoe blijf ik gezond in de "Search for Vert"?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dit jaar zal de komende jaren door veel dingen worden bepaald. Namelijk COVID-19 (natuurlijk) naast moordhorzels, en ja, zelfs sprinkhanen.

Maar specifiek voor triatleten was 2020 ook het jaar van zuurdesemstarters (gesponsord door Instagram Stories), een opstand van zelfgemaakte zwembaden (en mislukte video's), en vooral de geboorte van virtueel racen als een nieuwe competitiecategorie.

Hoewel mijn prestatie-achtergrond fietsspecifiek is, is mijn wereld als kracht- en conditiecoach volledig zwemmen, fietsen en rennen. Net als mijn atleten rouwde ik aanvankelijk ook om het verlies van mijn conditie aan het begin van het seizoen en begon ik virtuele alternatieven te zoeken om me te helpen me verbonden te voelen met de gemeenschap, een stap terug te zetten in op kracht gerichte basistraining en me in een competitieve wereld te storten.

Ik weet dat velen van jullie deze zomer bij me zijn op wat ik 'de zoektocht naar vert' noem. Of je nu Everesting bent, een #GiddyUp-alumnus met Rebecca Rusch, of mikt op de 100K-club in de huidige Leadville Challenge, we hebben de mogelijkheid om uit dit "niet-seizoen" van racen te komen als fysiek sterkere atleten dan we zijn geweest enige tijd.

Maar hoe bereid je je voor op je #summerofstrong? Of, voor degenen onder u die al in de mix zitten, hoe structureert u nu veilig krachttrainingen om u in balans en mobiel te houden terwijl de verticale voeten in uw trainingen stromen?

Uw niet-onderhandelbare zaken

1. Zet je slaap aan.

Doe het vroeg. Doe het vaak. Wees opzettelijk. Ik heb het over het werken aan je kanteling, echt een scharnier leren kennen en je bruggen spijkeren. Hier is een van mijn favoriete pre-workoutvariaties.

2. Houd je ogen naar voren gericht.

Een spier ter grootte van je pink (letterlijk) kan je volgende 4-6 weken maken of breken. Deze lastige buggers maken deel uit van je voorste heupcapsule, of de spieren die verantwoordelijk zijn voor het optillen van je been, en misschien beter bekend als "JE ALLES" voor een triatleet. Stabiliseer, mobiliseer en versterk het gebied tussen je heupbeenderen met een laserscherpe focus.

3. Strak en sterk zijn zelden synoniem.

Die hamstring die strakker is dan je wetsuit na de vakantie? Ik garandeer je dat het niet zo sterk is als je denkt dat het is, en in feite waarschijnlijk zal falen in een routinematige krachttest. Mobiliseer uw krappe plekken en werk vervolgens om opzettelijke kracht op te bouwen. Mobiliteitscheck-in nodig? Grijp een video van jezelf in de volgende bewegingen en kijk waar je krappe plekken zich verbergen:Hamstrings? Bovenrug? heupen? Borst/schouders?

4. Soms is het oké om de massa te dienen.

Het is enorm waardevol om voor elke triatleet 'algemeen atletisch' te zijn. En voordat je zegt:"Daar heb ik geen tijd voor", zul je gedwongen worden om tijd te maken als je eenmaal geblesseerd bent. Zijwaarts bewegen. Leer de basis behendigheid. Word een meer gecoördineerd mens. Ik beloof je dat je met meer competentie (en minder risico op blessures) zult zwemmen, fietsen en rennen als je goed leert bewegen.

Uw afhaalmaaltijd:dit is het moment om uw 2020 een nieuwe naam te geven.

Ga eropuit en ga op zoek naar wat vert en besteed daarbij een extra sessie of twee per week aan versterken, mobiliseren en gewoon spelen. Zodra het raceseizoen weer verschijnt, ben je klaar om je zomer van sterk te gebruiken in "het beste" dat in 2020 is gebeurd.

Kate Ligler is al meer dan tien jaar gespecialiseerd in duurtraining op het gebied van functionele kracht en conditie, en het maken van technische programma's voor wielrenners, hardlopers, triatleten en duursporters met meerdere sporten. Naast NASM CES (corrective) en PES (performance) specialist is zij NASM cPT.

[Vraag het een trainer:hoe blijf ik gezond in de "Search for Vert"?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054196.html ]