Ask A Trainer:Wat is het verschil tussen flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Onthoud P.E. op de middelbare school?

We droegen een onopvallende gymshort in effen kleuren en een basic T-shirt. En als je net als ik was, had je ook een beugel, een pony en een paar lieve sportbrillen. Op basis van mijn opleiding van vandaag realiseer ik me nu dat mijn gymleraar - die toevallig ook de voetbal- en meisjesbasketbalteams coachte - heel weinig wist over krachttraining en conditionering.

Wat ik toen heb geleerd: 

1. Flexibiliteit is je tenen aanraken.
2. Mobiliteit is het vermijden van een tackle op het voetbalveld.
3. Stabiliteit is geen enkelbraces hoeven te dragen op het basketbalveld.

Ik weet nu dat deze drie concepten essentieel zijn voor zowel prestaties als blessurepreventie, vooral voor ons duursporters die activiteiten doen met veel herhalingen.

Mijn PE leraar leerde ons de drie belangrijkste pijlers van fitness:kracht, flexibiliteit en cardiovasculair uithoudingsvermogen. We weten nu echter dat menselijke bewegingen en gedrag veel complexer zijn, omdat deze pijlers niet geïsoleerd kunnen werken zonder letsel, pijn en/of kinetische stoornis.

Flexibiliteit =lengte

Flexibiliteit kan ook een emmerterm zijn voor de beweging van een stelsel van gewrichten. Het correleert direct met bewegingsbereik en mobiliteit, maar heeft weinig te maken met algemene kracht, balans en coördinatie. Als we 'traditionele fitheid' verheffen tot de normen van de huidige duursporter, hebben we het eigenlijk over 'prestaties'. Een atleet die zich richt op prestatieresultaten moet zich ook bewust zijn van twee extra pijlers - mobiliteit en stabiliteit - die, net als de vorige drie (kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen), niet afzonderlijk kunnen werken.

Mobiliteit =Beweging

Mobiliteit gaat over hoe vrij een gewricht kan bewegen door een volledig bewegingsbereik zonder beperking van omringend weefsel (bijvoorbeeld pezen, spieren en ligamenten). Spierlengte (flexibiliteit), spierspanning (kracht) en neuromusculaire controle (coördinatie) zijn allemaal componenten van mobiliteit.

Stabiliteit =Controle

Stabiliteit is het vermogen om een ​​gewrichtsbeweging of -positie onder controle te houden door de acties van de omliggende weefsels te coördineren. Onthoud dat ons skelet is ontworpen om belasting/stress te dragen - niet onze bindweefsels. Het hebben van een grote gewrichtsstabiliteit staat gelijk aan een goede uitlijning van de gewrichten, sterk omringend spierweefsel en gezonde ligamenten en pezen. Terwijl mobiliteit het vermogen is om een ​​gewenste beweging te produceren, stelt stabiliteit je in staat weerstand te bieden aan een ongewenste beweging.

Dus waar moet je je nu op concentreren terwijl je je voorbereidt op het seizoen 2021?

Het laagseizoen is traditioneel de tijd van het jaar waarin we ons richten op basiskracht. Maar voordat je naar de sportschool gaat in de hoop eventuele zwakke punten in je zwemmen, fietsen of hardlopen te overwinnen, zou ik graag willen dat je twee concepten van bovenaf, stabiliteit en mobiliteit, zorgvuldig opnieuw bekijkt, om je te helpen prioriteiten te stellen in je tijd in de gewichtsruimte.

Wanneer atleten zwakte of letsel oplopen, is dat meestal omdat er incongruentie is tussen de gebieden die moeten mobiel zijn versus degenen die dat in werkelijkheid zijn. Hetzelfde kan gezegd worden van inconsistentie tussen stabiliteitsgebieden.

Hoe verhoudt dit zich tot kracht? Je bent zo sterk als je zwakste schakel.

Ik heb bijvoorbeeld veel atleten gehad die klagen over chronisch strakke hamstrings. Ze besteden tijd aan het werken aan het vergroten van de flexibiliteit op dat gebied door middel van stretching. Maar in werkelijkheid zijn de hamstrings niet echt het probleem. Doorgaans is er een gebrek aan algemene mobiliteit in de heupen waardoor de hamstrings strakker worden om extra stabiliteit te creëren in gebieden die meer vatbaar zijn voor zwakte, zoals de knieën en de lumbale wervelkolom.

Onthoud dat je lichaam je eigenlijk wil beschermen tegen blessures. Erken dat beklemming en stijfheid symptomen van compensatie kunnen zijn (naast overmatige rekrutering), aangezien uw lichaam in harmonie probeert te blijven tussen mobiele en stabiele gewrichtssystemen. Het vinden van die harmonie is de sleutel tot de juiste lichaamsmechanica.

Zo zou die harmonie eruit moeten zien:

Een atleet die stabiel en mobiel is op de juiste plaatsen, zal maximale spierspanning gebruiken voor een bepaalde beweging of bewegingsrefrein. Die efficiëntie is de ware markering voor een "sterke" duursporter. Het ontwikkelen van deze balans en het benutten van deze efficiëntie zou de basis moeten zijn voor alle herhalingen en sets die in de sportschool worden voltooid.

Dus laten we sterk worden dit "buiten het seizoen". Laten we super duurzaam worden. Laten we wat nieuwe PR's achtervolgen in de gewichtsruimte. Maar zorg er eerst voor dat we goed bewegen (mobiliteit) met veel controle (stabiliteit). Dit is de basis die ons zal helpen ons seizoen 2021 echt naar een hoger niveau te tillen.

Kate Ligler is al meer dan tien jaar gespecialiseerd in duurtraining op het gebied van functionele kracht en conditie, en het maken van technische programma's voor wielrenners, hardlopers, triatleten en duursporters met meerdere sporten. Naast NASM CES (corrective) en PES (performance) specialist is zij NASM cPT.

[Ask A Trainer:Wat is het verschil tussen flexibiliteit, stabiliteit en mobiliteit?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054237.html ]