Wat S.M.A.R.T. Doelen ontbreken

Voor toegang tot al onze trainingen, uitrusting en raceverslaggeving, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen , en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Nu het jaar ten einde loopt, gebruiken de meesten van ons deze tijd om na te denken en doelen te stellen voor het komende nieuwe jaar. Zoals veel triatleten wil je misschien de komende 365 dagen knallend beginnen - en met doelen die motiverend, opwindend en uitdagend zijn.

Waarom het stellen van doelen belangrijk is

Je brein heeft begeleiding nodig en doelen geven het brein doelgerichte richting. We ontvangen zoveel input van de wereld en filteren die input vervolgens op basis van wat we weten en wat we hebben meegemaakt. Zonder richting zit je op cruise control en herhaal je waarschijnlijk patronen uit eerdere ervaringen. Met doelen kun je de toekomst creëren en niet alleen het verleden herhalen.

Waarom de meesten van ons zich verzetten tegen het stellen van doelen

Hoewel het stellen van doelen belangrijk is voor richting - en de meesten van ons nu - kan het nog steeds een ongemakkelijk proces zijn. Het is niet ongebruikelijk dat twijfel aan jezelf de kop opsteekt zodra een nieuw doel is gesteld. Emoties zoals twijfel aan jezelf, zorgen en angst zijn allemaal zelfbehoudmechanismen die je hersenen gebruiken om je te vertellen dat je rustig moet worden en je doelen gemakkelijk moet houden. Bovendien is het gebruikelijk om weerstand te bieden aan het stellen van doelen totdat u het gegarandeerde stapsgewijze proces kent om ze te bereiken.

Hoewel weerstand normaal is, mag het je er niet van weerhouden doelen te stellen of grote doelen te vermijden. Het is mogelijk om twijfel te overwinnen door consequent de zelfopgelegde grenzen uit te dagen. De manier om erachter te komen hoe je een doel kunt bereiken, is door het te stellen, een plan te maken en massale actie te ondernemen.

Wat is een S.M.A.R.T. Doel?

Een van de meest bekende technieken voor het stellen van doelen is de S.M.A.R.T. doelenmodel. In 1982 legde George T. Duran de stappen uit die vorm gaven aan het stellen van doelen voor een jaar in een artikel met de titel "Er is een S.M.A.R.T. Manier om de doelen en doelstellingen van het management te schrijven. Hoewel zijn methode zeer geprezen werd toen hij werd geschreven, zijn de woorden binnen het acroniem in de loop van de tijd veranderd om te passen bij het doel en de doelzetter. Toen de methode algemeen werd gebruikt voor het stellen van persoonlijke doelen, had het oorspronkelijke acroniem een ​​upgrade nodig. De meest voorkomende variant moedigt mensen aan om doelen specifiek, meetbaar, acceptabel, relevant en tijdgebonden te maken.

• Specifiek – het doel is duidelijk en richt zich op een specifiek gebied voor verbetering
• Meetbaar – u kunt meten en weten wanneer het doel is bereikt
• Behaalbaar — u heeft de controle over de uitkomst van het doel
• Relevant – het doel is relevant en zinvol, voor jou en logisch binnen de context van wie je bent of wie je wilt zijn
• Tijdgebonden - het doel heeft een tijdsbestek voor voltooiing

Hoewel veel mensen denken dat effectieve doelen aan alle vijf de criteria moeten voldoen, is dat eigenlijk niet nodig.

Wat is een S.M.A.R.T. Doelpunt gemist?

SLIM. doelen bieden een eenvoudig kader voor het stellen van doelen die u waarschijnlijk zult bereiken. Hoewel de duidelijkheid nuttig is, ontbreekt de effectiviteit. Het acroniem mist twee zeer belangrijke toevoegingen die uw algehele succespotentieel verhogen:emotie en herevaluatie.

Emotie is een essentieel onderdeel van elk proces om doelen te stellen, omdat het de motiverende factor is om elk doel na te streven. Wat je eigenlijk nastreeft, is hoe je denkt dat je einddoel je zal laten voelen. De emotie is de brandstof. Het is niet de prestatie (plaatsing in een race of promotie op het werk), het is hoe we denken dat die prestaties ons zullen laten voelen (trots, succesvol, zelfverzekerd, enz.). Wanneer je tijd besteedt aan het nadenken over de emotie die je wilt voelen, als onderdeel van het stellen van je doelen, kun je het gebruiken als onderdeel van de stappen om het doel te bereiken.

Het andere noodzakelijke onderdeel van elk proces voor het stellen van doelen is herevaluatie. Vaak wordt aangenomen dat de uitkomst van het doel het enige leerpunt is. Maar of het doel nu bereikt is of niet, de tijd nemen om het doel opnieuw te evalueren en de actie die je hebt ondernomen om het doel te bereiken, biedt belangrijke informatie voor de volgende keer. Herbeoordeling hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hoe eenvoudiger, hoe beter. Hier zijn drie vragen die u kunt stellen terwijl u door de stappen naar uw doel werkt:

• Wat werkte?
• Wat werkte er niet?
• Wat zou ik de volgende keer anders doen?

Wees eerlijk in het beantwoorden van deze vragen. Het antwoord op de laatste vraag geeft je verschillende acties die je de volgende keer kunt ondernemen.

Het is nu tijd om uw S.M.A.R.T. doelen en maak ze S.M.A.R.T.E.R. Denk er bij het stellen van doelen voor het nieuwe jaar aan om de emotionele band met je doel te vinden. Maak gebruik van de energie die je wilt voelen nadat het doel is bereikt. Wacht niet tot je het bereikt. Gebruik die emotie nu in je voordeel. Neem bovendien de tijd om onderweg en nadat uw tijdsbestek is verstreken, opnieuw te evalueren. Er staat altijd belangrijke informatie op je te wachten.

Vanessa Foerster is een mentale uithoudingscoach die werkt met atleten, vooral triatleten, om mentaal uithoudingsvermogen op te bouwen dat overeenkomt met hun fysieke uithoudingsvermogen.

[Wat S.M.A.R.T. Doelen ontbreken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054346.html ]