Een deskundige gids voor het bouwen van uw eigen doe-het-zelf-tri

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ja, dit seizoen was beter dan 2020 (hoe kan het niet?), maar sommige triatleten willen nog steeds niet meedoen met 2000 van hun beste vrienden - en sommige races worden nog steeds geannuleerd (Kona 2021 RIP). En toch willen zoveel triatleten nog steeds om een ​​specifieke reden zwemmen, fietsen, rennen en het allemaal tegelijk doen (en wij hier bij Triathlete  heeft zelfs een reden voor je gecreëerd om te trien). Natuurlijk kun je gewoon gaan zwemmen, fietsen en dan hardlopen, maar er is een kunst naar de doe-het-zelf tri-lees verder om te zien hoe je het goed doet.

Bekijk voor wat zelfondersteunde visuele inspiratie eerst de versie van één persoon in deze video die Eric Lagerstrom een ​​paar jaar geleden plaatste. Om u te helpen bij uw eigen project, hebben we de hulp ingeroepen van een van Lagerstroms partners in crime, de 33-jarige pro Curtiss Feltner. Feltner is al vier jaar een professional en markeerde zijn rookie-jaar van professionele competitie door alleen uit zijn busje te leven (klinkt dat bekend?).

"Ik denk dat self-supported tri een coole kans is om een ​​cursus te doen die niet echt realistisch is, of zelfs een die dat wel is, maar niet bestaat", zei Feltner. “Ik heb bijvoorbeeld altijd gedacht dat een race vanuit het centrum van Bend met zwemmen in de rivier, een on/off-road fietsparcours (denk aan gravelbikes) en een verhard pad/trailrun superleuk zou zijn. Het zou een logistieke nachtmerrie zijn om dat evenement daadwerkelijk te organiseren, maar het zou goed te doen (en superleuk!) zijn om alleen of met een kleine groep te doen.”

Ken je dat nabijgelegen park met tientallen kilometers aan paden die je meestal samenvoegt voor af en toe lange runs? Dat is jouw loopcursus. Wat is er aan de andere kant van dat park? Die mooie kronkelende wegen een uur of twee buiten je stad? Dat is jouw fietscursus. Dat meer waarvan je je altijd afvroeg of je helemaal naar de overkant kon zwemmen? Zwem het. Verken, wees creatief en vind je tri-stoke op plaatsen waarvan je nooit had gedacht dat ze eruit zouden zien - onbeperkt door racecursussen, toegangsprijzen of zelfs concrete racedata. Gebruik je door God gegeven (en getrainde) zwem-, fiets- en hardloopvaardigheden om elk gebied te verkennen dat je nodig acht.

"In het begin verwachtte ik niet echt dat het hele COVID-gebeuren lang zou duren, en ging ik gewoon door met de normale programmering", zei Feltner. “Ik deed een van de Zwift-races en had geweldige cijfers, en liep gewoon voor de lol een PR 10K. Maar toen het duidelijker werd dat racen nog een hele tijd niet zou plaatsvinden, wendde ik me tot het vuil. We hebben honderden kilometers aan geweldige XC-trails in het Bend-gebied, en off-road racen is iets wat ik in de toekomst zou willen doen. Dus ik dacht dat het nu een goed moment is om aan de dirt-vaardigheden te gaan werken ... plus ik heb het gevoel dat lange singletrack-ritten zo leuk zijn dat ze niet zoveel interne motivatie vereisen om eropuit te gaan en te doen. "

We hebben enkele zelfondersteunde tri-regels toegevoegd om het plezier wat meer gestructureerd te maken:

De zelfondersteunde drie-regels:

1. Geen enkele vorm van hulp van buitenaf, net als een race. Maar in tegenstelling tot een race, zullen er geen vrijwilligers zijn die de hulpposten bemannen, dus geen hulp van vrienden of familie. Je staat er alleen voor.
2. Je KUNT stoppen om te rusten, te ontspannen, te lezen, te mediteren, yoga te doen of gewoon een dutje te doen.
3. Als je een traditionalist bent, probeer dan zo min mogelijk stops te maken om voedsel of vloeistoffen te kopen of op te halen, behalve in 'overgang'. Dit is waar de hardcore planner echt zal schitteren. We zullen het hieronder hebben over de speciale uitrusting/voeding die je nodig hebt om dat mogelijk te maken.
4. Overgang kan je huis zijn, een auto of gewoon een plek om spullen op te bergen. Zorg er natuurlijk voor dat je spullen veilig zijn als je weg bent.
5. Hoewel je het kunt timen, hoeft het niet. Dit gaat over het afdekken van terrein, nieuwe dingen zien en je basistraining - hoe die er ook uitzag - gebruiken om te gebruiken. Ga hard als je wilt, maar het is geen vereiste.
6. Het evenement hoeft niet op één dag plaats te vinden. Als je avontuurlijk niveau niet klopt, voel je dan vrij om te bikepacken en te kamperen. Als je klaar bent om het naar dat niveau te tillen, kunnen we daar ook helpen.
7. Maak je eigen regels! Race elke afstand die je wilt, stop zoveel als je wilt, maar maak het leuk. Denk na over het afdekken van grond (en water) - laat tri daadwerkelijk nemen je ergens in plaats van alleen waar je begon. Zoek wat open ruimte op een kaart in de buurt en verken! Beter nog, mix de free-flow van een doe-het-zelf-tri met de community-sfeer van onze Hawaii From Home Challenge.

Klaar voor een DIY-lite tri-uitdaging? Registreer je voor Hawaii From Home 2.0.

De zelfondersteunde tri-uitrusting:

Hoewel de regels er misschien een beetje anders uitzien dan je gewone triatlon, is het idee nog steeds hetzelfde:je zwemt, fietst en rent dan (of mixt het door!), maar nu doe je het ook allemaal zonder hulpposten - afgezien van in "overgang." Hoewel de race zelf ongetwijfeld moeilijk zal zijn, kan het uitzoeken van de logistiek en het vinden van de unieke uitrusting die nodig is om je aan de zelfvoorzienende regels te houden, bijna net zo uitdagend zijn als het evenement zelf. Je komt er in ieder geval uit met geweldige trainingsuitrusting om lang mee te gaan onder alle omstandigheden:

Garmin Forerunner 945 LTE

$650, garmin.com

Hoewel er andere multisport-smartwatches zijn, heeft dit model de beste allround zwem-, fiets- en hardloopfuncties in open water voor zelfbeheersing. De nieuwste versie doet ook telefoonvrij volgen via een LTE-chip (en service). Zodra u zich aanmeldt voor het abonnement van $ 5 / maand, kunnen uw vrienden en familie u volgen met een verstrekte link wanneer u de service activeert. Je kunt zelfs motiverende berichten van hen krijgen terwijl je aan het klussen bent en noodhulp krijgen als de zaken ver uit de hand lopen. Statistieken voor dagen en een handige "later hervatten"-functie stellen je in staat om te stoppen voor de lunch (of om te slapen voor de nacht) en je tri-time te hervatten wanneer je klaar bent zonder het in de trainingsmodus te houden. Als je zelfvoorzienende tri super . is lang, je kunt er zeker van zijn dat het horloge 36 uur niet-muziek GPS-modus sap heeft, en voorgeladen kaarten zullen je helpen op de paden, maar weet dat de LTE-tracking maximaal 18 uur zal duren.

Beoordeeld:de nieuwe Garmin Forerunner 945 LTE

Een gedetailleerde kijk op de nieuwe Garmin Forerunner 945 LTE

Profielontwerp FC-systeem

$ 117, Amazon.com

Hoewel er andere hydratatiesystemen zijn - en geloof ons, je hebt zoveel hydratatie nodig als je kunt krijgen als je zelfvoorzienende tri lang is - dit is een van de grootste die nog steeds aerodynamisch is. Met een enorme 35-ounce versie, kun je bijna twee extra waterflessen tussen je armen plaatsen. Combineer dat met twee flessen in je driehoek en nog twee achter de stoel - met zoiets als Profile's RML ($ 64) - en je zou kunnen rijden met bijna 120 ounce vloeistof. Dat is bijna een gallon alleen op je fiets alleen.

Ultimate Direction Adventure Vest 5.0

$ 180, Rei.com

Oké, dit is een grote hardlooprugzak, maar dit is wat je nodig hebt als je echt de tijd wilt nemen, misschien wilt stoppen, misschien lang wilt gaan, misschien zelfs wilt kamperen (ja, het kan worden gedaan!). Met 17 liter opbergruimte, een plek voor een waterzak (niet inbegrepen), ruimte voor een fles van 500 ml (meegeleverd) en een regenvlieg voor letterlijk alle omstandigheden, is dit een rugzak die werkt om te wandelen, zelfs als je niet aan het wandelen bent. doe je zelfvoorzienende tri. Ultimate Direction biedt ook een damesspecifieke versie met iets minder opbergruimte. Als je op zoek bent naar iets minder massiefs, kijk dan eens naar de 8-liter Race Vest 5.0 en de Race Vesta 5.0 voor dames (beide $ 125).

Waterbaksteen 3.5gal

$ 35 voor twee containers van 3,5 gal, waterbrick.org

Dit is een van die rare stukken tri-uitrusting die vrijwel elke multisportatleet zou moeten hebben. Het is gemakkelijk mee te nemen, gemakkelijk te vullen en gemakkelijk te schenken (er is ook een schenktuit verkrijgbaar), en het kan super goed plat of staand in elke auto worden opgeborgen. Als je echt de roep van het wild voelt, helpt de bruine kleur je om de Waterbrick als een verborgen waterdruppel buiten op te bergen. Vul de container van 3,5 gallon met veel water en een paar waterflessen met ijs, en je hebt vrijwel onbeperkt koel water voor je hulppost - waar je maar wilt!

Bu Zonnebrandcrème

$ 10 1-ounce spuitfles, Amazon.com

Dit kleine merk maakt kleine flesjes zacht geurende SPF 50 spray zonbescherming, perfect voor iemand die een langere self-supported tri doet. Net als de meeste goede waterdichte zonnebrandmiddelen, moet deze na 80 minuten opnieuw worden aangebracht, maar omdat de fles zo klein is, heb je geen probleem om deze mee te nemen - in plaats van de gewone zonnebrandcrème die je misschien op een lange - cursus tri. Hoewel het vrij is van vervelende chemicaliën zoals PABA en oxybenzone, bevat het nog steeds enkele van de twijfelachtige -etes, -ates en -ones waar we in onze zonnebrandcrème-verzameling in doken, het is nog steeds een goede optie als die chemicaliën geen probleem zijn u of u gebruikt het slechts af en toe.

Het zelfvoorzienende tri-voedsel:

Onthoud nu regel nummer drie hierboven:als je echt hardcore wilt gaan, probeer dan niet te stoppen voor eten. Hoewel dit niet betekent dat je niet eet eten, maakt het de zelfvoorziening wel extra uitdagend. Als je goed gevoed wilt blijven (en niet flauw wilt vallen) op je zelfvoorzienende tri, heb je voeding nodig die niet alleen goed uitgebalanceerd, maar ook compact is. We hebben twee voedingsopties ontdekt die beide vakjes aanvinken:klein en vol met wat je nodig hebt.

Honing Stinger Wafels

$ 1,50 per wafel, Rei.com

Hoewel er tal van voedingsopties voor onderweg zijn, is Honey Stinger een favoriet onder het "lichte en strakke" segment van fastpackers en ultralichte wandelaars. Omdat ze plat worden verpakt, zijn deze een uitstekende optie wanneer je tonnen voeding moet vervoeren en ruimte een premie is. Aangeboden in reguliere, glutenvrije of eiwitversies, kunnen deze "gehemeltevermoeidheid" beter voorkomen dan gels en smaken ze beter dan veel repen. Stapel ze in je rugzak of tas en je kunt zoveel calorieën meenemen als je nodig hebt.

Katie's Real Food Bars

$30 voor een doos van 12 ($2,50 per reep), Amazon.com

Niet alleen bekend om hun uitstekende niet-GMO, USDA-gecertificeerde biologische ingrediënten, maar ook om hun enorme caloriegehalte, bieden deze echte voedselrepen je een aanzienlijke hoeveelheid voedsel voor wanneer de ruimte krap is en je zelfvoorzienende tri lang is . Onze favoriet is de Bivy Bar met citroen, kokos en gember die 300 calorieën, 20 g vet, 30 g koolhydraten en 6 g eiwit in elke reep bevat. Voor degenen die het bijhouden, dat is veel. Het beste van deze vetrijke, calorierijke repen is dat ze gemaakt zijn van echt voedsel dat je lichaam echt kent verteren, dus gebruik deze de hele dag door.

[Een deskundige gids voor het bouwen van uw eigen doe-het-zelf-tri: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054587.html ]