Ask a Trainer:What is Swimmer's Shoulder?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zwemmersschouder is een veel voorkomende diagnose die ik zie als een triatleet of zwemmer de kliniek binnenkomt met schouderpijn. Deze diagnose zegt me echter niet veel over wat het werkelijke probleem is. In plaats daarvan is de schouder van de zwemmer vergelijkbaar met de diagnose van scheenbeenspalken - een brede term die wordt gebruikt om een ​​aantal pijnlijke overbelastingsblessures te beschrijven.

Bij de schouder van een zwemmer is de pijn meestal afkomstig van weefsels die zich tussen twee botten in uw schouder bevinden:het acromion, gelegen aan de bovenkant van uw schouder, en de kop van de humerus, of de bovenkant van het bovenarmbeen. De meest voorkomende geïrriteerde weefsels in deze regio zijn de pezen van de rotator cuff, ook wel rotator cuff tendinopathie genoemd. De rotator cuff bestaat uit vier spieren die hun oorsprong vinden op het schouderblad en de pezen worden ingevoegd op de bovenkant van de humerus. De functie van de rotator cuff is om stabiliteit te bieden aan het schoudergewricht, wat erg belangrijk is in het repetitieve, grote bewegingsbereik dat elke zwemslag met zich meebrengt.

Als de triatleet zijn hele leven heeft gezwommen, kan het probleem te wijten zijn aan overmatige beweging in de schouder, waardoor een onstabiel gewricht ontstaat. Dit komt echter niet zo vaak voor bij triatleten die op latere leeftijd zijn gaan zwemmen.

GERELATEERD: Een blessuregids voor triatleten

Wat zijn de symptomen van een zwemmerschouder?

Symptomen van de schouder van een zwemmer zijn pijn gelokaliseerd in de schouder en de pijn kan uitstralen langs de zijkant van de bovenarm. Pijn kan in ernst variëren, maar begint meestal op een laag niveau en treedt alleen op tijdens het zwemmen. Als u doorgaat met zwemmen, kan de pijn toenemen en aanhouden buiten het zwemmen met dagelijkse activiteiten, vooral taken waarbij u boven uw hoofd moet reiken.

Hoe heb ik de schouder van een zwemmer ontwikkeld?

De schouder van een zwemmer is een overbelastingsblessure en ontstaat meestal door een trainingsfout of het veranderen van een aspect van je training waaraan je lichaam niet gewend was. Meestal betekent dat ofwel te snel zwemmen of te veel snelheidswerk toevoegen.

GERELATEERD:  Trainingsplan:na een pauze weer zwemmen

Het is belangrijk om uw laatste 3-4 weken zwemtraining te bekijken om te zien of er veranderingen zijn geweest die kunnen hebben bijgedragen aan het ontstaan ​​van pijn. Vaak begint de pijn niet precies op het moment van de trainingsfout, maar in de 3-4 weken daarna.

Kan ik doorgaan met zwemmen?

'Kan ik doorgaan met trainen?' is de meest voorkomende vraag die ik krijg bij het werken met alle verschillende blessures bij triatleten. Als het om de schouder van een zwemmer gaat, kan het antwoord op deze vraag ingewikkeld zijn, omdat het van een aantal factoren afhangt.

Of je wel of niet verder kunt trainen met de zwemmerschouder hangt af van de ernst van de pijn. Als de pees erg geïrriteerd is, wat betekent dat je veel pijn hebt (6 of hoger op een schaal van 1-10) en de schouder je hindert bij activiteiten buiten het zwembad, raad ik meestal een korte rustperiode aan om te zwemmen. Als het pijnniveau stabiel en laag is (niet erger dan 4-5/10), en alleen optreedt bij het zwemmen, dan kunt u meestal doorgaan met zwemmen, maar met aanpassingen aan de hoeveelheid zwemmen en de intensiteit. Het doel is om de pijn laag te houden (<3-4/10) tijdens het zwemmen, zonder toename van de pijn na het zwemmen of de volgende dag.

Het goede aan zwemmen is dat je gemakkelijk aanpassingen kunt maken met apparatuur die je kan helpen in het water te blijven. Probeer met vinnen te zwemmen of meer kicksets te doen om de druk op je schouder te verminderen. Vermijd het trekken van sets, vooral met peddels, omdat dat een grotere belasting op uw schouder legt.

GERELATEERD: Een krachtsessie voor sterkere schouders

Wat moet ik doen als ik een zwemmerschouder heb?

Als je schouderpijn ervaart tijdens het zwemmen, raad ik je aan om een ​​fysiotherapeut te raadplegen die ervaring heeft met het behandelen van triatleten en zwemmers. Zij zullen een gedetailleerd onderzoek uitvoeren om uw beperkingen, zoals eventuele mobiliteits- of krachttekorten, vast te stellen. U ontvangt een oefenprogramma voor thuis om uw beperkingen aan te pakken, en eventuele aanbevelingen voor het aanpassen van uw training. Het oefenprogramma omvat meestal het versterken van de rotatorenmanchet, omdat dit noodzakelijk is voor de genezing van de pees.

Het kan ook nuttig zijn om samen te werken met een zwemcoach om uw zwemmechanica te laten analyseren. Uw trekmechanisme en lichaamshouding in het water kunnen de druk op de schouder vergroten.

Met de juiste trainingsaanpassingen, een individueel oefenprogramma voor thuis, optimale zwemmechanica en wat geduld zou je weer pijnvrij moeten kunnen zwemmen.

Hannah DePaul is een sport-gecertificeerde fysiotherapeut bij Adams Sports Medicine &Physical Therapy, waar ze gespecialiseerd is in de behandeling van duursporters. Hannah is een fervent triatleet en tweevoudig Ironman Wereldkampioenschap finisher.

[Ask a Trainer:What is Swimmer's Shoulder?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054588.html ]