Weekendzwemtraining:raceweek afstemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

In de week voor je race kun je de drang voelen om in paniek te trainen. Maar "nog maar één" grote training doen is een slecht idee - in plaats van fris, fit en snel aan de start te komen, zul je moe, pijnlijk en traag zijn. Een betere manier om je op je race voor te bereiden, is door af te bouwen of je trainingsbelasting geleidelijk te verminderen, zodat je klaar bent om op je best te racen. Dat betekent niet dat je een week op de bank moet zitten! In plaats daarvan moet je korte sessies doen om scherp te blijven, zoals deze zwemtrainingen tijdens de raceweek van coach Sara McLarty.

Kies een set op basis van je afstandsfocus en doe het tijdens de taperweek voor je volgende race.

GERELATEERD: Triathlete's deskundige gids over hoe te tapen

Zwemtraining raceweek:sprint

200 makkelijk zwemmen
2×150 met 30 sec rust (50 kick/50 drill/50 swim)
8×25 met 5 sec rust (elk 25 bouwen)
1–3 keer door:
–1×50 met 15 sec rust (sprint)
–4×50 met 5 sec rust (gestaag tempo)
100 cool-down

GERELATEERD: Tips om de raceweek te overleven

Zwemtraining raceweek:Olympisch

400 makkelijk zwemmen
3×150 met 30 sec rust (50 kick/50 drill/50 zwemmen)
8×25 met 5 sec rust (elke 25 bouwen)
1–3 keer door:
–1×100 met 10 sec rust (snel)
–3×100 met 5 sec rust (gestaag tempo)
200 cooling-down

GERELATEERD: Een 7-daags raceweek-maaltijdplan voor triatleten

Zwemtraining tijdens raceweek:halve of volledige Ironman

200 makkelijk zwemmen
3×150 met 30 sec rust (50 kick/50 drill/50 zwemmen)
4×25 met 5 sec rust (elk 25 bouwen)
2–4 keer door:
–1×50 met 15 sec rust (snel)
–2×200 met 10 sec rust (gestaag tempo)
200 cooling-down

GERELATEERD: 7 must-do-taken tijdens de Ironman Race Week

[Weekendzwemtraining:raceweek afstemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054586.html ]