Hoe maak je een afkoelen in Voetbal

De cooling-down is vaak een verwaarloosd onderdeel van voetbal fitness , maar in termen van het houden van spelers soepel en gezond , kan het een van de belangrijkste onderdelen van het spel . Wezen , als de warming-up is ontworpen om flexibiliteit te verhogen en verhogen de hartslag , dan is de cool-down is ontworpen om de hartslag terug te rusten te verlagen , en om de spieren te rekken tot melkzuur opbouw te verwijderen . Instructies
1

krijgen de spelers om te joggen . Ze kunnen beginnen met een lichte jog , en vertragen het tempo naar beneden om stapvoets . Het is belangrijk dat het hart mag geleidelijk plaats plotseling terug naar zijn rust tarief . Een lichte jog vertraagd tot een wandeling doet dit eenvoudig en zonder stessing de spelers te veel . Kopen van 2

Verzamel de spelers in een cirkel en laat ze gaan zitten om wat statische stukken uit te voeren . Begin met het uitrekken van de lagere delen de eerste plaats, zoals de enkels en achillespezen , tot aan de kuiten en scheenbenen , hamstrings en quads , helemaal tot aan het bovenlichaam , met inbegrip van de nek en schouders .

3

Houd elke stretch voor ten minste tien seconden , en zelfs tot een minuut . Zorg ervoor dat de spelers goed zijn stretching, met de juiste techniek en de juiste vorm . Kijk voor spelers doen ballistische strekt . Het beste is om alleen voor licht statische druk de spieren plaats te stuiteren .

Heeft 4 spelers voeren wat kleinere dynamische stukken na de statische fase om de spieren terugkeren naar hun natuurlijke bereik van de beweging . Deze fase moet kort , en kan zelfs bestaan ​​uit een aantal stappen overslaat of een ander licht joggen.
5

Zorg ervoor dat de spelers weten dat ze zo veel mogelijk dient te rehydrateren na het afkoelen. Uitdroging is een grote zorg voor sporters , en de juiste rehydratie en herstel van eletrolyte onbalans is belangrijk voor spelers in termen van het verhogen van de effectiviteit van hun herstel inspanningen .


[Hoe maak je een afkoelen in Voetbal: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019175.html ]