Bikram Yoga voor Toning de Benen

Bikram yoga studio's worden " martelkamers " door de oprichter , Bikram Choudhury , omdat de deelnemers werken in 104 graden Fahrenheit voorwaarden . De verwarmde omgeving helpt bij de uitvoering van yoga houdingen door het losdraaien van de spieren , volgens Choudhury . Eenmaal goed uitgevoerd , de meeste van de 26 houdingen van Bikram yoga ondersteunen toning van het onderlichaam . Dijspier Gebouw

Standing Bow vereist een been op te tillen achter het lichaam en gebogen bij de knie , zodat de hiel eindigt achter het hoofd. Half Tortoise vormen vereist posers te zitten op hun hielen met hun bovenlichaam voorover gebogen . Beide houdingen rek de quadriceps . Onhandige pose balanceert het lichaam op de tenen , en Balancing Stick balanceert het lichaam op een been . Elk krachten samentrekking van de buitenste en binnenste dijspieren de kuitspieren en botten van de voeten ondersteunen stabiliteit . Locust pose , Full Locust vormen en boog stelt til beide benen tegelijk terwijl buikligging . Ze contract en kracht op te bouwen in de spieren aan de achterkant van de dijen .
Gezamenlijk buigen en Pees Verlenging

permanente gescheiden Beenstrekken pose strekt zich van het been pezen door waardoor posers bocht in de taille met elkaar gestrekt been aan elke zijde van het lichaam. Het biedt ook een grote hamstring stretch. Daarnaast zijn diverse Bikram yoga houdingen verbeteren flexibiliteit in de knieën door ze in een staat van aanhoudende buiging . Deze omvatten Awkward pose , Eagle pose , de boom stelt , Vaste Firm pose , Half Tortoise vormen en Standing Bow. Eagle pose specifiek maakt het lichaam kijken alsof het is inpakken om zich heen . Het verhoogt de flexibiliteit in de heup -, enkel -en kniegewrichten .
Kalf Building en Hamstring Stretching

Afweging van het bovenlichaam op de tenen met de knieën gebogen zoals bij de Awkward houding versterkt de kalveren door ze in een staat van krimp voor de lengte van de pose . Staande head to Knie is een zelf - verklarende pose die een been moet worden opgeheven tot heuphoogte . Het rekt de hamstrings en kuiten van de verhoogde been en contracten de kalveren van het standbeen . Een andere houding die de hamstrings rekt en contracten van de kalveren is de Wind verwijderen Pose , die de knieën vestigt op de borst in een liggende positie .
Voet Versterking

Awkward pose en Toe stand vereisen het balanceren van het hele lichaam op de tenen in een gehurkte houding . Zij maken gebruik van alle van de botten van de voeten . Onhandige pose wordt verondersteld om koude voeten te verlichten , en beide houdingen zijn gecrediteerd met verlichting van artritis en reuma in de benen . Toe Stand is een hardere evenwichtsoefening dan Awkward Pose , omdat de voet van een been rust boven de dij van de tegenpartij been. De heup-en kniegewrichten van de verhoogde been open te stellen tijdens deze pose . Wind verwijderen Pose , Locust Pose en boog stelt ook strekken en buigen spieren in de voeten .


[Bikram Yoga voor Toning de Benen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Bikram-Yoga/1002000145.html ]