Oefening voor Toning Up the Belly & Benen

U kunt uw buik en benen toon door middel van een verscheidenheid aan oefeningen . Door samen te werken , kun je calorieën te verbranden , spiermassa op te bouwen en schuur lichaamsvet voor een strakkere huid en gezonder lichaam . Door te kiezen uit oefeningen zoals cardio, krachttraining , yoga en circuits en door het eten van een calorie - passend dieet , kunt u uw buik en benen toon en het bereiken van een nieuw niveau van fitheid en gezondheid . Cardio

Cardiovasculaire oefening helpt je je benen en buik toon door de opbouw van spieren en het verbranden van calorieën . Trainingen zoals hardlopen , wandelen, fietsen , zwemmen en elliptische training u helpen een calorie tekort dat dwingt je lichaam de vetreserves gebruiken voor energie. Hoe meer vet je verbrandt, hoe minder wordt opgeslagen op je lichaam , waardoor je spieren steeds meer zichtbaar . Voor nog betere toning resultaten , kiest cardio workouts , zoals hill lopen of traplopen dat een grotere uitdaging voor je been en Glute spieren door het toevoegen van een helling voorzien .
Krachttraining
< p> Krachttraining kan u helpen een meer afgezwakt buik en onderlichaam te krijgen door het verhogen van uw spiermassa . Met meer spiermassa , je je stofwisseling te verhogen en natuurlijk meer calorieën verbranden per dag , waarmee u extra gewicht schuur . Als het vet verdwijnt , zullen je spieren beginnen te tonen . Hoe meer spieren je hebt opgebouwd door middel van krachttraining , hoe meer afgezwakt uw uiterlijk. Om spieren op te bouwen in je benen , gericht op uw quads , hamstrings , kuiten en bilspieren met squats , lunges , deadlifts en leg-press . Werk je buik met planken , fiets crunches , schuine wendingen en staande hout choppers .
Yoga

Yoga houdt zich bezig zowel je geest en je lichaam voor een effectieve sterkte - training voor je benen en buik . Door zich in bepaalde poses , kunt u uw onderlichaam en core toon door het forceren van uw lichaam in uitdagende posities die je evenwicht en flexibiliteit te verhogen om te blijven . Om je benen te richten , focus op poses zoals Warrior I, II en III en de Adelaar , Driehoek en Wiel poses . Toon je buik met poses , zoals de Plank , Side Plank , Boot en Dolphin vormt .
Circuit Training

Circuit training omvat het mengen van korte uitbarstingen van hoge intensiteit cardio met sets van krachttraining om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen . Door te focussen op je benen en buikspieren tijdens uw kracht sets , kunt u de toon en vorm ze tijdens het branden van 30 procent meer calorieën dan tijdens een standaard workout . Alternate cardio moves zoals springen lunges , hoge knieën en springtouwen met been - gebouw squats en lunges en - buik toning crunches en planken .


[Oefening voor Toning Up the Belly & Benen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032169.html ]