Rustige trainingen voor de benen

Wanneer uw benen nodig om te herstellen van overmatig gebruik, letsel of zelfs artritis , kan een lage spanning workout helpt u terug naar uw normale uitoefening routine te krijgen. Volgens de Mayo Clinic , is het best om high impact oefeningen te vermijden voor beenproblemen zoals letsel of artritis. In plaats daarvan concentreren op de oefeningen die voorzichtig rekken , spieren opbouwen en het verhogen van uw bereik van de beweging . Chair Yoga

Yoga wordt beschouwd als een low - impact uit te oefenen . Echter , stoel yoga , is zelfs zachter op het lichaam. Omdat stoel yoga wordt gedaan op of met stoelen , er is zelfs minder stress geplaatst op de gewrichten . Er zijn tal van stoel yoga dvd's beschikbaar voor u om te oefenen in uw eigen huis . Daarnaast hebben veel sportscholen en yoga studio's in het hele land zijn het verstrekken stoel yogalessen voor senioren of mensen die herstellen van een blessure . Als je een stoel yogales niet kunt vinden in uw omgeving , zoek adaptieve yogalessen , die stoelen gebruiken en vormen modificaties voor een nog mildere vorm van yoga .
Zwemmen
Zwemmen is eenvoudig op de benen , bouwt spieren en verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën .

Als u op zoek bent naar een oefening die grote spiergroepen werkt , is gemakkelijk op de benen en brandt een groot aantal calorieën , probeer zwemmen . Zelfs een langzame kruipen beroerte of een ontspannen duik kunt branden tussen 220-260 calorieën in een half uur . Omdat het water zorgt voor weerstand , zal je de meeste van de grote spiergroepen zelfs meer dan als je dat deed gelijkaardige bewegingen op het land werken . Zelfs als je niet een sterke zwemmer , vasthouden aan een kick - raad zal helpen houden u drijven en geven u een effectieve workout .
Tai Chi
Tai Chi is een langzame martial arts training.

In een recente studie gepubliceerd in " Arthritis Care & Onderzoek , " Tai Chi werd bewezen gunstig voor mensen die lijden aan artrose van de knie te zijn . Tai Chi is een langzame , vechtsporten oefening die spieropbouw , bereik van de beweging en flexibiliteit verbetert . Als alternatief , probeer Nia , dat is een traag stromende soort dans die verschillende bewegingen stijlen bevat en biedt veel van dezelfde voordelen als Tai Chi .
Wandelen
Wandelen is een eenvoudige training die weinig nadruk legt op de benen en is dus aanbevolen voor mensen met artritis .

Wanneer u last heeft van pijnlijke benen of een blessure , kan het lopen het laatste wat je voelt als het doen zijn. Maar lopen is een eenvoudige workout die weinig nadruk legt op de benen en is dus aanbevolen voor mensen met artritis . De Mayo Clinic biedt suggesties voor het maken van het lopen comfortabeler . Controleer eerst of je houding . Een slechte houding kan invloed hebben op de heupen en knieën . Stand up tall , vooruit te kijken en ontspan je schouders . Ook overwegen te investeren in een ondersteunende paar schoenen . Daarnaast koos een passend wandelpad . Totdat je sterker voelt , stok met paden die zijn relatief vlak .


[Rustige trainingen voor de benen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020891.html ]