Hoe maak je de Leg Twist

Als je de beoordeling van de resultaten van uw buikspieroefeningen , kunt u kijken naar de voorkant van je romp te zien als je de ontwikkeling van de iconische sixpack . Maar je moet ook controleren of de zijkanten van je buik ook. De schuine op uw zijden zijn niet zo zichtbaar als de rectus abdominis , op de voorkant van je buik , kan worden. Maar die kant buikspieren voegen macht om tennis slagen en golf shots en te helpen met een verscheidenheid aan bewegingen , vooral als je je romp draaien . Been twist oefeningen kunnen uw doel van het ontwikkelen van een sterke buik te bevorderen. Doe vijf tot 10 minuten van aërobe oefening als een warming - up voordat u uw schuine oefenen. Instructies
Liegen Been Twist
1

Lie open op de vloer met je armen gestrekt uit de buurt van je lichaam en je benen bij elkaar, zodat je lichaam vormt een "T "-vorm .

2

Strek je benen recht naar het plafond , waarbij je je benen bij elkaar . Buig je knieën lichtjes en beweeg je benen als een eenheid gedurende de gehele oefening .
3

Verlaag je benen zo ver mogelijk naar rechts . Als je kunt, raakt de buitenkant van je rechter voet op de grond .
4

Hef je benen naar de uitgangspositie , maar blijven gaan helemaal naar links , het aanraken van de buitenkant van je linker voet de verdieping als mogelijk . Voer 10 tot 20 herhalingen aan elke kant.
Verscholen Leg Twist
5

Ga op de grond met de benen recht voor je . Leun je romp terug ongeveer 45 graden en plaats je handen achter je , verspreid iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Richt uw vingers uit de buurt van uw lichaam.
6

Hef je benen recht omhoog ongeveer 8 tot 12 centimeter , waardoor ze samen . Dit is de uitgangspositie.
7

Contract je buikspieren , buig je knieën en draai je benen naar links. Buig je knieën tot 90 graden of meer . Laat uw rechter heup op de grond te verlaten , maar houd je bovenlichaam zo stil mogelijk gedurende de gehele oefening . Houd je benen in contact met elkaar te allen tijde.
8

terug naar de uitgangspositie.
9

Herhaal de draai naar rechts met dezelfde bewegingen en vervolgens terug naar de startpositie om een herhaling te voltooien . Voer 10 tot 12 herhalingen .


[Hoe maak je de Leg Twist: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005837.html ]