Hoe je niet verliezen Mental Endurance Terwijl Hardlopen

Je hoofd uit voor een 10 - mijl training run , alleen om thuis te komen op vijf mijl . Uw benen voelen goed , maar je geest zei dat je moest stoppen . Het ontwikkelen van mentale weerbaarheid als hardloper is de enige manier om te ploeteren door lange training mijl en raakte de loopband op dagen dat het weer een uitloop niet zal toestaan ​​. Als je niet het vermogen van je geest om snelheid werken , heuvels en afstand verduren scherpen , kunt u uw potentiële niet getroffen tijdens races . Denk niet aan run opleiding alleen maar je benen sterker en je longen groter, maar ook als een manier harden up your mind . Mantra

Je geest kan je verslaan voordat je zelfs beginnen met een run . Zelfs als je in de vorm van de piek , twijfel in jezelf schaadt een succesvolle training run of resultaat race. Christie Aschwanden van " Runner's World " adviseert een mantra , of de zin die u over en wanneer je geest wil dat je om te stoppen , om u te helpen deze twijfels te overwinnen herhalen. Een goede mantra leidt je geest van lichamelijke aandoeningen of negatief denken dat je mentale uithoudingsvermogen erodeert . Om een ​​goede mantra maken , hou het kort , betekenisvol en positief. Trek het uit wanneer je geest begint te geven je twijfelen . Voorbeelden van mantra's zijn: " Nog een mijl , " of " Run fast , voel de macht. "
Segmenten

Of u nu drie mijl of vijftig , de hele afstand kan lijken ontmoedigend wanneer u de eerste stappen te zetten . Om mentale weerbaarheid ontwikkelen , breek de kilometerstand moet je dekken in kleinere eenheden . Bijvoorbeeld , kijk naar een halve marathon als twee 5 - mijl loopt of een 5K als drie een - mijl pieken. Wanneer je het uitmaakt hardlopen op deze manier , je voelt bereikt aan het einde van elk segment en kan je focus richten op de volgende .
Intervallen

intervallen kunnen hardlopen houden van steeds eentonig . Afwisselend uitbarstingen van meer intense activiteit met gemakkelijke barst geeft uw lichaam de kans om te herstellen en neemt je geest. Bijvoorbeeld , kon u Fartleks , die niet-specifieke periodes waarin je versnellen betrekken doen . Zou je misschien op een bezienswaardigheid, zoals een boom , en van plan om zo snel lopen als je kunt om en laat vervolgens gemakkelijk naar een andere mijlpaal . Houd afwisselend deze uitbarstingen gedurende het hardlopen om je geest af te leiden van de tijd voorbijgaan. Run - wandeling intervallen zijn een andere manier om deze strategie uit te voeren . Alternatieve gemeten lopende intervallen 30 tot 60 seconden lopen . Bijvoorbeeld, je loopt een minuut voor elke mijl gedekt. Als gerenommeerde afstand coach en Olympisch marathonloper Jeff Galloway verteld " The New York Times , " de wandelende intervallen geven u een ijkpunt te raken en kunt u uw lopende spieren regelmatig te rusten tijdens het hardlopen , zodat u snel sterk kan afmaken en herstellen .

Visualisatie en Meditatie

Bij het uitvoeren , visualiseer succes. Bijvoorbeeld , als u werkt in een race , en je mentale uithoudingsvermogen begint te vervagen , visualiseer jezelf over de finish in een tijd dat is uw persoonlijke beste . Mediteer regelmatig , gericht op het overwinnen van perioden van tegenslag tijdens het hardlopen . Ga over een ervaring uit het verleden waar je geest tijdens een wedstrijd of training run werd uitgedaagd en visualiseer jezelf te overwinnen .


[Hoe je niet verliezen Mental Endurance Terwijl Hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006445.html ]