Hoe kan ik een 5K Run Marathon

De opwinding van het invullen van een 5K marathon te danken aan een gedetailleerde training regime dat het vermogen van het menselijk lichaam maakt gebruik van en tegelijkertijd zorgen voor periodes van rust . Hoewel serieuze concurrenten compleet 5K evenementen regelmatig en al fitness programma's in de plaats moeten nieuwkomers om dingen meer geleidelijk . Het winnen van een evenement is het domein van ervaren lopers , maar hetzelfde gevoel van zelfontplooiing is haalbaar voor de lol lopers ook. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Running shorts
Hardlopen vesten
sportsokken
Toon meer instructies
1

Selecteer de juiste apparatuur bij training voor , en concurreren in , een 5 km marathon . Koop een paar gedempte loopschoenen dat het effect van het rijden op harde wegen absorberen en draag ze met sportsokken die het mogelijk maken de voeten kunnen ademen . Jurk in goed passende broek en een comfortabel T - shirt om het vrije verkeer van de armen zorgen tijdens het hardlopen. Kopen van 2

Pas uw dieet door het verhogen van uw inname van koolhydraten . Eet pasta , bonen en granen voor gezonde energie uitbarstingen . Handhaaf balans in uw dieet door het eten van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van ijzer , eiwit en calcium .

Start 3 door het lopen over het verhogen afstanden tijdens de eerste twee weken van de opleiding tot cardiovasculaire prestaties te verhogen. Begin de eerste week met licht lopen om de bloedsomloop zuurstof en algemene fitheid te verhogen . Bouwen tot 1,5 km van zeer stevig wandelen aan het eind van de tweede week .
4

Toevoegen licht rijden aan uw regime in de derde week en blijf bij je 1.5 km maximale afstand tijdens deze periode. Verhoog lopen afstanden tot maximaal 2,5 km voor het einde van de vierde week . Combineer joggen met perioden van stevig wandelen terwijl je conditie en energie niveaus stijgen .

Bouw een 5 -up van uw afstanden van meer dan week vijf tot een maximum van 4 km per sessie , met een combinatie van lopen en rennen voor de eerste paar dagen . Verhoging van de lengte van elke run geleidelijk over de zesde week . Target is de maximale bedrijfstijd afstand van 5 km voor het einde van deze periode.

Verminder 6 lopen afstanden tot 3,5 km in week zeven , maar laat een extra rustdag in deze periode . Vul een maximum van twee runs in de laatste week van de opleiding over een afstand van 2,5 km . Vermijd zware inspanning in de afgelopen twee weken de tijd om ervoor te zorgen dat de taps toelopende proces laat uw lichaam in perfecte staat voor de race .
7

Consumeren een lichte , koolhydraatrijke maaltijd een uur of zo voor het deelnemen aan de race om energie te maximaliseren. Los te komen grondig te helpen verminderen spierspanning , vooral als je zenuwachtig over het evenement zijn . Focus op je eigen functioneren , maak je geen zorgen over andere lopers en zodra de race begint genieten van de ervaring .


[Hoe kan ik een 5K Run Marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003685.html ]