Advies voor Running on Stairs

Stair lopende wordt beschouwd als een van de beste vormen van oefening voor het verbranden van calorieën en het ontwikkelen van de spieren in het onderlichaam , volgens FitDay . Het vereist geen andere dan goede loopschoenen apparatuur en een trap . Workouts kan worden afgestemd op zowel beginners als experts . Juiste technieken zijn belangrijk om het meeste voordeel halen uit lopen trappen , en volgens de juiste procedures zal het risico op letsel te verminderen . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

op te warmen voordat u begint met een soort training . Strek al je spieren voorafgaand aan lopen trappen , maar bijzondere aandacht besteden aan de hamstrings , quadriceps , heupen en onderrug .

Loop Pagina 2 op en neer de trap voor 2-5 minuten , de voortzetting van de opwarming . Houd een gestage stapvoets en zich concentreren op lichte voeten en geen stuiteren .

Ascend 3 de trap bij het runnen van snelheid , waarbij je je romp recht en je armen losjes swingende langs je lichaam . Focus op een trap te drukken op de onderkant van je voeten om jullie te verheffen naar de volgende , in plaats van te vertrouwen op je knieën om jullie te verheffen . Gebruik je dijen om uw pas en snelheid te controleren .

Daal 4 de trap door het absorberen van de impact in je benen en billen , niet je knieën . Concentreer je op het bewegen soepel en krachtig door het gebruik van alle spieren in je benen en heupen . Stoten mijden , zware impact op de knieën, omdat dit herhaalde invloed letsel kan veroorzaken .
5

Houd uw lichaam in de juiste uitlijning als je rennen op en neer de trap . Werk aan het zetten van uw schouders naar achteren en houden van uw rug recht . Lijn uw heupen , zodat je niet swingende je benen naar de zijkant . Concentreer je op je knieën , zodat ze zich niet uitstrekken buiten voorbij je tenen als je opstijgt en daalt .

Take 6 de trap twee tegelijk om uw pas lang te houden , die krachtiger spieren ontwikkelt . Heb een paar praktijk loopt om ervoor te zorgen dat het overslaan van stappen voor u comfortabel is en dat de trappen zijn niet te breed .
7

Rest vaak, afhankelijk van uw niveau van fitness . Lopen op en neer joggen als je een beginner bent. Lopen op en neer , rust dan een minuut als je een tussenliggende trap loper . Ervaren traplopers kan de training af te stemmen op het beste voldoen aan hun vaardigheden , zoals op en neer vijf keer, daarna gaan rusten.


[Advies voor Running on Stairs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006465.html ]