Hardlopen voor zwemmers

Hardlopen en zwemmen zijn beide total body workouts die gebruik maken van aerobe en anaerobe energiesystemen. U kunt uw prestaties in het water verbeteren door crosstraining met droge landtrainingen. Door hardlopen aan uw trainingsroutine toe te voegen, kunt u ook overbelastingsblessures voorkomen die u kunt krijgen door alleen voor uw trainingen te zwemmen.

Intervallen

De American Council on Exercise legt uit dat intervaltraining korte uitbarstingen van intensiteit vereist, gevolgd door een herstelperiode. Je kunt intervaltrainen in een zwembad en tijdens het hardlopen op het land. Veel zwemwedstrijden zijn sprints, en trainen met hardlopen kan u helpen uw anaërobe drempel op te bouwen. Hardloopintervallen zijn vergelijkbaar met zwembadtraining omdat je een korte periode hard werkt. Bijvoorbeeld, in het zwembad, je zou kunnen sprinten voor 25 meter en herstellen voor 50 meter. Tijdens het rennen, je zou 30 seconden kunnen sprinten, gevolgd door een herstel van één minuut. Intervaltraining van 30 minuten om je zwemsprints te verbeteren.

Afstand

Zowel hardlopers als zwemmers zijn duursporters, dus crosstraining met hardlopen als zwemmer biedt veel voordelen. Hardlopen op afstand kan zwemmers helpen om hun cardiovasculaire conditie op te bouwen. Hardlopen in een gematigd tempo helpt bij het opbouwen van een basis voor uithoudingsvermogen. Kies ervoor om 30 minuten in een gematigd tempo te rennen, en verhoog langzaam je aantal kilometers naarmate je meer uithoudingsvermogen op het land opbouwt.

Heuveltraining

Heuveltraining helpt bij het opbouwen van de spieren in uw onderlichaam, waardoor ze krachtiger worden en meer kracht krijgen. Bergopwaarts lopen zorgt voor meer weerstand op uw quadriceps en hamstrings. Met beide spieren kun je een krachtige trap hebben als je in het water bent. Vind een heuvel in uw buurt, of loop op een helling op een loopband. Maximaliseer uw snelheid op weg naar boven, en herstel door uw snelheid te verminderen op de weg naar beneden. Train een dag per week 30 minuten op heuvels.

Overwegingen

Hardlopen en zwemmen stellen allebei veel eisen aan je lichaam. Het is belangrijk om stretching op te nemen in uw fitnessroutines. Flexibiliteitstraining voorkomt blessures en kan uw prestaties verbeteren door uw bewegingsbereik te vergroten. Voer dynamische rekoefeningen uit voordat u gaat hardlopen met beenzwaaien, hoge knieschoppen en laterale lunges. Voer statische rekoefeningen uit na het hardlopen met een staande quadricepsrek, voorwaartse vouw en de uitval van een loper om het onderlichaam te openen.

[Hardlopen voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045337.html ]