Hardlopen voor zwemmers

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over hardlopen voor zwemmers als onderdeel van hun drooglandtraining en cross-trainingsprogramma's.

De voordelen van hardlopen voor zwemmers

Veel zwemmers nemen hardlopen op in hun trainingsprogramma op het droge, omdat het hen veel voordelen kan bieden. Waaronder,

Cardiovasculaire fitness

Hardlopen kan helpen om de cardiovasculaire conditie van een zwemmer te ontwikkelen en te behouden.

Mentale gezondheid

Buiten hardlopen, vooral op het platteland of in een park kan goed zijn voor de geestelijke gezondheid van een zwemmer.

been kracht

Hardlopen kan helpen de quads en hamstrings van de zwemmer te versterken, beide spieren worden gebruikt tijdens het uitvoeren van een effectieve beenschop.

Pagina-inhoud

Hardlopen kan ook bijzonder nuttig zijn wanneer zwemmers beperkte toegang tot het water hebben.

Het gesloten seizoen

Hardlopen tijdens het gesloten seizoen kan de zwemmer een pauze geven van de zwemtraining, terwijl hij zijn cardiovasculaire conditie ontwikkelt en behoudt en zijn gewicht onder controle houdt.

Op vakantie/vakantie

Hardlopen op vakantie, kan de zwemmer opnieuw helpen om hun cardiovasculaire conditie te ontwikkelen en te behouden, terwijl het ook een geweldige oefening is om hun gewicht onder controle te houden.

Herstellen van een blessure

Hardlopen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging om de conditie van een zwemmer op peil te houden wanneer hij herstelt van een blessure aan het bovenlichaam, zoals de schouder van een zwemmer.

Overwegingen voor hardlopen voor zwemmers

Hoewel hardlopen een zwemmer veel voordelen kan bieden. Er zijn verschillende factoren waarmee ze rekening moeten houden voordat ze een regulier hardloopprogramma starten. Waaronder,

Loopstijl/vorm

Een correcte loopstijl/vorm is erg belangrijk, om ervoor te zorgen dat de zwemmer veilig is voor blessures.

• Een slechte loopstijl kan verwondingen aan de enkels van de zwemmer veroorzaken, heupen, knieën en quads.

Er zijn twee hoofdloopstijlen.

• De eerste is rennen waarbij de hiel van de zwemmer het oppervlak als eerste raakt.
• Echter, dit kan soms leiden tot heupbuigerblessures.
• Dit zijn de spieren die de bovenkant van het been van de zwemmer verbinden met hun romp.
• In dat geval geven sommige coaches er de voorkeur aan dat hun zwemmers rennen met de ballen van hun voeten het eerst de oppervlakte raken.
• Wat ook hun favoriete loopstijl is, het belangrijkste is dat de zwemmer zijn natuurlijke pas behoudt.

Een goede loophouding

Een belangrijk onderdeel van een juiste loopstijl is een goede loophouding.

• Zwemmers moeten rennen met een rechte, rechtopstaande houding, met ontspannen schouders.
• Ze moeten recht vooruit kijken en zich concentreren op het oppervlak ongeveer 3 meter voor hen.
• Ze moeten ervoor zorgen dat hun armen ongeveer 90 graden zijn gebogen.
• Zwemmers moeten hun handen ontspannen en ervoor zorgen dat ze ter hoogte van hun middel zijn.

Ademhalingspatronen

Zwemmers moeten tijdens het hardlopen goed ademen, om ervoor te zorgen dat ze voldoende zuurstof inademen en kooldioxide uitstoten.

Ervaren hardlopers hanteren de volgende ademhalingspatronen.

• Hardlopen met lage intensiteit:3,3 (3 hardloopstappen inademen en 3 hardloopstappen uitademen)
• Hardlopen met gemiddelde intensiteit:2,2 (2 hardloopstappen inademen en 2 hardloopstappen uitademen)
• Hardlopen met hoge intensiteit:1,1 (1 lopende stap inademen en 1 lopende stap uitademen)

hardloopschoenen

Een goed paar dempende hardloopschoenen is belangrijk om het stoten van de enkels van de zwemmer te voorkomen, knieën en heupen bij het hardlopen op harde oppervlakken.

Hardloopvest of top

Zwemmers moeten idealiter een felgekleurd hardloopvest of -top dragen om ervoor te zorgen dat ze zichtbaar zijn.

• Dit kan vooral belangrijk zijn als u op een weg of in een drukke stad of stad rijdt.

Hydratatie

Het is belangrijk, vooral bij afstandslopen in warme omstandigheden, die zwemmers gehydrateerd houden.

• Dit kan eenvoudig worden bereikt door het gebruik van een stromende waterfles met een handvat, die een zwemmer tijdens het hardlopen mee kan nemen.

Hardloopdoelen stellen

Door hardloopdoelen te stellen, kunnen zwemmers duidelijke doelen stellen en zich daarop concentreren. prioriteiten en verwachtingen.

• Dus, of ze een bepaalde afstand willen bereiken, hardlopen met een betere techniek of hun conditie willen ontwikkelen, een zwemmer zou een aantal hardloopdoelen moeten stellen.
• Veel ervaren hardlopers houden hun voortgang bij in een hardloopdagboek.

Hardlopen op zachte oppervlakken

Waar mogelijk moeten zwemmers op een zachte ondergrond rennen om de impact op hun enkels te verminderen, knieën, quads en heupen.

• Loopoppervlakken zoals gras of een zandstrand zijn ideaal.
• Zwemmers kunnen ook gebruik maken van loopmachines, waarvan de meeste een zacht rubberen oppervlak hebben.

Langzaam beginnen

Zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, bij het starten van een lopend programma, het is belangrijk om te beginnen met hardlopen op relatief korte afstanden en lage intensiteiten, totdat het lichaam van de zwemmer zich langzaam aan de training begint aan te passen.

• Sommige zwemmers beginnen hun hardloopprogramma met een duurloop van 30 seconden, gevolgd door een looppatroon van 1 minuut voor de duur van hun run.
• Ze vergroten dan langzaam de lengte van hun run, terwijl ze heel langzaam de lengte van hun wandeling verminderen.

Opwarmen en afkoelen

Zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, helpt een goede warming-up en cooling-down de spieren van de zwemmer voor te bereiden op inspanning, helpen blessures te voorkomen en spierpijn te verminderen.

Een warming-up is belangrijk om het lichaam van de zwemmer voor te bereiden op de komende activiteit.

• Net als bij een warming-up aan het zwembad/terras, zwemmers moeten hun warming-up beginnen met wat dynamische stretching.

Gerelateerd artikel over dynamisch rekken voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over dynamisch rekken voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dynamisch stretchen voor zwemmers

• De warming-up moet worden voltooid met vijf minuten joggen met lage intensiteit voordat een zwemmer het grootste deel van zijn run uitvoert.

De cooling-down moet aan het einde van het hardlopen worden gestart met een korte jog van vijf minuten met lage intensiteit.

• Dit moet worden gevolgd door een reeks statische rekoefeningen zoals lunges, quad stretches en kuitrekoefeningen

Verscheidenheid aan hardlopen

Om hardlopen een effectievere en plezierigere vorm van crosstraining te maken, zwemmers zouden idealiter afwisseling in hun programma moeten brengen. Bijvoorbeeld,

Verscheidenheid aan routes

Zwemmers zouden idealiter verschillende looproutes moeten gebruiken, dit maakt de training niet alleen minder eentonig, maar zorgt ook voor andere fysieke eisen.

Verscheidenheid aan hardlooptypes

Er zijn verschillende hardlooptypen die een zwemmer kan gebruiken om de training weer minder eentonig te maken en andere fysieke eisen te stellen. Waaronder,

Hardlopen op afstand kan helpen bij het ontwikkelen en behouden van de cardiovasculaire conditie van een zwemmer.

• Zwemmers moeten beginnen met 30 minuten hardlopen in een gematigd tempo.
• Verhoog vervolgens langzaam de afstand van hun runs terwijl hun lichaam zich aanpast aan de training.

Intervalruns zijn korte runs van intense inspanning, gevolgd door een gelijk of iets langer rustinterval.

• Bijvoorbeeld, een run van 30 seconden gevolgd door een herstel van 45 seconden.

Fartlek is Zweeds voor 'snel spelen'.

• Dit is een ongestructureerde reeks runs met verschillende intensiteiten.

Bij heuvellopen moet de zwemmer met een hogere intensiteit rennen.

• Dit plaatst verhoogde weerstand op het onderlichaam van de zwemmer, vooral hun quads en hamstrings.
• Bergloopintervallen worden meestal uitgevoerd als een bergopwaartse loop met hoge intensiteit en een gemakkelijke herstelloop bergafwaarts.

Gerelateerd artikel over crosstraining voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over crosstraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:cross-training voor zwemmers

Afhaalrestaurants

Veel zwemmers nemen hardlopen op in hun trainingsprogramma op het droge, omdat het hen veel voordelen kan bieden. Waaronder,

• Cardiovasculaire fitness
• Mentale gezondheid
• been kracht

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

• Hierin staan ​​links naar al onze blogposts.
• Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Categorieën omvatten:Zwemmerontwikkeling | Zwemmers Gezondheid | Zwemcoaching | Zwemwedstrijd | Zwemoefeningen | Zwemmen Droogland/Land Training | Zwemuitrusting | Zwempsychologie | Zwemtraining

• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitieve Zwembeurs. Is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Hardlopen voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042215.html ]