Tips over opleiding voor een 5K

Om het risico op letsel te verminderen tijdens de training voor een 5 kilometer lopen , maken geleidelijke verbeteringen met uw oefening regime . Nemen hardlopen, wandelen en rust in uw training regime om gemotiveerd te blijven en stress en vermoeidheid te voorkomen . Beginners kunnen voor een 5K run bereiden in ongeveer twee maanden . Voordat u begint met sporten moet u een arts te raadplegen . Trainingsschema

Gebruik een trainingsschema als een gids . Voormalig Olympian en actief coach Jeff Galloway suggereert een zeven weken training regime waar lopers geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd lopen en de hoeveelheid tijd die het lopen te verminderen . Hij adviseert rust een dag per week om je spieren de tijd geven om te herstellen .
Langzame en gestage doel de datum van uw 5K ras val hebben op zaterdag van uw zevende week .

Sneller herstellen van uw trainingen door het starten van uw lopende sessies op een trage tempo . Dit zorgt ervoor dat u klaar bent met trainingen sterk. Oefen jezelf op een laag genoeg niveau te kunnen tijdens de trainingssessies te praten. Het nemen van een diep adem tussen de sessies is toegestaan ​​, maar zwaar ademend tussen elk woord is een teken dat je te overdrijven. Houd bloedsuikerspiegel hoog door het consumeren van energierepen een uur voor lange runs en zeker om water te drinken voor en tijdens alle trainingssessies blijven voldoende gehydrateerd . Alternate lopen met draaien als u een opleiding beginnen. Joggen 1:59 minuten en loop 2-3 minuten om herstel te bevorderen zonder dat uithoudingsvermogen .
Waarom krachttraining?

Runners training voor een 5K moet deelnemen aan krachttraining om paslengte , lopen economie , snelheid en kracht en om blessures te helpen voorkomen . Running Planet merkt versterken spiervezels helpt bij de preventie van spier- en scheuren en verbetert ook de kracht en de snelheid van je pas.
Krachttraining Oefeningen

Gebruik een hoge bank stap ups om kracht in de hamstrings , quads en bilspieren te ontwikkelen. Probeer een legged squats om kracht te ontwikkelen in de quads , bilspieren en hamstrings en ​​voer een been hop op zijn plaats om kracht en coördinatie in de heup , bovenbeen , kuit , scheenbeen, enkel en voet te verbeteren. Deze oefeningen bootsen de beweging van het lopen en de algehele beenspier om uw prestaties in de 5K verbeteren. Voer elke oefening twee keer per week op niet - opeenvolgende dagen , zoals dinsdag en zaterdag , gedurende ongeveer 20 minuten per sessie . Warming-up met licht joggen en stretching voor 10 minuten voor elke training sessie .


[Tips over opleiding voor een 5K: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002019372.html ]