Om te lezen hoe een hoogtegrafiek Marathons

Een hoogte grafiek kan de sleutel zijn tot succes trainen voor een marathon - vooral als je nog nooit de cursus hebben gelopen voordat . De grafiek is een dwarsdoorsnede van het terrein je loopt . Het omvat alle heuvels en dalen , de vlekken zullen ze in en wat hoogten vindt u zowel start en finish bij . Weten hoe je de grafiek te lezen zal je helpen voor te bereiden op de race zelfs als je leven een duizend mijl afstand van de cursus. Instructies
1

Kijk naar de verticale as van de grafiek. De nummers op deze as meet de hoogte in voeten ten opzichte van de zeespiegel . De getallen langs de horizontale as overeen met de mijl langs de marathon . Kopen van 2

Onderzoek de pieken en dalen voorzichtig . Vergeet niet dat de grafiek is een maquette dwarsdoorsnede van de cursus loopt . Hoe groter de pieken en dalen , hoe talrijker de heuvels die je zult tegenkomen .

Overweeg 3 het aantal heuvels , hoe dicht ze bij elkaar en waar ze op de cursus worden geplaatst . Dit zal u helpen om te trainen op vergelijkbare terrein , zelfs als je niet wonen in de buurt van de marathon . Het zal je ook toestaan ​​om te plannen hoe je de race te rijden . ( dwz Als heuvels zijn gebundeld in de buurt van het einde van de cursus , het plannen van uw ras om zo energie te besparen vroeg dat je te laat in de race zal moeten . )
4

Factor in de steilheid van de heuvels. Gebruik de hoogte grafiek om te plannen waar je nodig hebt om energie te besparen , om genoeg voor de bergop hellingen op de cursus te hebben , in gedachten houden dat lange afdaling gedeelten je energie kunt sap ook.
5 < p > Let op de hoogte van de cursus in relatie tot zeeniveau . Als de cursus is ver van waar je woont en met een aanzienlijk verschillende hoogte , moet je voor te bereiden op dat is goed . Lucht is dunner bij hogere hoogten . Als u woont in de vlaktes staten en van plan om een marathon in de Rockies lopen , kan de grafiek helpen cue u de noodzaak om een ​​aantal hoogte training toe te voegen aan uw andere ras voorbereidingen .


[Om te lezen hoe een hoogtegrafiek Marathons: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002021798.html ]