Hoe om te gaan Van Couch Potato tot Runner in 9 weken tijd

Hier is een no-nonsense manier om je uit de bank en goed gevoel ! Dus zette de afstandsbediening , volg dan de stappen die hier beschreven , en je zult ongelooflijk worden getransformeerd van couch potato naar agent in slechts 9 korte weeks.Things je nodig hebt
Een " Ik kan het doen ! " houding
Een vriend te lopen en je motiveren
Een goed paar loopschoenen
Lichtgewicht sportbroek en shirt
Een logboek bijgehouden
Een muziekspeler , zoals een iPod Shuffle
A horloge
Toon meer instructies
1

Week 1 : Het krijgen van de bank af

Doel : Een combinatie van lopen en langzaam joggen voor 20 minuten , 3 keer deze week . Maandag , woensdag en vrijdag werkt meestal goed , het geven van voldoende tijd tussen de trainingen om te herstellen

. Activiteit: Warm - up lopen gedurende 5 minuten, dan schakelen tussen heel gemakkelijk joggen gedurende 60 seconden en lopen voor 90 seconden . Wissel deze reeks 6 keer. Als u het gevoel te ongemakkelijk joggen , gewoon lopen het uit. Probeer de volgende keer moet je joggen tot je kunt krijgen door de 60 seconden het kopen van 2

Week 2 : . ! Steken met het

Doel: Blijven lopen en langzaam joggen voor 20 minuten , 3 keer deze week . U moet krijgen over de eerste schok en pijn en beter over steken met het programma gevoel

. Activiteit: Warm - up lopen gedurende 5 minuten. Dan schakelen tussen heel gemakkelijk joggen gedurende 90 seconden en lopen gedurende 2 minuten . . Tussen deze voor een totaal van 15 minuten of 20 minuten totale tijd
3

Week 3 : Krijgen in de groef

Doel : Deze week benadrukt een beetje meer joggen en minder wandelen. Stick met 3 keer per week . Je moet sterker voelen en meer energie

. Activiteit: Warm - up lopen gedurende 5 minuten. Dan gemakkelijk jog gedurende 90 seconden , loopt 90 seconden , gemakkelijk joggen gedurende 3 minuten , dan lopen gedurende 3 minuten . Doe dit twee keer voor een totaal van 18 minuten , of 23 minuten totale tijd
4

Week 4 : . Beoordelen van uw vooruitgang

Doel : Deze week benadrukt nog meer joggen en minder wandelen . Aan de foto nu? Neem even de tijd om uw lopende log beoordelen en na te denken over uw vooruitgang. Door nu , je ofwel haten leven of gevoel wat prestatie

. Activiteit: de activiteit van deze week wordt een beetje ingewikkelder . Na de gebruikelijke 5 minuten warming - up lopen , joggen gedurende 3 minuten lopen dan gedurende 90 seconden . Joggen gedurende 5 minuten en lopen voor 2 1 /2 minuut . Joggen gedurende 3 minuten en lopen gedurende 90 seconden . Tot slot , joggen gedurende 5 minuten voor een totaal van ongeveer 26 minuten totale tijd
5

Week 5 : . Run , niet lopen

Doel : Deze week is alles over het draaien , goed in ieder geval joggen de hele tijd . We zullen breken de activiteit in 3 verschillende trainingen , gericht op het opbouwen van de jogging tijd

. Activiteit: Op maandag , doe je 5 minuten warming- up lopen en laat vervolgens gedurende 5 minuten lopen voor 3 , jog 5 , lopen 3 , joggen 5 . Op woensdag , doe je 5 minuten warming- up lopen en laat vervolgens gedurende 8 minuten , lopen 5 , joggen voor 8 . Op vrijdag , doe je 5 minuten warming- up lopen en daarna joggen voor 20 minuten
6

week 6 : . ! Feeling goede kwaliteit

Doel : Deze week is net als vorige week met slechts een klein beetje meer joggen . Je moet nu sterker voelen en je misschien een paar broek maten te

activiteit gedaald : . Op maandag , doe je 5 minuten warming- up lopen en laat vervolgens gedurende 5 minuten , lopen 3 , joggen 8 , lopen 3 , joggen 5 . Op woensdag , doe je 5 minuten warming- up lopen en laat vervolgens gedurende 10 minuten , lopen voor 3 , joggen voor 10 . Op vrijdag , doe je 5 minuten warming- up lopen en dan joggen 25 minuten
7

week 7 : . Get down met je slechte zelf

Doel : Deze week is eenvoudig . U zult joggen al 3 dagen . Probeer het en pak je jogtoerental een beetje te helpen bouwen meer kracht en uithoudingsvermogen

. Activiteit: Na je 5 minuten warming - up lopen , joggen gedurende 25 minuten
8

Week. 8: het voelen van de jogging liefde

Doel : Deze week is eenvoudig ook. Joggen alle 3 dagen , het oppakken van het tempo als je je comfortabel voelt

. Activiteit: . Na 5 minuten warming - up lopen , joggen voor 28 minuten
9

Week 9 : De laatste training

Doel : dit kan je laatste week , maar je kan blijven van deze week routine gebruiken om uw nieuwe niveau van fitheid en welzijn

activiteit doen: . Na je 5 minuten warming- up lopen , joggen gedurende 30 minuten. Experimenteren met verschillende snelheden en tempo. Tik me op de rug. Je bent niet langer een couch potato !


[Hoe om te gaan Van Couch Potato tot Runner in 9 weken tijd: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032443.html ]