Hoe om te hydrateren tijdens een 5k

Een 5k run is niet lang in vergelijking met een marathon of zelfs een 10k, maar het is nog steeds belangrijk om goed te hydrateren jezelf voordat je loopt. Je zult jezelf uit te oefenen , zelfs op korte termijn, en als je lichaam niet voldoende vocht hebt , riskeer je krampen of andere verwondingen , en uw prestaties zullen minder zijn dan je best . Instructies
1

vroege start . Om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende vocht , is het belangrijk om te beginnen te hydrateren in de dagen voordat u een 5k lopen . Drink enkele glazen water per dag in de aanloop naar de run . Kopen van 2

Beoordeel je eigen lopende capaciteit en doelstellingen . Om een soort marathonloper , een 5k is minder dan een dagelijkse training en hydratatie tijdens een race in minder cruciaal . De meesten zullen niet een drankje tijdens een 5k . Maar als je een minder ervaren of worden niet gebruikt om grotere afstanden , wilt u misschien een fles water mee te nemen als je loopt . Water stations zijn waarschijnlijk niet langs een 5k cursus .

Zie
3 hoe je zweet . Je nodig hebt om het vocht je verliest wanneer bezwete te vervangen, dus hoe meer je zweet tijdens een 5k hoe meer je nodig hebt om te hydrateren.
4

Drink veel vloeistoffen op de wedstrijddag , maar zet het niet uit tot vlak voor de start . Drink water of een sportdrank een paar uur voor de 5k run goed te hydrateren , maar slechts een paar gram op de startlijn want teveel vloeistof kan u water-logged en je vertragen . Het duurt ongeveer 20 tot 30 minuten voor water te worden geabsorbeerd door het lichaam .
5

Bekijk het weer . Je nodig hebt om meer te hydrateren voor een 5k race in warm of vochtig weer , maar vergeet niet dat je zweet in de kou en bij het draaien , dus hydratatie is belangrijk het hele jaar door .
6

rehydrateren na 45 minuten . Als je op de cursus zal zijn langer dan die zeker om wat water te drinken . Deze keer suggestie geldt ook voor drinken tijdens een training. Veel deskundigen zeggen dat je moet niet wachten tot je dorst te drinken zijn , geloven dat door dan heb je al een aanzienlijke hoeveelheid vocht verloren .


[Hoe om te hydrateren tijdens een 5k: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032442.html ]