Super sprint.5K10K1.5K:45-1:00Sprint.75K20K5K1:15-1:45Olympic1.5K40K10K2:30-3:30Half-Iron1.2mi.56mi.13.1mi.5:00-6:30Iron2.4mi.112mi. 26.2mi.10:00-14:00

Kies je evenement

Met het risico om het voor de hand liggende te zeggen, voor de meeste mensen die van hardloper naar triatleet gaan, is de beste aanpak om klein te beginnen - zowel in termen van afstand als de grootte van de race. Zoek een lokale race die geen reizen vereist en geen groot veld heeft. Een kleinere race zal een meer ontspannen sfeer hebben, met minder ingewikkelde processen en een minder drukke zwemtocht - geloof ons, de laatste is belangrijk en je zult hieronder zien waarom!

Ga naar de winkel (maar breek de bank niet)

Hoewel triatlon de eenvoud van hardlopen mist als het op uitrusting aankomt, hoef je ook niet het nieuwste, nieuwste en beste te kopen voor je eerste triatlonrace. Je hebt nieuwe uitrusting nodig om te fietsen en te zwemmen, maar voel niet de behoefte om overboord te gaan:je hebt geen ultramoderne tri-bike en elk denkbaar aerodynamisch accessoire nodig voor je debuut.

GERELATEERD: 15 must-haves:essentiële tri-uitrusting voor beginners

Zwemtips voor hardlopers

In tegenstelling tot hardlopen, kun je niet zomaar de deur uit en zwemmen waar je maar wilt, dus eerst moet je een zwembad vinden dat geschikt is voor baantjeszwemmen. Zorg ervoor dat er uren zijn die passen bij uw schema en ontdek hoe lang het zwembad is voor elke ronde - dit zal u helpen bij uw trainingen en niet alle zwembaden zijn hetzelfde. (De meeste baantjeszwembaden in de VS zijn 25 yards of soms 25 of 50 meter.)

Hoewel je het grootste deel van je training in een zwembad zult doen, moet je er zeker van zijn dat je ook wat oefening in open water krijgt. In tegenstelling tot een zwembad, is er geen lijn aan de onderkant die je kunt volgen of baanlijnen, dus je zult willen oefenen met waarnemen om te voorkomen dat je het zwemmen langer maakt dan nodig is. Je moet ook oefenen met ademen in beide richtingen. Als de omstandigheden op de racedag kalm zijn, adem dan in ieder geval aan de kant die voor jou het meest natuurlijk is, maar als er een heldere zonsopgang of een beetje stroming is, wil je naar beide kanten competent ademen.

Meer zwemtips:

GERELATEERD: De gids voor triatleten om van het zwembad naar het open water te gaan

GERELATEERD: Geluk voor beginners:het mysterie van waarnemingen in open water

GERELATEERD: Waarom (en hoe) leren bilateraal ademen

Maak het zwemmen gemakkelijker

Voor de meeste beginnende triatleten is zwemmen de meest intimiderende discipline, en dat is begrijpelijk. Als je nerveus bent over het zwemmen, zijn er strategieën die je kunt gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten.

Wanneer u op zoek bent naar uw eerste race, kies dan voor een race die in een vijver of meer zwemt in plaats van in de oceaan. (Er zijn zelfs enkele triatlons met zwemmen in het zwembad als je de sport op maat wilt proberen, maar geen vertrouwen hebt in open water.) Net als bij een hardloopwedstrijd, zullen bij een triatlon de snellere atleten naar voren gaan staan. Om te veel contact met de andere zwemmers te vermijden, kun je ervoor kiezen om achterin het veld te zwemmen. Je kunt ook wijd van de boeien zwaaien - de dingen die de zwemcursus markeren - wanneer je aan de beurt bent; dit houdt je uit de scrum van mensen. Houd er ten slotte rekening mee dat het zwemmen nauwlettend wordt gecontroleerd door veiligheidsfunctionarissen wiens taak het is om voor je te zorgen als je in nood bent.

GERELATEERD: Onze gids voor races onder de radar om te overwegen in 2021

Tri-specifieke zwemuitrusting

Tenzij het onbetaalbaar heet is, kan een wetsuit een echte aanwinst zijn voor zowat elke triatleet, maar vooral voor beginners die van hardlopen komen. Het houdt u niet alleen veiliger, het helpt u ook sneller te gaan. Door je runner benen drijvend te houden, kun je je kick minimaliseren en je benen bewaren voor later. Zorg ervoor dat je bij je wetsuit wat anti-schuurbalsem meeneemt.

GERELATEERD: Vraag een uitrustingsgoeroe:wat is het beste wetsuit voor beginners?

Ook al heb je geen specifieke bril voor open water nodig, een paar brillen (voor verschillende lichtomstandigheden) met een breed gezichtsveld zijn ook een geweldig idee. Hoe meer je kunt zien terwijl je zwemt, hoe comfortabeler je je zult voelen met minder claustrofobie in troebel water.

GERELATEERD: Ask A Gear Guru:welk type bril moet ik vandaag dragen?

Fietstips voor hardlopers

Veel hardlopers weten al dat fietsen een geweldige aanvullende oefening kan zijn om hun prestaties te verbeteren of om fit te blijven bij het verzorgen van een blessure. Zelfs als je al jaren niet meer hebt gereden, is het goede nieuws dat fietsen zoiets is als... nou ja, net als fietsen. Toch zijn er, als hardloper die triatleet is geworden, een paar dingen om in gedachten te houden om je rijpotentieel te maximaliseren.

Vroeg schakelen, vaak schakelen

Een voordeel van rijden versus hardlopen is dat je meerdere versnellingen tot je beschikking hebt, maar veel nieuwere rijders schrikken ervoor terug om ze ten volle te gebruiken. Als je op een vlakke, windstille koers zit, is dat prima. Schakel anders vroeg en vaak. Hoewel de natuurlijke neiging kan zijn om harder te werken bij beklimmingen en kust bij afdalingen, voor een rollend parcours is dat misschien niet het beste gebruik van je energie. Probeer op de beklimmingen naar een kleinere versnelling te schakelen, om te voorkomen dat je cadans te veel daalt. Omgekeerd, op afdalingen, als de veiligheid het toelaat, gebruik een grotere versnelling om je te helpen kracht te blijven uitoefenen. Met andere woorden, gebruik je versnellingen om de heuvels te behandelen als vlakke hellingen.

Fit is belangrijk

Nieuwere fietsers, zoals degenen die van hardloper naar triatleet gaan, hebben de neiging om hun zadels in een relatief lage positie dichter bij de grond te rijden. Dit zorgt soms voor een veiliger gevoel, maar vermindert ook de krachtoverbrenging en kan uw knieën onnodig belasten. Zeker, bikefitting is net zo veel kunst als wetenschap, dus dat gevoel van veiligheid is belangrijk, maar probeer je bewust te zijn van je positie en til het zadel geleidelijk en subtiel op als het aan de lage kant is om te beginnen.

GERELATEERD: De 5 belangrijkste elementen van een perfecte fietspasvorm

5 snelle tips om van hardloper naar triatleet te gaan

1. Je rijdt één race, niet drie verschillende. Alles is verbonden. Natuurlijk kun je wat harder trappen en misschien iets sneller gaan, maar tegen welke prijs? Evenzo heeft het geen zin om het op de fiets te overdrijven om 30 seconden op te halen als het je een minuut gaat kosten omdat je benen gaar zijn. Het doen van 'baksteen'-workouts - trainingen die van fiets naar rennen gaan - zijn een goede manier om je benen te laten wennen aan het rennen van de fiets, maar ongeacht hoe gewend je eraan bent, het is belangrijk om jezelf op de juiste manier op de fiets te passen.

2. Probeer zo zelfvoorzienend mogelijk te zijn tijdens de race. Er is niets frustrerender dan mee te zwemmen in het kielzog van de atleet voor je, om vervolgens te ontdekken dat ze je 45 graden uit koers hebben gehaald. Oefen je waarneming tijdens de training en doe het tijdens het racen.

3. Leer uw fiets leren kennen en hoe u eenvoudige, snelle reparaties uitvoert, zoals het repareren van een lekke band. Als je de pech hebt om tijdens de race een groot mechanisch probleem op te lopen, moet je ermee stoppen, maar het dragen van een paar basisgereedschappen kan helpen om je race te redden als je een lekke band, wrijving met de remmen of andere relatief kleine problemen hebt .

4. Natuurlijk kan triatlon een beetje overweldigend aanvoelen in vergelijking met 'gewoon' hardlopen, maar het kan ook enorm lonend zijn. Vanwege de aard van de sport kan het je helpen een meer complete atleet te worden en meer te trainen zonder zoveel risico op overbelastingsblessures. Bovendien kun je door veel blessures die je als hardloper op een zijspoor kunnen zetten, nog steeds zwemmen en/of rijden. Alles bij elkaar genomen is triatlon een uitdagende maar lonende sport die je op elke leeftijd kunt beoefenen.

5. Denk ten slotte eens aan het voordeel dat je hebt als je een hardloopachtergrond hebt. Na de eerste etappe ligt de beste discipline van de sterke zwemmers achter hen. Een sterke rijder moet altijd een beetje wachten, omdat ze weten dat de run eraan komt. Maar als hardloper, als alle anderen moe zijn, mag je eindigen met je sterkste evenement. Er is een oud bemoedigend triatloncitaat dat profs vroeger gebruikten:"Zwem voor de show, ren voor deeg!"

Klaar om te gaan na je eerste triatlonfinish? Bekijk onze collectie trainingsschema's voor triatleten. Een paar van onze favorieten:

• Sprint triatlontrainingsplan van 8 weken voor beginners
• Triatlontrainingsplan van 8 weken voor de Olympische afstand
• Een trainingsplan van 20 weken voor je eerste 70.3 triatlon
• Triathlon-trainingsplan:je eerste Ironman

[Hoe ga je van een 5K hardloper naar een triatleet: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054485.html ]

Fitness Exercise Tips >> Fitness Oefening Tips >  >> coaching >> Andere Coaching Hoe ga je van een 5K hardloper naar een triatleet Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+. Laten we zeggen dat je een paar 5K's hebt gelopen en nu op zoek bent naar een nieuw doel dat uitdagend maar haalbaar is. Misschien is een triatlon precies wat je nodig hebt. Net als hardloopraces, kunnen triatlons variëren in afstand en moeilijkheidsgraad, dus laat je niet intimideren alleen omdat je het Ironman Wereldkampioenschap hebt gezien. Triatlons zijn er in alle soorten en maten en zijn een geweldige "volgende stap" in je atletische avontuur. In de meeste gevallen, als je een 5K kunt lopen, kun je met de juiste training een triatlon afmaken. Hieronder bespreken we de basisprincipes om van hardloper naar triatleet te gaan. Triatlonafstanden Triatlonevenementen variëren in afstand van zogenaamde "supersprint" (meestal 0,5 km zwemmen, 10 km rijden en 1,5 km hardlopen), tot een "sprint" (0,75 km, 20 km, 5 km), Olympische of "internationale afstand" (1500m, 40K, 10K), tot half ijzer of 70,3 (1,2 mi., 56 mi., 13.1 mi.), ijzer-afstand (2,4 mi., 112 mi., 26,2 mi.), en zelfs verder. Als die afstanden moeilijk te verteren zijn, hebben we de gemiddelde eindtijden hieronder uitgesplitst.
Triatlonafstand	Zwemafstand	Fietsafstand	Loop afstand	Gemiddelde eindtijd deelnemer