Hoe goede voornemens te behouden?

Hoewel het altijd een goed moment is om je voor te nemen om je leven ten goede te veranderen, is januari de meest populaire tijd om nieuwe gezonde gewoonten te proberen (een fitnessplan starten, met Pilates beginnen, je dieet herzien) en ongezonde gewoontes doorbreken (roken, alcohol drinken). , suiker eten). Vasthouden aan die voornemens voor de lange termijn is een heel ander verhaal.

Het is een lopende grap geworden - en toch een realiteit - dat de meerderheid van de mensen die zich in januari enthousiast aanmelden voor sportscholen en persoonlijke training, hun lidmaatschap hebben opgezegd en in maart of april vreemden zijn geworden voor hun trainers. Het momentum en de opwinding van het besluit genomen te hebben en voluit te gaan, verliest zijn opwinding een paar maanden later. Een reden voor de lente-inzinking:verandering vereist toewijding en werk. Het is niet sexy om te praten over duurzame oplossingen in plaats van snelle oplossingen. Als je ernaar streeft om vast te houden aan de gezonde gewoonten die je hebt gekozen, is hier een gids.

1. Identificeer de obstakels en beperkingen waarmee je te maken krijgt.

Bedenk eerst welke gewoontes je wilt veranderen. Overweeg vervolgens de obstakels voor het maken van die verandering en wees realistisch in hoe u die obstakels zou kunnen overwinnen. In plaats van een groot besluit te nemen als:"Ik ga elke dag een uur trainen", ondanks het feit dat je acht uur per dag werkt, besluit je om vier uur aan fitness per week te doen. Als u realistisch bent in uw plan, bent u flexibel in hoe en wanneer u uw doel bereikt.

2. Neem goede voornemens.

Bepaal vervolgens wat deze resolutie voor u en de mensen die om u geven betekent. Als je besluit zes pond af te vallen om er goed uit te zien in je skinny jeans, kun je misschien beginnen aan een fitnessregime, maar zal dat doel je echt gelukkig maken? Wat nog belangrijker is, zal het voldoende zijn om je te blijven trainen als je het eenmaal hebt bereikt - als je dat doet? Maak een besluit voor de langere termijn en denk na over uw waarden en wat echt belangrijk voor u is.

Wat als je je aan een fitnessplan hebt gecommitteerd omdat het je emotionele welzijn verbetert en ervoor zorgt dat je de mentale energie hebt om te werken, te trainen en meer aanwezig te zijn in je relaties met familie, vrienden en collega's? Verder, wat als u zich aan Pilates zou committeren omdat het de manier waarop u staat, loopt, zit en uiteindelijk hoe u zich voelt zal verbeteren als u eenmaal niet meer inzakt, uw schouders optrekt en uw onderrug belast?

3. Maak een lijst van de voordelen van uw resolutie voor de mensen die belangrijk voor u zijn.

Misschien heb je kinderen, kleinkinderen, nichtjes, neven of honden die je allemaal energie en het vermogen nodig hebben om achter ze aan te rennen, ze te dragen en te verzorgen. Als je moeite hebt om te veranderen omwille van jezelf, besluit dan om veranderingen aan te brengen die ten goede komen aan de mensen (mensen en harigen) die je nodig hebben.

4. Laat je niet tegenhouden door angst.

Angst voor verandering is normaal, maar het hoeft je niet tegen te houden. In een artikel voor LifeHack schetste Thai Nguyen de 10 belangrijkste obstakels die ons ervan weerhouden onze voornemens na te komen.

Het eerste en belangrijkste obstakel dat hij identificeert, is angst voor verandering. Het is de menselijke natuur. We zijn gewoontedieren en routine. Hoe vaak eet u hetzelfde ontbijt, neemt u dezelfde route naar uw werk, kijkt u naar dezelfde televisiezenders of vakantie op dezelfde plek omdat u het weet en u er geen zorgen over maakt om ervoor te kiezen?

Hoewel verandering je angst kan bezorgen en twijfels en kwetsbaarheid oproept, is de echte vraag: is het het waard ? En als dat zo is, dan in de beroemde woorden van een zelfhulpgoeroe:"Voel de angst en doe het toch."

5. Accepteer dat het even duurt voordat je goede voornemens resultaten laten zien.

Het andere grote obstakel waarmee u te maken krijgt, is het verlangen naar onmiddellijke resultaten. Hier is het echt van belang dat u uw resolutie kiest op basis van een resultaat op lange termijn dat echte betekenis voor u heeft. Zo neem je een besluit dat vanaf vandaag gezonde gewoontes en een fitte levensstijl voor de rest van je leven volhoudt. Het kost tijd om te evolueren. Net zoals een kikkervisje niet van de ene op de andere dag een kikker wordt, en ook niet onmiddellijk een vlinder met prachtige vleugels tevoorschijn komt - er is een natuurlijk proces dat bij alle verandering moet worden gevolgd. Het enige dat telt, is dat je ervoor kiest om te veranderen en dat je vandaag begint.

Ik heb mijn besluit genomen om een ​​Pilates-routine te beginnen, en ik ben er klaar voor. Wat nu?

1. Schrijf het allemaal op.

Gefeliciteerd - een deel van je werk is al gedaan. Schrijf nu uw resolutie op en waarom het belangrijk voor u is op korte en langere termijn. Plaats vervolgens uw omtrek op een zichtbare plaats waar u naar terug kunt keren als u een deel van het momentum verliest waarmee u bent begonnen.

2. Neem kleine stapjes.

Als u begint bij de beginfasen van uw resolutie, voorkomt u gevoelens van overweldiging en gebrek aan prestatie wanneer u iets probeert dat te geavanceerd is. Als het je doel is om veganist te worden, begin dan met het elimineren van eieren of zuivelproducten, niet beide tegelijk. En als het je voornemen is om bijvoorbeeld met Pilates te beginnen, begin dan bij het begin en ga van daaruit verder. Door op fundamenten te bouwen, heb je een plek om naar terug te gaan als er zich tegenslagen voordoen.

Pro-tip: Hoewel de leraren op Pilates Anytime tot indrukwekkende prestaties in staat zijn, zowel op de Reformer als op de Mat, zijn ze allemaal begonnen als beginners, net als jij en ik. Als Pilates nieuw voor je is - helemaal of je voelt je nog een beginner - dan is de Starter Series ideaal.

Deze samengestelde afspeellijst introduceert perfect de basisprincipes van Pilates en leidt je door lessen om voort te bouwen op je kennis. Sluit je aan bij leraren, Kathryn Ross-Nash, Monica Wilson, Karen Sanzo en meer om technieken te leren en onder de knie te krijgen die je lichaam voor het leven zullen veranderen.

3. Reageer positief op tegenslagen.

Falen gebeurt; het gaat erom hoe je reageert. We zijn allemaal beland op het pad naar perfectie. Het enige wat je moet weten is dat dit onvermijdelijk is en dat het belangrijker is hoe je reageert op een tegenslag dan op de daadwerkelijke tegenslag. Heb je een week les gemist, of een pakje gummyberen gegeten als ontbijt? (Schuldig!) Bedenk wat deze tijdelijke storing veroorzaakte en beoordeel wat u kunt veranderen, zodat u dezelfde fout opnieuw kunt voorkomen. Ga dan weer op pad. Lees de redenen waarom u zich aan deze resolutie houdt, en bevestig opnieuw.

4. Doe het niet alleen - zoek steun.

Weet dat als je je voornemens bekendmaakt aan mensen die je kunnen steunen en lid te worden van een gemeenschap van gelijkgestemde mensen, je het gevoel krijgt dat je niet alleen bent en dat je uitdagingen door veel anderen worden gedeeld. Word altijd actief op Pilates door op video's te reageren, deel te nemen aan de forums en feedback te lezen van andere gebruikers over de hele wereld. Als je een kickstart nodig hebt, probeer dan een Pilates-uitdaging samen met anderen die een gezonde verandering in hun leven willen aanbrengen.

“Een uitdaging kan je echt een kickstart geven, niet alleen fysiek maar ook mentaal. Aan het einde van de uitdaging heb je een aantal geweldige fitnessgewoonten ontwikkeld om door te gaan”, zegt Tracey Mallett. Haar Kick It Up Challenge is een geweldige plek om te beginnen.

Verandering is eng - en onvermijdelijk. Zo ontdek je hoe sterk je bent. Streef niet naar geen fouten, geen fouten. Streef naar vooruitgang. Zoals Susan Jeffers zegt, voel de angst en doe het toch. Of, zoals Pilates Anytime-leraar Mariska Breland zegt:"oefenen, geen perfectie."

[Hoe goede voornemens te behouden?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050009.html ]