Hoeveel gewicht is goed voor Reverse Leg Curls

Gewicht opleiding in zijn kern wordt beheerst door twee belangrijke overwegingen : hoeveel te tillen , en hoeveel keer op te tillen . Bepalen van een deel van deze vergelijking moet u ook specifieke het andere deel . Je kunt niet adequaat vastpinnen hoeveel gewicht te tillen voor een bepaalde oefening zonder ook beslissen hoe vaak je gaat om te tillen voor elke set . Dit geldt voor samengestelde oefeningen en isolatie oefeningen gelijk, met inbegrip van de omgekeerde beencurler , die ook wel de leg extension . Reverse Leg Curl

Het omgekeerde krul been is een isolatie oefening die vereist slechts de beweging van het kniegewricht door middel van een lift fase en een controle fase . De oefening richt zich op de quadriceps spieren, die de groep van vier spieren segmenten die deel uitmaken van het voorste gedeelte van uw bovenbenen . De oefening vereist het gebruik van machinegewicht te voeren , aangezien er geen veilige methoden voor het uitvoeren van een vrije gewichten versie van de oefening . U kunt het omgekeerde krul been doen tijdens het staan ​​of zittend. De vorm begint met je benen gebogen op 90 graden . Til het gewicht met je been tot het recht, dan is controle van het gewicht als je je been terug naar de gebogen positie .
Gewicht Selection

kiezen van het gewicht moet worden gebruikt voor het omgekeerde krul been hangt af van hoeveel je quadriceps kan verwerken in combinatie met hoeveel sets en herhalingen je van plan bent uit te voeren . De isolatie oefening bevat weinig stabilisatoren , met name bij het uitvoeren van de zittende versie . Het gewicht van de machine die u gebruikt zal ofwel gebruik gewicht platen of gestapeld gewicht in specifieke stappen . Er is niet een gewicht niveau dat is ideaal voor iedereen, elke persoon heeft een andere hoeveelheid gewicht nodig voor het omgekeerde krul been om progressieve overbelasting bereiken . U wilt een niveau van gewicht dat je quadriceps belastingen genoeg zodat je in de buurt komen om spieren falen op de laatste herhalingen van elke set die u uitvoert selecteren .
Set Soorten

het gewicht niveau dat u kiest voor omgekeerde beencurls hangt af van de aard van de sets je doet, en het aantal herhalingen per set bevat . Het kiezen van de juiste set soort hangt af van uw gewicht-training doelen. Bijvoorbeeld , als je wilt om spiermassa op te bouwen , je wilt zwaarder gewicht te heffen door middel van 5-8 herhalingen . Als u wilt gespierde prestaties voor duursporten , zoals hardlopen te ontwikkelen , gebruik dan een set type dat een groot aantal herhalingen functies met lichter gewicht .
Overwegingen

tillen te veel gewicht door je reverse curl been kan spierpijn , gewrichtspijn en andere problemen veroorzaken . Bij het selecteren van gewicht , besteden veel aandacht aan hoeveel zich comfortabel voelt , moet je genoeg moeite om vermoeidheid te voelen in de buurt van het einde van elke set uit te oefenen , maar niet tot het punt van volledige spier mislukking. Als je krampen ervaart , schudden of het falen van de quadriceps , onmiddellijk stoppen , rust en het gewicht te verminderen voor toekomstige herhalingen .


[Hoeveel gewicht is goed voor Reverse Leg Curls: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007387.html ]