Leermiddelen voor Pilates:de vormen van de wervelkolom

"Het heeft alles", zegt Grimes, die studeerde bij Joe en Clara Pilates in hun studio in New York City. "Een tweezijdig oppositioneel bereik weg van een sterk centrum en een diepe, volledige ademhaling. Als je goed kijkt, vind je de Double Leg Pull in elke oefening.”

Karen Frischmann, de creatieve drijfveer achter de nieuwe Contrology-veren van Balanced Body en mede-oprichter van Vintage Pilates in Los Angeles, Californië, hoorde deze uitspraak van Jay in haar allereerste les. "Ik ging terug naar mijn studio en probeerde het." zegt ze.

Frischmann werkte zich opzettelijk een weg door alle traditionele Pilates-oefeningen op jacht naar de Double Leg Pull. Tot haar verbazing en verrukking vond ze het overal. Soms rechttoe rechtaan en vaker verborgen in het zicht, was de Double Leg Pull er altijd al geweest.

“‘We have only one exercise’ werd de springplank voor de creatie van Vintage Pilates’ eenjarige master lerarenopleiding The Work, die van 2012 tot 2018 werd aangeboden in de nu gesloten Vintage Pilates-studio.

Ik ben afgestudeerd aan de eerste klas van 2012 en het was echt mijn favoriete dag van ons Reformer Weekend toen Jay ons eenvoudigweg instrueerde om onze Reformer-training te starten en ons voor te stellen dat elke oefening de Double Leg Pull is. Wat een bevrijdende ervaring! En helemaal mijn jam.

Wat ik op dat moment niet wist, was dat deze eenvoudige oefening me zou leiden tot een dieper begrip van de samenhang van het Pilates-systeem. Het wordt niet voor niets een 'methode' genoemd.

"Nu de Pilates-industrie is gegroeid, hebben veel leraren niet de kans gehad om met Joe's oorspronkelijke studenten te studeren. Daardoor staan ​​we ver verwijderd van de bedenker van de methode”, zegt Frischmann.

"Hoe nemen we wat Jay van nature doet en maken het begrijpelijk voor leraren?" vraagt ​​Sandy Shimoda, eigenaar van Vintage Pilates, dat nu online en op locatie opereert. “Hoe leggen we uit waar we naar moeten kijken? De vijf Spine Shapes zijn ontwikkeld als leermiddel om het werk van Joe Pilates begrijpelijker te maken.”

"Als je naar de vorm van de wervelkolom kijkt, kijk je naar de romp, en dat is waar het allemaal gebeurt", voegt ze eraan toe. "In de loop van de tijd kunnen deze leermiddelen een gemeenschappelijke taal creëren."

Deze focus op de vorm van de wervelkolom deed me denken aan niemand minder dan Joseph Pilates. In zijn iconische manifest, Return to Life Through Contrology, vertelt hij ons:"Als je ruggengraat op 30-jarige leeftijd onbuigzaam stijf is, ben je oud. Als het op je 60ste helemaal flexibel is, ben je jong.”

Ik geloof dat de kracht en soepelheid van de wervelkolom het belangrijkste principe is van de Pilates-methode.

Frischmann en Shimoda organiseerden de Pilates-oefeningen in Five Spine Shapes, die de vorm van de romp van het lichaam in de oefening weerspiegelen. "We hebben een term in de volkstaal gevonden om de vormen van de stam te beschrijven", zegt Frischmann. De vijf ruggengraatvormen (hoog, rond, boog, zijwaartse buiging en draaiing) helpen ook om te illustreren hoe Joe's werk een methode is in plaats van een willekeurige groep oefeningen.

1. Hoge rug wordt geïllustreerd door oefeningen zoals Vooruit gaan op de hoge stoel en beenveren (liggende hoge rug). Ik ben dol op de keuze van dit woord omdat onze rug steeds langer wordt als we onze Pilates-oefeningen uitvoeren. De lift die nodig is in de Tall Back is ook de basis van alle andere Spine Shapes.
2. Ronde rug (denk aan de Roll-Up, de Roll Over en al onze roloefeningen) staat voor ondersteunde voorwaartse flexie. Het wordt 'ondersteund' omdat we gefocust zijn op het ondersteunen van al onze bewegingen met de kracht van het centrum.
3. Side Bend wordt ondersteund in laterale flexie:Side Reach op de Short Box, Side Bend op de mat en Mermaid vallen in deze categorie.
4. Twist voor ondersteunde draaioefeningen zoals Spine Twist, Corkscrew en Saw.
5. Arched Back beschrijft de ondersteunde oefeningen die de rug strekken en hyperstrekken:Swan, Schoolstroke on the Reformer en Rocking on the Mat zijn voorbeelden.

Vallen al onze Pilates-oefeningen in een van deze 5 vormen?

Je denkt misschien dat veel Pilates-oefeningen niet netjes in een van deze 5 vormen passen. Ja, je hebt gelijk! Naarmate onze oefeningen complexer worden, zul je twee of drie rugvormen in dezelfde oefening tegenkomen.

• De ruggengraat op de mat bestaat uit een ronde en een hoge rug.
• De zaag bevat 3:lang, gedraaid en rond.
• Snake on the Reformer geeft ons Round, Twist en Arched. Geen wonder dat het zo'n favoriet is! (Niet.)

Hoe kan het concept van 5 rugvormen mijn lesgeven helpen?

De Body Shapes stellen ons in staat om complexe oefeningen efficiënt te beschrijven aan cliënten door hen te herinneren aan vaardigheden die ze hebben bereikt in eenvoudiger oefeningen die dezelfde vorm delen. Als Pilates-leraar is een groot deel van mijn werk het communiceren en effectief leveren van de Pilates-methode aan mijn studenten.

Het vermogen om de oefeningen aan elkaar te relateren is een zegen voor het leren. Studenten kunnen nieuwe oefeningen in verband brengen met een oefening die ze al lang doen. Door de oefeningen aan elkaar te relateren, wordt ook de economie van woorden mogelijk. Minder praten betekent meer bewegen.

Probeer het uit in je volgende training. Doe een paar Double Leg Pulls op de mat en ga dan over uw training van de dag en kijk of u de Double Leg Pull in al uw oefeningen kunt ontdekken. Je zult misschien blij zijn om te ontdekken dat het diep op de loer ligt, zelfs in je meest uitdagende oefeningen.

[Leermiddelen voor Pilates:de vormen van de wervelkolom: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050114.html ]