De privé-pilatessessie structureren

Denk aan de anatomie van een Pilates-les in vier delen:

• A. Ga verder met de hervormer
• B. Beweeg op de mat (afhankelijk van hoeveel oefeningen je doet op de Reformer)
• C. "Dit is voor jou" (de leraar selecteert een paar oefeningen die specifiek zijn voor de behoeften van de student)
• D. Een verkwikkend einde!

Hoe kan dit u helpen uw leerling les te geven?

Studenten zullen de eerste helft van hun training door hun oefeningen op de Reformer en/of de Mat gaan. Hierdoor kan de leraar het lichaam in beweging observeren en zien waar het lichaam nu is. Op basis van deze observatie kan de leraar in het gedeelte "Dit is voor jou" van de klas een paar specifieke oefeningen selecteren (op de Cadillac, stoelen of kleine apparaten, enz.) om de vaardigheid van de student te verbeteren. Ten slotte stuurt een verkwikkend einde de studente met verve de studio uit. Klinkt geweldig, nietwaar?

Laten we elke sectie nader bekijken.

De "A"-lijst:de les begint over de hervormer. Dat gezegd hebbende, er zijn veel uitzonderingen op het starten met de Reformer, maar over het algemeen plaatst de Reformer het lichaam op briljante wijze in een optimale positie om vanuit het midden van het lichaam te werken. Joe Pilates begint ons liggend met de romp van het lichaam op een bewegend platform voor Footwork. Hier zijn geen neonreclames nodig. Onevenwichtigheden worden benadrukt dankzij het fysieke landschap van de Reformer:de voetbeugel, hoofdsteun, riemen en zelfs de discrete labels die het merk en model van elk apparaat weergeven, onthullen wanneer het lichaam uit balans of uitlijning is.

Sectie A gaat over het doorlopen van je reeks oefeningen op de Reformer.

Deel B neemt ons mee naar de Mat, het hart en de ziel van de methode en ieders huiswerkoefeningen, mochten ze ervoor kiezen om ze te accepteren. Het doorlopen van al je Mat-oefeningen is natuurlijk afhankelijk van het aantal oefeningen dat je op de Reformer doet.

Zo zal een kersverse leerling een handvol Reformer-oefeningen doen en zeker tijd hebben om naar de Mat te gaan voor een paar oefeningen. De meer ervaren, 'gevorderde' beoefenaar kan bijna de hele sessie aan de Reformer werken. (Hierover later meer.)

Deel C is waar de magie gebeurt. Je bent opgewarmd en gefocust en nu kies je (of waarschijnlijker dat je instructeur voor jou kiest) een paar oefeningen speciaal voor jou:"Dit is voor jou."

Pilates "oudere" Jay Grimes vertelt over zijn tijd in de studio van Joe Pilates en hoe Joe "je hele verhaal kende" vanaf het moment dat je zijn studio binnenliep. Joe zou weinig instructie geven als je verder ging met de Reformer en de Mat. Vervolgens zou hij je een paar oefeningen in de studio leren die specifiek waren voor de behoeften van je lichaam. Dus:"Dit is voor jou."

Hij zou je niet vertellen waarom je ze nodig had of wat hij met de oefeningen wilde "repareren". Het waren slechts een paar speciale oefeningen, 'voor jou'.

Na ongeveer tien minuten te hebben besteed aan je "dit is voor jou"-repertoire, sluit Part D het allemaal af met een verkwikkend einde. Je doet een oefening of een kleine reeks die je boot laat drijven en je training afmaakt, zodat je de deur uit kunt stappen en verder kunt met je leven.

Sommige van onze Pilates-eindes zijn terecht beroemd:Hanging on the Cadillac, Standing Arm Springs of het volledige traditionele einde op de Cadillac, om er maar een paar te noemen.

Nogmaals, dit is slechts een algemene richtlijn voor het uur. In mijn eigen trainingen kan ik onze formule van ABCD op verschillende manieren gebruiken. Ze bevatten:

Beginnen met de Reformer:ik moet een aantal keuzes maken. Zal ik mijn volledige Reformer-training doen? Als het antwoord ja is, weet ik dat ik het grootste deel van de sessie voor deel A zal gebruiken. Ik zal deel B weglaten (wegens tijdgebrek) en doorgaan met een paar "dit is voor jou"-oefeningen. Dan bepaal ik een einde.

Als alternatief gebruik ik misschien het hele uur voor mijn volledige Reformer Workout (deel A) en gebruik dan een paar rollende oefeningen op de mat als zowel deel B als deel D.

Ik zou ervoor kunnen kiezen om al mijn Mat-oefeningen te doen, deel A helemaal over te slaan en te beginnen met Deel B. Ik zal mijn Mat-oefeningen in 30 minuten afmaken en dan heb ik veel tijd voor Deel C (“dit is voor jou”). Mijn deel C in dit scenario kan Spine Corrector-, Cadillac- of Chair-oefeningen omvatten. Misschien kies ik zelfs een van deze apparaten voor mijn Part D-eindreeks.

Zoveel oefeningen, zo weinig tijd.

Dit ABCD-concept is vloeiend en aanpasbaar aan het individu. En hoewel de uitdrukking "ABCD" niet direct aan Joe Pilates wordt toegeschreven, weten we van Jay Grimes dat het concept bij hem is ontstaan.

Hier is een voorbeeld van ABCD in mijn onderwijsleven. Een van mijn klanten worstelt met alles wat met maagmassage te maken heeft. Een goede lift in haar rug houden zonder te zinken is een uitdaging voor haar. Daarom zijn alle andere oefeningen die deze vaardigheid vereisen ook moeilijk:met controle en zonder haar handen naar de mat afdalen, zittend voetenwerk op de stoel of staand pompen bij de hoge stoel komen allemaal voor de geest.

Haar "Dit is voor jou"-oefeningen hebben haar geholpen om de hulpmiddelen te identificeren om al deze oefeningen te verbeteren. Ze vindt het motiverend als we ijverig naar haar doel toe werken. Ze ziet ook vooruitgang bij het bezoeken van haar Reformer-oefeningen en boekt in de loop van de tijd vooruitgang in de serie Maagmassage.

Die laatste twee woorden zijn heel belangrijk:‘in de loop van de tijd’. Verandering komt niet van de ene op de andere dag, en soms pas na jaren van ijverig oefenen. Het ABCD-concept is een geweldige manier om na te denken over uw persoonlijke Pilates-oefening en om uw lessen fris, interessant en effectief te houden.

Heeft u uw cliënten op deze manier lesgegeven, hetzij intuïtief, hetzij omdat u geleerd heeft dat Joe Pilates zijn sessies met dit concept heeft gestructureerd? Is dit iets dat je kunt gebruiken in je onderwijsleven of je persoonlijke praktijk? Laat het ons weten in de reacties hieronder.

[De privé-pilatessessie structureren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050115.html ]