Pilates oefeningen waarbij de ellebogen in Supinatie

Elbow supinatie in Pilates doet zich voor wanneer je handpalmen ofwel gedraaid of naar de voorkant - anterior - van je lichaam . Deze positie wordt ook vaak aangeduid als onderarm supinatie . Een vergelijkbare oefening zou de klassieke biceps curl zijn. Bij gebruik van deze functie , worden de spieren aan de voorkant van je lichaam, zoals de borst en biceps bezig , wat bijdraagt ​​aan een goed afgeronde training. De voordelen van het uitvoeren Pilates oefeningen kunnen in deze positie kan leiden tot een groter bereik van de beweging en werking van het bovenlichaam . U kunt de oefeningen doen op een vloermat of een hervormer . Arm Cirkels

Een van de meest fundamentele van Pilates oefeningen , arm cirkels betrekken verschillende bewegingen met elkaar verbonden om een ​​continue cirkelvormige beweging te vormen . De voordelen van deze oefening zijn onder bovenlichaam te versterken en een groter bewustzijn van een neutrale wervelkolom . Liggen in een liggende positie met je heupen en knieën gebogen op 90 graden en je armen naar voren recht omhoog tot aan het plafond . Teken je armen recht naar de grond . Hef je armen of houd ze uit aan uw kanten met uw handpalmen iets omhoog . Dit is het punt van de elleboog supinatie . Tot slot , terug te gaan naar de uitgangspositie.
Boom knuffel

The Tree knuffel gaat een zittende houding met licht gebogen ellebogen . Voordelen zijn bovenlichaam versterking en core stability . Zitten lang met een rechte rug , verlengen je benen of kruis ze . Houd uw armen op schouderhoogte met je ellebogen omhoog iets hoger dan je handen . Houd je schouders naar beneden met het gewicht geconcentreerd in je oksels . Je handpalmen moeten in het gezicht en uw handen moet aanraken met behoud van de ruimte tussen je armen en borst . Elleboog supinatie wordt gehandhaafd gedurende de gehele oefening . Stel je knuffelen een grote boomstam. Breng uw armen naar de open positie zonder dat je ellebogen te breiden langs je schouders .
Volledige Roeien Terug

The Full Roeien Terug voordelen van uw kern en versterkt uw bovenlichaam . Het is uitgevoerd gezeten met je benen volledig gestrekt en je ruggengraat in een neutrale positie . Hef je ellebogen langs je lichaam en je handpalmen naar je lichaam met je handen aanraken . Houd de afstand tussen de armen en romp als uw roll je ruggengraat - houd je rug afgerond - naar de oppervlakte een wervel op een moment . We kwamen tot het eindpunt van deze beweging , moet je armen weg worden geopend vanaf uw borst en volledig gestrekt achter je met je handpalmen naar boven , als je ruggengraat naar voren rondes . Keer terug naar de startpositie .
Bicep Variatie

Misschien wel het bekendste voorbeeld van een Pilates elleboog supinatie oefening , kan de biceps Variatie worden gedaan, hetzij zitten of knielen voor een grotere kern en posturale uitdaging . Deze oefening grijpt je bovenste ledematen resulteert in een grotere sterkte . In deze beweging , zijn je ellebogen verhoogd tot schouderhoogte en gebogen tot 90 graden met je handpalmen naar je lichaam. Je ellebogen blijven supinatie de gehele duur van de beweging . Volledig strek je armen bent zonder dat de ellebogen . Je handpalmen moeten onder ogen naar het plafond . Je biceps moet geëngageerd blijven gedurende de gehele beweging. Keer terug naar de startpositie .


[Pilates oefeningen waarbij de ellebogen in Supinatie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002000351.html ]