Oefeningen voor Tight Heup buigspieren op de Pilates hervormer

Alle vormen van cardiovasculaire oefening die de beenspieren werken betrekken heup en been buigen en strekken . Na verloop van tijd uw heupbuigspieren erg strak kan worden, waardoor onevenwichtigheden in het onderlichaam , dat kan invloed hebben op de rug, knieën , enkels en voeten . Floor stukken zijn effectief, maar oefeningen op de Pilates hervormer kan ook veilig de heupflexoren te strekken en te helpen de juiste spier onevenwichtigheden in het lichaam. Sommige Spanning Vereiste

Stel de veerkracht door het veranderen naar twee lichte veren of een van middenspanning . Kniel op de reformer , voering een voet met de schouder blok en de andere op de grond . Houd vast aan de voetenbeugel met beide handen , schouderbladen en borst omhoog . Druk op de wagen terug met je knie totdat je voelt een lichte stretch in de voorkant van uw dij . Til de buitenkant arm omhoog naast je hoofd, aanbestedende je bilspieren als je de rek gedurende 10 seconden ingedrukt . Terug naar de beginpositie . Voltooi acht tot 12 herhalingen , dan schakelaar kanten. Voortgang van de oefening door te beginnen in een staande positie op uw balans en core uitdagen .
Stretch en Versterken

oprekken van de adductoren en versterking van de ontvoerders helpt de stabiliteit van de te behouden onderlichaam en de mobiliteit van de heup flexoren . Aan de adductoren rekken , gebruikt u een sterke - of middellange - weerstand van de veer . Staan op de reformer , een voet op de lente deksel en je andere voet op de slede 6 centimeter uit elkaar . Duw de wagen naar buiten totdat u een lichte stretch in je binnenste dijen . Contract van de bilspieren als je terugkeert naar de uitgangspositie . Voeg een extra lichte veer en de positie van je voeten dichter bij elkaar voor ontvoerder versterking . Compleet 10-15 herhalingen aan elke kant.
Knielen op

De dubbele knie stretch is een geavanceerde oefening die helpt strek de heup flexoren en zorgt voor een uitdaging voor het bovenlichaam en de kern . Voeg twee medium veren aan de hervormer . Kniel op de wagen met je voeten in lijn met de schouder blokken en de handen op de voetenbeugel . Gebruik de knieën en heupen op het vervoer terug te dringen , het houden van uw gewicht op uw oksels , schouderbladen ingetrokken en borst vooruit . Van de kant van uw lichaam eruit moet zien een kruiwagen zonder verzakking in de buik . Langzaam breng de wagen terug naar de startpositie met de knieën en heupen . Herhaal dit acht tot 10 keer .
Stretch je Dollars met een groep

Training op de Pilates hervormer of twee keer per week kan flexibiliteit, balans , core kracht , verbeteren verbeteren fitness prestaties en het voorkomen van schade door het uitrekken van de heupbuigspieren en corrigeren van spier onevenwichtigheden . Plaatselijke Pilates studio of fysiotherapie kantoor dat professionals om veilig te trainen op het apparaat is gecertificeerd. Sportscholen zijn begonnen met Pilates hervormer bieden als een kleine groep training klasse , dat is goedkoper dan een een-op - een sessie met een instructeur .


[Oefeningen voor Tight Heup buigspieren op de Pilates hervormer: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002000349.html ]