Een complete gids voor Pilates

In tegenstelling tot een sportschooltraining, is er niet veel fitnessapparatuur voor thuis nodig en de overvloed aan gratis Pilates-workouts online neemt snel toe. Om nog maar te zwijgen over de voordelen van het versterken en verlengen van je spieren met low-impact weerstandstraining zoals Pilates - een echte uitkomst voor mensen met kieskeurige gewrichten.

Weet je niet waar je moet beginnen? Wel, lezer, u bent hier aan het juiste adres. Lees verder voor wat je moet weten over Pilates voor beginners, waar je op moet letten als je online naar Pilates zoekt, de 45 beste YouTube-trainingen voor Pilates en onze beste tips voor een succesvolle Pilates-training. Pfff, dat is best veel. Laten we er op ingaan.

Wat is Pilates?

In de jaren twintig bedacht Joseph Pilates in New York meer dan 500 bewegingen, waarvan 34 op matten gebaseerde oefeningen. Hij putte uit de methodologie die hij had ontwikkeld toen hij in de tweede helft van de Eerste Wereldoorlog als ordonnateur op het eiland Man werkte, waar hij werkte met patiënten die tijdens de oorlog gewond waren geraakt.

Nu wordt zijn revolutionaire regime wereldwijd erkend als een manier om het lichaam te versterken. Pilates-workouts helpen de flexibiliteit, balans en kernkracht te verbeteren en zijn vooral effectief als u last heeft van rugpijn. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One in 2014 toonde aan dat Pilates zowel effectief rugpijn kan verlichten als functionele beweging kan stimuleren in vergelijking met traditionele methoden zoals massagetherapie en andere vormen van lichaamsbeweging.

8 voordelen van Pilates-workouts

• Verbetert de flexibiliteit
• Verbetert de kernkracht
• Een uitdagende low-impact vorm van lichaamsbeweging
• Kan houding en stabiliteit verbeteren
• Kan worden gedaan zonder apparatuur
• Vergroot de flexibiliteit en het bewegingsbereik
• Verbetert het uithoudingsvermogen van de spieren en versterkt het spierweefsel
• Kan worden gedaan na een blessure of als onderdeel van fysieke revalidatietherapie

Wat voor soort training is Pilates?

'Pilates is een low-impact flexibiliteit en gecombineerde spierkracht en uithoudingsvermogen', legt Aimee Victoria Long, PT en oprichter van Body Beautiful Method, uit.

‘Pilates legt de nadruk op een correcte houdingsuitlijning, kernkracht en spierbalans. Het is geweldig voor het gladstrijken van spieronevenwichtigheden, revalidatie van blessures en blessurepreventie.'

Er zijn veel vormen van pilates:

• Klassieke Pilates: De traditionele Pilates-oefeningen zoals bedacht door Joseph Pilates, telkens in dezelfde volgorde uitgevoerd
• Mat Pilates: 34 mat-gebaseerde oefeningen van Joseph Pilates, plus andere mat-oefeningen
• Hedendaagse Pilates: Een mix van traditionele en nieuwe Pilates-oefeningen, uitgevoerd in verschillende sequenties met behulp van een reeks kleine apparaten
• Hervormer Pilates: Een dynamische vorm van Pilates met een 'Reformer' om weerstand toe te voegen en stabiliteit uit te dagen
• Klinische Pilates: Blessure- en revalidatiespecifieke oefeningen, voorgeschreven door fysiotherapeuten

'Ik raad aan om de verschillende vormen uit te proberen om erachter te komen wat voor jou het beste werkt en wat je het leukst vindt', adviseert Long.

Telt Pilates als oefening?

'Pilates is absoluut een oefening en als het correct wordt uitgevoerd, is het een hele uitdaging', zegt Long. ‘Als oefening telt het als een spierversterkende training. Bovendien kun je het hele lichaam door Pilates trainen. Het daagt je onder- en bovenlichaam uit en vereist kernkracht.'

Is Pilates veilig tijdens de zwangerschap?

Zeker weten. Als je het verwacht, is Pilates misschien wel een van de beste manieren om je bloeiende lichaam in beweging te brengen, zegt Hollie Grant, Pilates-instructeur en oprichter van The Bump Plan. 'Het is niet alleen veilig, maar het is de oefening die ik sterk geloof allemaal zwangere vrouwen moeten dit opnemen in hun fitnessplan.'

Hier zijn enkele voordelen voor aanstaande moeders:

• Het versterkt de spieren die het meest worden aangetast door zwangerschap (zoals buikspieren, bilspieren en bekkenbodem)
• Het heeft weinig impact
• Het kan rugpijn verminderen
• Het helpt je mobiel te blijven
• Het verbetert de balans

'Het is ongelooflijk veilig, maar toch zeer effectief, en het betekent dat veel vrouwen het 'brandwond' tijdens hun zwangerschap nog steeds kunnen voelen, terwijl ze weten dat hun baby's en hun eigen gezondheid niet in gevaar komen', zegt Hollie.

Kun je dan tijdens je zwangerschap met Pilates beginnen? 'Als je voor de zwangerschap geen Pilates hebt beoefend, is dit het perfecte moment om te beginnen, en het is nooit te laat! Veel van mijn klanten komen op hun uitgerekende datum naar de les!'

Is 20 minuten Pilates per dag genoeg?

Weinig tijd? Pilates levert waar voor je geld als het gaat om waar voor je geld.

'Als het gaat om iets als Pilates, is het voordeliger om elke dag een klein beetje te doen, in plaats van een keer een les van een uur in een blauwe maan', zegt Hollie. 'Weinig en vaak zullen helpen om duurzame verandering te bewerkstelligen en je echt helpen om de basisprincipes van Pilates te begrijpen.'

'Mijn cliënten beschrijven vaak hoe ze de rest van de dag beter in harmonie zijn met hun lichaam na het beoefenen van Pilates en dat ze minder pijn voelen - waarom zouden we dat niet elke dag willen?'

Kun je Pilates thuis doen?

Ja, er zijn stijlen van Pilates die wat flinke uitrusting vereisen (denk aan de reformer, Cadillac, Wunda-stoel), alles wat je nodig hebt voor Pilates is een mat.

'We gebruiken lichaamsgewicht als onze weerstand', zegt Hollie. 'Denk nu niet dat dit betekent dat het gemakkelijk zal zijn - je lichaam weegt misschien 60 kg of meer - die kettlebells waarvan je denkt dat ze zwaar zijn in de sportschool, zijn waarschijnlijk meer als 10 kg.'

Kan Pilates u helpen gewicht te verliezen?

Zoals altijd is het antwoord hierop:het hangt ervan af.

Effectief gewichtsverlies is veelzijdig, dus het is moeilijk om één ding aan te wijzen dat specifiek resulteert in gewichtsverlies, zegt Hollie. 'Het wordt beïnvloed door slaapkwaliteit, hormonen, stressniveaus, dieet en activiteitsniveaus.'

Veel om over na te denken dus. Een calorietekort - meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt - kan mensen echter vaak helpen hun gewicht te verminderen. Het calorietekort hangt grotendeels af van hoeveel je eet, maar elke activiteit kan zeker helpen om het dak op je dagelijkse energieverbruik of calorieverbranding te verhogen.

Cardio wordt vaak aangeprezen als de beste manier om die dagelijkse verbranding te verhogen - wat Pilates natuurlijk niet is. ‘Pilates is niet gericht op cardiovasculaire kracht, het is gericht op spierkracht’, legt Hollie uit. 'Echter, als je voorheen geen lichaamsbeweging deed, en dan Pilates aan je wekelijkse routine zou toevoegen, zou het je in principe kunnen helpen om gewicht te verliezen, omdat je onvermijdelijk meer calorieën zou verbranden dan wanneer je Pilates niet zou doen.'

Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat trainingen die kracht en droge spieren hebben opgebouwd, een effectievere (zij het langzamere) langetermijnoplossing kunnen zijn voor duurzaam gewichtsverlies. Hier is meer informatie over het debat over krachttraining versus cardio.

Hollie voegt er snel aan toe dat hopen dat Pilates de magische kogel zal zijn voor gewichtsverlies, behoorlijk zelfvernietigend is. 'Pilates en gewichtsverlies in dezelfde zin plaatsen, denigreert Pilates bijna - Pilates gaat over zoveel meer dan gewichtsverlies en heeft de kracht om het leven van mensen voor de lange termijn te veranderen, iets wat gewichtsverlies niet noodzakelijkerwijs oplevert.'

Waarin verschilt Pilates van yoga?

Ze worden allebei gedaan op een yogamat (voor het grootste deel), maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de trainingsprotocollen.

‘Een van de belangrijkste verschillen tussen yoga en pilates is dat pilates zich richt op het ontspannen van gespannen spieren en het versterken van andere. Yoga wordt meestal gebruikt om de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren', zegt Long.

Is yoga of Pilates beter voor het verbeteren van de algehele conditie?

‘Beide disciplines hebben grote voordelen. Afhankelijk van je doelen. Als je je kernkracht wilt verbeteren, is Pilates een geweldige vorm van lichaamsbeweging. Het zal de kracht van de diepe kern, spiercontrole en -stabiliteit, houding en coördinatie helpen verbeteren en tegelijkertijd het uithoudingsvermogen van de spieren verbeteren', zegt Long.

'Als je echter voornamelijk de flexibiliteit wilt verbeteren en liever een spiritueel element in je training wilt opnemen, dan is yoga misschien aantrekkelijker voor je. Dat gezegd hebbende, is er geen reden waarom je niet zowel yoga als pilates in je trainingsprogramma kunt opnemen.'

Het is dus niet nodig om één discipline te verdubbelen - er zijn talloze stijlen van Pilates om te proberen en als je het regelmatig doet, zul je grote krachttoenames opmerken, vooral in je diepe kern. Combineer met je normale trainingsroutine en je bent klaar voor succes. Ga dan verder.

Bron:https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a707014/best-pilates-youtube-workouts/

[Een complete gids voor Pilates: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050174.html ]