Pilates bal oefeningen

Oefening ballen werden niet gemaakt voor Pilates , echter , zijn ze opgenomen in Pilates trainingen vanwege hun lage impact oefening technieken . De ballen zijn 21 tot 30 centimeter in diameter, van een grijpbaar rubber en flexibel . U gebruikt de bal als een instrument in de oefeningen net zoals je een stap of elastische band zou gebruiken . Brug

Een oefening wordt ' een brug. Het werkt op de dijen , buikspieren en de achterzijde. Je ligt op je rug met je benen onder de knie op de bal . Je ademt dan uit , trek de buikspieren en til je rug van de vloer . Niet boog de rug , maar houd het recht. Houd de positie voor een telling van vijf , en laat jezelf terug naar de grond langzaam . Doe dit 10 keer . Als u wilt om het moeilijker te maken , beweegt de bal verder weg , zodat alleen uw voeten liggen op de bal . Zodra de oefening onder de knie , voegt een andere beweging door het houden van een been op de bal en het verhogen van de andere 10 keer. Herhaal met het andere been .
Push - Up

De push - up is een relatief simpel proces te achterhalen , en het werkt op de armen , schouders en buik spieren . U wilt uw dijen hebben op de bal en je bovenlichaam omhoog door je armen hield net zoals u zou doen voor een push-up . Om in deze positie te krijgen , liggen op je buik op de top van de bal en plaats je handen op de grond . Loop dan weg van de bal met je handen . Dit zal uw bovenlichaam trek van de bal . Om de push-up doen , strek je armen , zodat je lichaam is recht , dan buig je armen zodat je jezelf zakken naar de grond . Eenmaal beneden , duw je lichaam terug door het strekken van je armen weer . Vergeet niet om je rug recht te houden zodat het niet gespannen. Adem in als je naar beneden en als je omhoog gaat . Doe deze beweging 10 keer .
Terug Extensie

De achterkant uitbreiding is een ander fundamenteel bewegen met de Pilates oefening bal . Het werkt op de schouders en de rug . Plaats jezelf in de buurt van een muur tegenover weg van en zet de bal voor . Doe je handen achter je hoofd en liggen op de bal , zodat je borst is op de top . Strek je benen en druk op je voeten tegen de onderkant van de muur van het rollend over te houden . Til nu je rug tot het recht . Je lichaam moet een rechte lijn gehouden op een diagonaal . Houd de positie voor een tweede en dan lager . Doe dit 10 keer .


[Pilates bal oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002021688.html ]