Soorten Pilates oefeningen

In de loop van zijn carrière Joesph Pilates ontwikkelde meer dan 600 oefeningen voor het apparaat dat hij bedacht . Zijn leidende filosofie was dat het bereiken van een goede gezondheid betekent dat het hele wezen - lichaam , geest en ziel moet worden aangepakt . Pilates apparatuur is ontworpen om de conditie van het hele lichaam , met behulp van posities die functionele activiteiten en daarmee de juiste lichaamshouding en balans te simuleren. Een uitgebreid repertoire van oefeningen , van fundamenteel tot master- niveau kan worden gedaan op elk stuk van de apparatuur . Hoewel de oefeningen uitgevoerd op de afzonderlijke apparatuur dezelfde basisprincipes , onderscheiden zich duidelijk in hun eigen recht . Cadillac Oefeningen

Zoals alle Pilates apparatuur , de cadillac is uniek en veelzijdig , met oneindige toepassingen . De cadillac oefeningen verschillen van die van de hervormer in zowel subtiele en diepgaande manieren. Bijvoorbeeld, tijdens voet werkzaamheden aan de cadillac , de hamstrings worden gemarkeerd in termen van zowel flexibiliteit en kracht . Dit is voordelig ; zolang je flexibel genoeg om de juiste positie ( of dicht bij het ) onderhouden zijn de hamstrings blijven in een toestand van stretch , en de rek neemt toe naarmate het werk gaat door .

structuur van de Cadillac is ruimte opknoping oefeningen , opent vele mogelijkheden voor het boven-en onderlichaam . Deze cadillac oefeningen ontwikkelen balans, coördinatie en kracht door acrobatische -achtige bewegingen , die gunstig evenals veel plezier zijn .

De cadillac oefeningen vergemakkelijken een bereik van de beweging , dat degenen die op een van de andere overtreft apparatuur , met name in het been lente werk, dat rugligging kan worden uitgevoerd , zijligging , gevoelig , en staande , die in alle richtingen . De cadillac oefeningen zijn driedimensionaal in hun beweging , waarin ze met uitzondering van die van de andere apparatuur .
Wunda Stoel Oefeningen

De Pilates Wunda stoel oefeningen zijn meer dan 100 in hoeveelheid , gelden voor elk deel van het lichaam en zijn geschikt voor elk fitness niveau . De Wunda stoel oefeningen zijn niet eenvoudig uit te voeren en de stoel blijkt vaak meedogenloos . Het benadrukt onevenwichtigheden en zwakke punten als geen ander stuk van apparatuur . Tegelijkertijd , oefeningen uitgevoerd op de Wunda stoel bieden mogelijkheden voor het omgaan met problemen die niet zijn vermeld in de andere regimes . Bij het doen van de voet werk op de stoel , bijvoorbeeld , het lichaam is in een rechtopstaande positie , veeleisende grotere activering van de romp stabilisatoren dan de hervormer of cadillac oefeningen vereisen .

Echter, vanwege het ontwerp , de uitgevoerde oefeningen op de Wunda stoel zijn meestal kort bereik ; het niet gemakkelijk geschikt voor volledige reeksen van de beweging. Ook de stoel oefeningen bieden minder mogelijkheden voor het ontwikkelen van buiging van de ledematen dan de andere apparaten oefeningen . Zolang je je bewust bent van deze mogelijke tekortkomingen , de Wunda stoel oefeningen zijn een gunstige aanvulling op uw Pilates praktijk .
Hervormer Oefeningen

De Pilates hervormer oefeningen zijn veruit de meest populaire van de inrichting regimes . De oefeningen uitgevoerd op de reformer bereik van fundamenteel tot uiterst geavanceerd en worden uitgevoerd in elke denkbare positie en voor alle mogelijke doeleinden .

De hervormer oefeningen hebben specifieke voordelen en omstandigheden die uniek zijn voor de taak bij de hand zijn . Bijvoorbeeld , de hervormer is misschien wel de meest gebruiksvriendelijke waarin aan de voet werk oefeningen uit te voeren ; het plaatst het lichaam in een comfortabele , niet- dragende positie en werft de spieren in een evenwichtige wijze . Het uitvoeren van de voet werk aan de hervormer is makkelijker aanvankelijk dan dezelfde oefeningen zijn op de cadillac of Wunda stoel , en de stabilisatie van de romp en het bekken is minder een uitdaging . Bovendien , de jumping reeks de hervormer oefeningen zijn uniek voor dit stuk van apparatuur en de hervormer biedt een volledige waaier van beweging in plaats van het beperkte bereik aangeboden door de andere apparatuur .
Ladder Barrel Oefeningen

De Pilates ladder vat oefeningen bieden uitstekende mogelijkheden voor zowel actieve als passieve achterkant uitbreiding op alle niveaus. Deze oefeningen zijn niet beperkt tot uitbreiding alleen terug echter maar eindeloos potentieel om het lichaam te werken in elke bewegingsbereik .

De ladder vat bij uitzondering ter versterking van de rug extensoren en passief ontspannen in een positie van spinale verlenging , waardoor de romp buigspieren rekken . Tijdens de anteflexie buikspieroefeningen , het vat ondersteunt de onderrug in een neutrale positie ; Dit is zeer belangrijk wanneer bij flexie van de wervelkolom is gecontra-indiceerd . De ladder vat ondersteunt de romp tijdens de laterale flexie oefeningen , de verbetering van zowel sterkte als flexibiliteit vergemakkelijkt . Samen met deze oefeningen , de ladder vat serie bevat ook onderscheidende heup en arm werk , full-body integratie oefeningen en verschillende stukken , die niet gemakkelijk kan worden gedupliceerd op een van de andere apparaten .
Ped -a- Pul oefeningen

de ped -a- pul oefeningen zijn niet zo vaak onderwezen of uitgevoerd worden als die van de cadillac en hervormer serie ; echter heeft aparte mogelijkheden dat de andere inrichting uitgever ' . De ped -a- pul oefeningen werken het lichaam in een staande positie en zijn uitstekend geschikt voor het ontwikkelen rechtop uitlijning en balans. Bovendien zijn deze oefeningen richten zich op de armen en de schouder complex, met fundamentele bewegingen vooruit .

De ped -a- pul reeks oefeningen leert scapulier stabilisatie door te werken de schouders onder schouderhoogte . Dit is vooral handig bij het werken met schouder ailiments zoals een impingement . De ped -a- pul serie is van onschatbare waarde bij het ​​herstel van de schouder en voor algemene conditionering van het bovenlichaam .


[Soorten Pilates oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002021683.html ]